Tuổi 14 là giai đoạn trẻ, thanh thiếu niên thay đổi lớn nhất về ngoại hình, đặc biệt đây cũng là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao tốt nhất nên được chăm sóc tận tình. Do đó, ở giai đoạn này chúng ta có thể bổ sung dưỡng chất, tập luyện, xây dựng thói quen sống lành mạnh cho hệ xương tăng trưởng vượt trội.
Tuổi 14 còn phát triển chiều cao được nữa không?
Rất nhiều người đặt ra câu hỏi, liệu tuổi 14 trẻ có khả năng phát triển chiều cao nữa hay không? Câu trả lời chắc chắn là có.
Theo nghiên cứu về sự sinh trưởng của bé trai, tuổi dậy thì khoảng từ 12 đến 18 tuổi, còn đối với bé gái là từ 10 đến 17 tuổi. Chính vì thế, 14 - 15 tuổi là giai đoạn chiều cao phát triển tốt nhất. Trong giai đoạn dậy thì mỗi năm có thể cao thêm từ 7 đến 10cm nếu trẻ thường xuyên tập luyện thể thao, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý.
9 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 an toàn và hiệu quả
Mặc dù ở giai đoạn dậy thì, cơ thể bé có thể tự động phát triển chiều cao thuận theo tự nhiên. Thế nhưng, nếu để trẻ phát triển tự nhiên thì chiều cao có thể không được phát triển tối đa hoặc có thể gây tác dụng ngược. Do đó, 9 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 - 15 an toàn và hiệu quả dưới đây sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao một cách tốt nhất.
1. Tăng chiều cao tuổi dậy thì bằng các bài tập tăng chiều cao
Khi vận động liên tục, các cơ và xương được hoạt động hoàn toàn, từ đó kích thích xương dài ra hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, việc vận động thường xuyên còn giúp cơ thể kích thích sản sinh nhiều hormone tăng trưởng - là yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.
Theo khuyến nghị, nên cho trẻ tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút, nên chia thành 2 buổi sáng và tối. Trong quá trình tập nên cho trẻ uống nhiều nước, tránh để trẻ mất nước. Nếu bạn chưa biết có những bài tập nào giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất thì nên tham khảo một số gợi ý sau:
- Những bài tập Squat hoặc chống đẩy. Động tác này làm cho cơ bắp rắn chắc, giảm mỡ, giảm cân, cơ thể cao lớn.
- Bơi lội, tập Yoga nhằm gia tăng sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện tính linh hoạt.
- Thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, nhảy dây, bơi lội,... cũng là những bài tập tăng chiều cao hiệu quả.
- Một số bộ môn thể thao kích thích phát triển chiều cao như: Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, xà đơn, tennis,...
2. Dinh dưỡng hợp lý giúp phát triển chiều cao
Chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bổ sung dưỡng chất đầy đủ để cơ thể hoạt động một cách trơn tru, nó cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất giúp cơ thể cao hơn. Cơ thể của bé giống như một cái cây, cần được tưới nước, bón phân đầy đủ mới phát triển tốt. Bé phải được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng nhằm kích thích tế bào phát triển, ổn định lượng hormone sản sinh cần thiết. Cụ thể, bé nên ăn đầy đủ, đa dạng mọi loại thực phẩm chứa: Đường bột, chất đạm, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.
Một số loại thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 như:
- Thịt nạc: Đây là nguồn thực phẩm cung cấp protein dồi dào để có được chiều cao lý tưởng. Ngoài protein, thịt nạc cũng chưa khá nhiều canxi, kẽm, magie, vitamin A, B,...
- Trứng: Chứa hàm lượng magie, sắt, canxi, vitamin A, B, Đ tốt cho cấu trúc xương, giúp xương tăng trưởng hiệu quả.
- Sữa: Uống mỗi ngày 2 ly sữa sẽ rất tốt cho xương. Sữa có hàm lượng canxi khá cao sẽ giúp tăng mật độ xương và hỗ trợ xương dài ra nhanh chóng.
