Tại sao cần bổ sung Canxi cho người lớn? Cách bổ sung canxi hiệu quả

Ở Việt Nam, nhiều người vẫn chưa quan tâm đến vấn đề bổ sung canxi, đến khi về già cơ thể thường gặp tình trạng loãng xương, xương giòn, xương dễ gãy và nhiều bệnh về xương khớp khác. Do đó, việc bổ sung canxi cho người lớn là vô cùng cần thiết và cần được quan tâm nhiều hơn. Trong bài viết này sẽ chỉ ra cho bạn thấy tại sao người lớn cần bổ sung canxi và cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả.

Tại sao cần bổ sung Canxi cho người lớn tuổi

Một cơ thể khỏe mạnh với khả năng vận động linh hoạt luôn là điều mong ước của những người lớn tuổi. Tuy nhiên, tuổi tác thay đổi cùng với sự lão hóa khiến khả năng hấp thụ canxi giảm sút, dẫn đến sức khỏe chúng ta ngày càng yếu đi. Vậy canxi có vai trò gì đối với cơ thể của người trưởng thành?

Canxi là thành phần khoáng chất chủ yếu cấu tạo nên xương. Do đó, thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến bệnh loãng xương, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Loãng xương là bệnh lý có nguyên nhân từ sự giảm sút mật độ xương gây phá vỡ kết cấu làm cho xương trở nên giòn, yếu và dễ gãy dù chỉ gặp tác động nhẹ. Vị trí xương dễ gãy nhất là xương cổ tay, xương đùi, xương cột sống. Ngoài ra, các triệu chứng thường thấy khác của loãng xương như mất ngủ, đau nhức xương, suy nhược cơ thể… cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

Người già thiếu Canxi có thể dẫn đến những bệnh gì?

Ngoài loãng xương, thiếu canxi còn dẫn đến nhiều căn bệnh khác ở người già như:

• Hạ canxi máu: Lượng canxi trong máu không đủ để thực hiện các hoạt động, phản ứng trong cơ thể sẽ dẫn tới tình trạng hoa mắt, chóng mặt, nhất là mỗi khi thay đổi tư thế.
• Viêm loét đường tiêu hóa: Thiếu canxi có thể khiến axit dạ dày tăng tiết bất thường, dễ gây tổn thương trên niêm mạc dạ dày. Ngoài ra, khi axit quá nhiều gây trào ngược lên thực quản hoặc theo thức ăn xuống dưới tá tràng, đường ruột cũng có thể gây viêm loét tại những vị trí này.
• Suy nhược thần kinh: Hoạt động dẫn truyền của hệ thần kinh sẽ gặp nhiều trở ngại khi cơ thể thiếu canxi. Người bệnh sẽ dễ bị suy nhược, căng thẳng, trí nhớ giảm sút.
• Bệnh tim: Các nghiên cứu cho thấy, hoạt động co bóp của cơ tim được điều khiển bởi canxi trong máu. Do đó, khi nồng độ canxi trong máu bị thiếu hụt sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim. 

Để hạn chế những vấn đề trên, đối với người trưởng thành, người lớn tuổi mỗi ngày cần phải bổ sung lượng canxi nhất định, đáp ứng nhu cầu của từng độ tuổi.

Nhu cầu Canxi của người trưởng thành

Nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Đối với người trưởng thành, việc cung cấp đầy đủ lượng canxi theo nhu cầu của cơ thể là vô cùng quan trọng, vì nếu thiếu hụt hay dư thừa canxi đều có thể gây ra những tác động tiêu cực cho cơ thể.

Viên uống bổ sung Canxi cho người lớn loại nào tốt?

Vì lượng canxi mà cơ thể có khả năng hấp thụ qua thức ăn chỉ đạt khoảng 20 - 30%. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng các loại sản phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi. Trong đó, cần lưu ý lựa chọn loại canxi phù hợp, dễ uống, dễ hấp thu mà không gây bất cứ phản ứng phụ nào.

Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn đến từ những thương hiệu uy tín, được rất nhiều khách hàng tin dùng trên khắp thế giới mà bạn đọc có thể tham khảo:

1. Canxi cho người lớn Golden Health

Viên uống Golden Health Kids Milk Calcium là sản phẩm bổ sung canxi cho người lớn và trẻ nhỏ của thương hiệu uy tín Golden Health Australia. Sản phẩm giúp bổ sung lượng canxi thiếu hụt trong chế độ ăn hàng ngày, giúp xương và răng chắc khỏe cũng như phòng ngừa được nhiều căn bệnh do thiếu hụt canxi gây ra.

Được sản xuất với công nghệ tiên tiến, viên uống Canxi Golden Health cung cấp Canxi Hydroxyapatite là dạng canxi cấu tạo nên xương và răng ở cơ thể người và động vật nên rất an toàn cho sức khỏe. Hơn nữa, Canxi Hydroxyapatite có thể hấp thụ dễ dàng qua niêm mạc lưỡi, thực quản và thành ruột non mà không gây khó chịu hay để lại bất cứ tác dụng phụ nào.

