Chiều cao được phát triển xuyên suốt ngay từ trong bào thai cho đến khi đến tuổi trưởng thành. Bởi vậy, dù ở bất cứ giai đoạn nào trong quá trình này, việc tăng trưởng chiều cao cũng cần được chú trọng. 9 tuổi là độ tuổi chuẩn bị bước vào giai đoạn dậy thì ở trẻ. Đây cũng là thời điểm quan trọng, tạo tiền đề và là bước đệm cực kỳ tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ được bứt phá khi bước vào tuổi dậy thì.
Trẻ 9 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Làm thế nào để cải thiện chiều cao ở trẻ 9 tuổi một cách hiệu quả và an toàn? Đó là nỗi niềm băn khoăn của rất nhiều phụ huynh hiện nay. Bài viết sau đây sẽ mách bạn cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả nhất.
Trẻ em 9 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Việc theo dõi cũng như nắm bắt rõ tiêu chuẩn về chiều cao, cân nặng của trẻ là yếu tố quan trọng để cha mẹ có thể nhận thấy được con đang phát triển như thế nào và có phương án phù hợp.
Riêng ở giai đoạn trẻ 9 tuổi chiều cao đạt chuẩn của bé trai là 132.6 cm và bé gái 9 là 132.5 cm. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới WHO nhìn chung trẻ 9 tuổi có mức chiều cao tiêu chuẩn khá đồng nhất ở cả nam lẫn nữ là 133.3 cm nếu được chăm sóc, bổ sung dinh dưỡng và phát triển thể chất đúng cách.
Mặc dù đặt ra mức chiều cao tiêu chuẩn là vậy, thế nhưng cha mẹ cũng cần hiểu rằng chiều cao của con không nhất thiết phải đạt chính xác con số đó. Chiều cao có thể thấp hơn với tiêu chuẩn tuy nhiên vẫn nằm trong mức cho phép, không quá thấp.
Dựa vào những số liệu này, cha mẹ hãy theo dõi và kiểm tra lại chiều cao của con xem đã đạt chuẩn hay chưa. Từ đó đưa ra phương pháp chăm sóc, cải thiện chiều cao thích hợp cho con ngay nhé!
Gợi ý 6 cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi tốt nhất
Có lẽ chế độ dinh dưỡng là điều đầu tiên mà hầu hết các bậc phụ huynh nghĩ đến khi muốn phát triển chiều cao cho bé. Thực tế, để tăng chiều cao cho bé hiệu quả, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng khoa học cha mẹ cần kết hợp xây dựng chế độ nghỉ ngơi, vận động thích hợp, chú ý đến tâm lý của trẻ đồng thời nên sử dụng thêm các sản phẩm chức năng tăng chiều cao cho bé. Cụ thể, có 6 cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi tốt nhất bạn có thể tham khảo bên dưới đây.
1. Tăng chiều cao cho bé lên 9 bằng chế độ dinh dưỡng
Di truyền là yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao đầu tiên mà con người không thể thay đổi được. Tuy nhiên để bộ gen ấy phát triển một cách tối ưu thì chế độ dinh dưỡng lại giữ một vai trò rất quan trọng.
Dinh dưỡng chiếm tới 32% trong việc quyết định chiều cao của trẻ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu như khác nhau về chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, chiều cao của con người có thể chênh lệch nhau tới 20cm. Đây là một cách biệt lớn, cho thấy tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn.
Đặc biệt hiện nay, tình trạng béo phì hay còi xương cũng gây tác động xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Trước rất nhiều các thực phẩm, món ăn nhanh, đồ ăn sẵn, chiên rán, nước uống có ga... thu hút vị giác, khiến trẻ ăn uống quá đà không kiểm soát. Cha mẹ cần kiên quyết đế tạo nên một thói quen dinh dưỡng khoa học.
Để trẻ 9 tuổi phát triển chiều cao một cách tốt nhất bằng chế độ dinh dưỡng, bố mẹ nên bổ sung các loại đồ ăn dưới đây và thực đơn hằng ngày cho bé.
Sữa cùng các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, váng sữa, phô mai,…. Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi hỗ trợ quá trình phát triển xương chắc khỏe. Sữa chua cung cấp Probiotics giúp bé tiêu hóa tốt, tăng cường sức khỏe đường ruột.
Các loại đậu: Đậu có hàm lượng protein chất lượng cao, rất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy sản sinh ra các hormone tăng trưởng, phát triển chiều cao.
Các loại thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo,… rất giàu protein và dưỡng chất. Vitamin B12 một hoạt chất tốt cho sự phát triển chiều cao có nhiều trong thịt gà nạc.
Các loại rau xanh: Nhóm rau gồm cải xoăn, bắp cải, rau bina, bông cải xanh,... có chứa hàm lượng lớn vitamin C, sắt, canxi, kali, magie cần thiết để chăm sóc cơ thể. Rau xanh bổ sung vitamin K giúp hỗ trợ gia tăng mật độ xương của trẻ.
Trứng: Có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt như protein, vitamin D cùng nhiều khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và duy trì mật độ ở xương.
Các loại trái cây: Chứa nhiều chất xơ, vitamin, folate, kali. Ở một số loại trái cây tươi còn chứa hàm lượng canxi, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Các loại cá: Trong cá, đặc biệt là cá hồi có chứa dầu lành mạnh, và một số loại cá như cá ngừ, cá mòi giúp bổ sung canxi cùng vitamin D giúp ích cho sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
Hải sản: Những loại hải sản như tôm, cua có hàm lượng canxi rất cao, ước tính 100g tôm chứa tới 1.120 mg hàm lượng canxi.
2. Tập luyện thể thao và vận động ngoài trời
Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất cần thiết qua chế độ ăn, việc tập luyện thể thao, vận động ngoài trời cũng là một cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả. Không những thế đây còn là yếu tố chiếm tới 20% trong quá trình hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
Vận động có tác động lớn đến sự phát triển của xương, vừa góp phần gia tăng chiều cao lại đồng thời cải thiện sự linh hoạt của khớp, giúp xương khỏe mạnh, ngăn chặn quá trình cốt hóa ở xương. Không những thế, tập luyện thể dục thể thao, vận động thường xuyên còn giữ cho trẻ ở mức cân nặng hợp lý, duy trì sức khỏe tốt.
Cha mẹ nên tạo ra cho con thói quen luyện tập thể thao, vận động từ sớm để trẻ dễ dàng thích thú. Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả phải kể đến như bơi lội, nhảy dây, cầu lông, chạy, bóng rổ,...
Ngoài ra việc vận động ngoài trời sẽ giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D tự nhiên nhờ ánh nắng. Vitamin D là thành phần hỗ trợ hấp thụ Canxi hiệu quả, do đó có tác động tốt đến sự phát triển chiều cao. Từ 9-10 giờ sáng là khoảng thời gian được khuyến khích tắm nắng để hấp thụ Vitamin D tốt nhất, không gây hại tới da.
Xem thêm: Top 7 thuốc tăng chiều cao cho tuổi dậy thì tốt nhất hiện nay
3. Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ của trẻ rất quan trọng, thế nhưng nhiều cha mẹ còn chưa chú ý đến yếu tố này. Nếu như con bạn ăn uống đủ chất, vận động đều đặn mà cơ thể vẫn còi cọc, tốc độ phát triển chiều cao kém thì bạn cần phải xem xét lại chế độ ngủ nghỉ của con. Trẻ ngủ không đúng giờ, giấc ngủ kém chất lượng, không sâu giấc sẽ làm hạn chế quá trình sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể. Bởi theo các chuyên gia, thời điểm cơ thể đi vào giấc ngủ sâu từ 22h đêm đến 4h sáng là lúc hormone GH được tiết ra cao nhất.
Trẻ 9 tuổi cần rèn luyện thói quen đi ngủ sớm, trước 22 giờ mỗi tối và cần đảm bảo các yếu tố để trẻ ngủ sâu, ngon giấc như: Không gian yên tĩnh, thông thoáng, dễ chịu, giường ngủ êm ái, quần áo thoải mái,...
4. Cải thiện các tư thế đúng giúp xương phát triển tốt
Một tư thế đúng sẽ giúp quá trình phát triển của xương diễn ra được tốt hơn. Hơn nữa, tạo tư thế cho trẻ từ nhỏ còn mang lại vóc dáng lý tưởng về sau cho con. Trẻ em ngồi hoặc vận động, đi đứng sai tư thế quá lâu ảnh hưởng rất nhiều đến hệ xương khớp, dẫn đến tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống,... làm trẻ thấp lùn, khó khăn hơn trong việc cải thiện, gia tăng chiều cao.