Mỗi viên uống Canxi Golden Health gồm:

• Canxi Hydroxyapatite: 270mg
• Vitamin D3 (Colecalciferol): 100IU (2,5mcg)

Công dụng của viên uống bổ sung canxi:

• Bổ sung canxi hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của xương và răng ở trẻ nhỏ
• Tăng cường mật độ xương, giúp khung xương chắc khỏe ở người lớn tuổi.
• Phòng ngừa loãng xương, còi xương, co rút xương và những bệnh lý liên quan do thiếu hụt canxi.
• Kích thích mọc răng đúng thời kỳ, giảm nguy cơ sâu răng cho trẻ và giúp răng chắc khỏe ở người lớn tuổi.

Để sản phẩm có hiệu quả tốt nhất thì nên uống vào ban ngày (đặc biệt là buổi sáng).

2. Viên uống bổ sung Canxi cho người lớn Kirkland Signature

Viên uống bổ sung Canxi Kirkland Signature Calcium 600mg with Vitamin D3 dành cho người lớn trên 18 tuổi là một sản phẩm của thương hiệu Costco (Mỹ). Sản phẩm đã đạt được chứng nhận đảm bảo chất lượng của USP Hoa Kỳ nên nhiều năm qua vẫn là lựa chọn của rất nhiều người tiêu dùng muốn bổ sung canxi để bảo vệ sức khỏe. 

Trong mỗi viên uống Canxi Kirkland Signature Calcium 600mg with Vitamin D gồm 2 thành phần chính:

• Canxi Carbonate: 600mg
• Vitamin D3: 400 IU (10mcg)

Ngoài ra, còn có các phụ liệu khác an toàn cho sức khỏe như: Maltodextrin, Croscarmellose Sodium, Hydroxypropyl Methylcellulose, Medium Chain Triglycerides và Mineral oil.

Sản phẩm bổ sung đồng thời canxi và Vitamin D3 nên mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe:

• Phòng chống nguy cơ loãng xương, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp và các vấn đề khác về xương.
• Bổ sung canxi cải thiện mật độ xương, giúp xương và răng chắc khỏe.
• Duy trì chức năng hoạt động của cơ bắp, cơ tim và các hoạt động dẫn truyền thần kinh, phòng ngừa các chứng bệnh giảm trí nhớ ở người già.
• Cải thiện khả năng hấp thụ và duy trì lượng canxi cần thiết trong cơ thể.

Viên uống canxi Mỹ được khuyến cáo sử dụng cho người trên 18 tuổi. Sử dụng sản phẩm theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất, không tự ý tăng liều lượng nếu chưa được sự cho phép của chuyên gia dinh dưỡng.

3. Viên uống Ostelin Calcium & Vitamin D3

Ostelin là thương hiệu số một về sức khỏe xương khớp tại Úc. Ostelin Calcium & Vitamin D3 cung cấp đồng thời canxi và Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa cho thanh thiếu niên đang độ tuổi dậy thì.

Sản phẩm được sản xuất trên quy trình khép kín và công nghệ hiện đại của Úc với những thành phần nguyên liệu thiên nhiên được chọn lọc và xử lý nghiêm ngặt. Do đó, người dùng có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm để bổ sung lượng canxi thiếu hụt hàng ngày.

Trong mỗi liều dùng Ostelin Calcium & Vitamin D3 sử dụng 2 viên mỗi ngày có chứa hàm lượng dưỡng chất sau:

• Canxi (từ Canxi Cacbonat): 600mg
• Vitamin D3 (Colecalciferol): 500IU (tương đương 12.5mcg)

Sử dụng viên uống Ostelin Calcium & Vitamin D3 sẽ mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe:

• Cung cấp lượng canxi và Vitamin D3 cần thiết, giúp cơ thể hấp thụ canxi ở mức tối đa.
• Củng cố và duy trì mật độ xương ở mức tối ưu, giúp xương, răng chắc khỏe.
• Hỗ trợ phòng ngừa loãng xương, còi xương, thoái hóa xương... và cải thiện tình trạng đau nhức xương.
• Hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý do thiếu hụt canxi.
• Hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ trong lứa tuổi dậy thì.

Hàm lượng canxi cao kết hợp với Vitamin D3, giúp viên uống mang lại hiệu quả nhanh chóng cho người dùng. Viên uống Canxi Ostelin đang là sản phẩm bổ sung canxi được nhiều người tin chọn.

4. Viên uống Blackmores Total Calcium & Magnesium + D3

Viên uống Blackmores Total Calcium & Magnesium + D3 - một sản phẩm đến từ ông lớn Blackmores đình đám của Australia là lựa chọn hoàn hảo cho người lớn có nhu cầu muốn bổ sung canxi và khoáng chất cho cơ thể.