Biện pháp để điều chỉnh tư thế tốt cho trẻ là tạo ra thói quen về hoạt động thường ngày, đứng thẳng, ngồi thẳng, đi thẳng lưng. Cha mẹ cần chú ý và sửa dáng ngồi cho bé ngay khi còn nhỏ. Khi ngồi, luôn giữ tư thế thẳng chân, ghế và bàn phải có độ cao phù hợp. Cụ thể đùi bé song song với sàn, bàn chân đặt được xuống sàn không phải bắt chéo. Phần lưng bé cần giữ thẳng, vai thoải mái, có thể sử dụng các phương án hỗ trợ như gối tựa để bé có được tư thế ngồi tốt nhất.
5. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Ngày nay, việc sử dụng các thuốc tăng trưởng chiều cao cho bé trở nên khá phổ biến và được phụ huynh tin dùng. Đây được xem là một giải pháp bổ sung dưỡng chất thiết yếu nhanh chóng mà chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ. Đồng thời thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ diễn ra mạnh mẽ hơn
Có rất nhiều sản phẩm chức năng tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi được quảng cáo hiện nay. Thế nhưng dù là loại sản phẩm nào, phụ huynh cũng nên ưu tiên lựa chọn những dòng có chứa các thành phần như: canxi, vitamin D3, lysine,..
Một gợi ý tuyệt vời dành cho cha mẹ đó là combo sản phẩm tăng chiều cao cho bé Canxi Golden Health + Bio Island Lysine. Canxi Golden Health của Úc cung cấp hàm lượng canxi hữu cơ cần thiết hàng ngày giúp xương phát triển. Bên cạnh đó, Vitamin D3 làm tăng hiệu quả hấp thụ nhanh chóng canxi vào trong cơ thể, giúp trẻ được tăng trưởng chiều cao một cách vượt trội. Viên nhai Bio Island Úc bổ sung Lysine hàm lượng 250 mg. Đây là axit amin quan trọng thúc đẩy quá trình chuyển hóa các axit béo, máu và năng lượng. Lysine cũng góp phần làm tăng khả năng hấp thu canxi, giúp ăn ngon miệng, cao lớn, khỏe mạnh.
Nên sử dụng combo Canxi Úc và Bio Island theo liều lượng khuyến cáo, cụ thể:
- Uống 3 viên Canxi Golden Health và 2 viên viên Bio Island Lysine.
- Để việc sử dụng combo tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi này được hiệu quả, bạn nên cho bé duy trì đủ 4 liệu trình mỗi năm. Mỗi liệu trình kéo dài 3 tháng, tương ứng với việc sử dụng hết 3 hộp Canxi Golden Health và 1 hộp Bio Island Lysine.
6. Lựa chọn trang phục thoải mái cho trẻ
Một cách để tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi nữa đó là hãy mặc trang phục thoải mái giúp bé vận động dễ dàng, nhanh nhẹn hơn. Nhất là khi trẻ tham gia vận động thể thao tiết ra rất nhiều mồ hôi. Nếu như sử dụng trang phục thô ráp, bí bách và bó sát sẽ khiến các dây thần kinh ở khối cơ bắp chân tay, cột sống, lưng bị ảnh hưởng, cản trở đến quá trình tăng trưởng chiều cao của bé.
Xem thêm: 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 13 cho con cao lớn
Hướng dẫn cách theo dõi chiều cao cho bé 9 tuổi tại nhà
Để theo dõi và bám sát chiều cao cũng như những thay đổi trong quá trình tăng trưởng của trẻ 9 tuổi, cha mẹ có thể áp dụng những cách sau để đo chiều cao cho bé tại nhà chính xác:
- Trước khi đo chiều cao trẻ phải cởi bỏ giày dép, kẹp tóc.
- Hai chân trẻ đứng thẳng, cân đối trên sàn, mặt sàn bằng phẳng và quay lưng dọc theo mặt phẳng tường.
- Hai cánh tay trẻ đặt 2 bên xuôi với phần thân, giữ hai vai bằng nhau.
- Mắt trẻ song song với mặt phẳng sàn, nhìn thẳng về phía trước.
- Gót chân, mông, vai và đầu của trẻ tiếp xúc sát với tường.
- Đặt thước đo vuông góc với sàn, do tới đỉnh đầu và đánh dấu.
Lưu ý: Kết quả đo bằng phương pháp thủ công tại nhà có độ chênh lệch từ 0,1-0,3cm so với chiều cao thật.
Trên đây là 6 cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi tốt nhất mà Heluva muốn bạn ghi nhớ. Quá trình tăng trưởng chiều cao, thể chất của trẻ cần nhận được sự quan tâm đặc biệt từ phía các bậc phụ huynh. Vì vậy, cha mẹ đừng bỏ lỡ bất kỳ giai đoạn phát triển nào của con bạn nhé!