Với thành phần là sự kết hợp hoàn hảo của bộ 3 canxi, Magie và Vitamin D3, viên uống Blackmores Total Calcium & Magnesium + D3 được rất nhiều khách hàng ở khắp nơi trên thế giới tin dùng. Sản phẩm thích hợp sử dụng cho người lớn, trẻ dưới 18 tuổi cần có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.

Thành phần trong mỗi viên uống bổ sung Canxi Blackmore gồm có:

• Canxi: 229.2mg 
• Magie: 115,9mg
• Kẽm Amino Acid Chelate (kẽm 2,5mg): 12,5mg
• Mangan Axit Amin Chelate (mangan 1,5mg): 15mg
• Phytomenadione (Vitamin K1): 5µg
• Cholecalciferol (Vitamin D3 200IU): 5 µg
• Axit ascorbic (Vitamin C): 60mg
• Axit Folic: 100µg

Viên uống bổ sung Canxi Blackmore được biết đến với rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhờ khả năng bổ sung cả canxi, Magie, Vitamin D3 cùng nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể như:

• Hỗ trợ cải thiện các chức năng xương khớp, phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp.
• Giúp xương chắc khỏe, hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp.
• Làm giảm các triệu chứng và phòng ngừa loãng xương, xốp xương, thoái hóa xương khớp ở người lớn tuổi.
• Hỗ trợ hoạt động của hệ cơ, chống mệt mỏi, suy nhược.
• Duy trì nhịp tim ổn định, phòng ngừa các bệnh về tim. 
• Phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến thiếu hụt canxi, giúp răng chắc khỏe.
• Tăng cường hấp thụ canxi, giảm tỉ lệ đào thải ra ngoài.

Sự kết hợp nhiều thành phần giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Viên uống bổ sung canxi cho người lớn Blackmore là sự lựa chọn tối ưu nhất có ai đang có nhu cầu.

Xem thêm: Top 5 Canxi Úc tốt nhất – Tiêu chí lựa chọn canxi bạn cần biết

Thực phẩm bổ sung Canxi cho người lớn

Ngoài sử dụng viên uống bổ sung canxi, người lớn tuổi cũng nên lưu ý tới chế độ ăn uống để có thể đảm bảo được lượng canxi cung cấp cho cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu canxi nên có mặt trong các bữa ăn hàng ngày.

• Các loại hạt: Vừng,hạt chia, hạnh nhân... là các loại hạt chứa hàm lượng canxi cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể. 
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa như: yaourt, phô mai đều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhờ có chứa hàm lượng canxi cao, cần thiết bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
• Cá mòi và cá hồi đóng hộp: Nhờ phần xương mềm có thể ăn được mà hai loại cá hộp này rất giàu canxi, đồng thời cũng cung cấp lượng protein, omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể.
• Các loại đậu: Đậu rồng, đậu trắng, đậu nành và nhiều loại đậu khác cũng chứa hàm lượng canxi cao và được khuyên dùng trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo đáp ứng nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể.
• Các loại rau lá xanh: Những loại rau có màu lá xanh đậm như rau bina (hay còn gọi là rau chân vịt hoặc cải bó xôi), cải rổ và cải xoăn được xem là rất giàu canxi và nhiều vitamin khác.

Bổ sung Canxi cho người lớn như thế nào cho an toàn, hiệu quả

Để bổ sung canxi cho cơ thể một cách an toàn, mang lại nhiều lợi ích, giúp người lớn tuổi cải thiện được tình trạng sức khỏe thì cần lưu ý những điểm sau:

• Nên uống canxi vào ban ngày (buổi sáng hoặc trưa), sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
• Với người lớn đang mắc các chứng bệnh về dạ dày thì nên lựa chọn dạng Canxi Hydroxyapatite để dễ hấp thụ và không làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh về dạ dày mà cơ thể đang mắc phải.
• Những người thường xuyên đau nhức xương khớp, khó ngủ, không đảm bảo được chế độ ăn giàu canxi… cần bổ sung canxi bằng các loại viên uống để đảm bảo đáp ứng được nhu cầu canxi của cơ thể, bảo vệ sức khỏe xương khớp, tim mạch cũng như phòng ngừa nhiều bệnh lý khác liên quan đến thiếu hụt canxi. 
• Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham vấn chỉ định của bác sĩ để đảm bảo lựa chọn được loại canxi và liều lượng phù hợp, tránh ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe thai nhi cũng như trẻ sơ sinh.

Canxi không chỉ là khoáng chất cần cho sự phát triển của trẻ nhỏ mà nó cũng vô cùng quan trọng đối với người lớn. Do đó, bổ sung canxi cho người lớn ngay từ hôm nay để hạn chế những bệnh về xương khớp.