- Các loại rau và củ: Chúng ta đều biết rau củ chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Nhờ thế, nguồn thực phẩm tăng chiều cao này kích thích cơ thể phát triển toàn diện, trong đó có hệ xương khớp.
- Các loại hạt: Không chứa nhiều tinh bột nhưng lại rất giàu khoáng chất và vitamin, các loại hạt là lựa chọn tối ưu cho cách tăng chiều cao ở trẻ 14 tuổi.
3. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao ở tuổi 14 -15
Giai đoạn tuổi 14 bé cần một lượng dưỡng chất lớn, đa dạng mới có thể thúc đẩy chiều cao phát triển. Chế độ ăn hàng ngày gần như không đáp ứng được nhu cầu đó. Chính vì thế mà chúng ta nên cho bé sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Nhóm sản phẩm này tích hợp đầy đủ mọi dưỡng chất cần thiết để xương dài ra nhanh chóng, dễ dàng hấp thu và an toàn đối với sức khỏe.
Tiêu chí chọn mua thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đó là: Nguồn gốc rõ ràng, thành phần lành tính, hấp thu tối đa, an toàn với sức khỏe, giá thành phù hợp, đa dạng dưỡng chất. Tuyệt đối không mua hoặc dùng sản phẩm đã hết hạn sử dụng hoặc bảo quản không đúng tiêu chuẩn.
Hiện nay, trên thị trường có 2 loại sản phẩm tăng chiều cao phù hợp với đối tượng dậy thì:
- Sản phẩm bổ sung axit amin: GH Creation EX, viên nhai Lysine những sản phẩm này sẽ chứa các thành phần là Lysine, Alpha-GPC, Arginine...
- Sản phẩm bổ sung canxi: Như Canxi Golden Health, Canxi cá tuyết... những sản phẩm này sẽ có hàm lượng canxi cao, kết hợp thêm Vitamin D, MK7 và các loại vitamin và khoáng chất khác.
Để gia tăng hiệu quả, bạn nên sử dụng kết hợp viên uống tăng chiều cao GH Creation và Canxi Golden Health theo liểu lượng phù hợp. Các hoạt chất có trong 2 sản phẩm có thể bổ trợ nhau và gia tăng hiệu quả nhanh chóng. Tuổi dậy thì là giai đoạn các hormone phát triển mạnh mẽ, trong đó hormone tăng trưởng cũng được tăng sản sinh nhiều hơn bình thường.
Các axit amin có trong GH Creation sẽ giúp kích thích tuyến yên của não bộ tiết ra loại hormone tăng trưởng này giúp tác động đến sự phát triển xương, từ đó cao lên một cách tự nhiên. Nhu cầu về canxi của tuổi dậy thì cần tối đa 1300mg mỗi ngày, do đó bổ sung thêm canxi từ viên uống của Golden Health là sự lựa chọn hợp lý nhất.
4. Ngủ đủ và đúng giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện. Nhất là lứa tuổi mới lớn, giấc ngủ vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển thể chất và tinh thần. Trẻ ngủ đủ giấc các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả xương cũng có điều kiện gia tăng, khỏe mạnh hơn. Nhờ thế, chiều cao của trẻ luôn luôn đảm bảo chiều hướng đi lên.
Thêm vào đó, khi ngủ não bộ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn. Hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều vào bạn đêm hoảng từ 23 giờ đến 1 giờ sáng, do đó nếu thời gian này bạn chưa đi vào giấc ngủ thì lượng GH sản sinh sẽ ít đi. Ở giai đoạn trẻ 14 tuổi, cần ngủ đủ 8 đến 10 giờ đồng hồ mỗi ngày. Giấc ngủ của trẻ cần thực sự yên tĩnh, thư giãn và thoải mái.
5. Thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng
Lợi ích từ việc tắm nắng buổi sáng đúng phương pháp không thể chối cãi. Đây vừa là cách tăng chiều cao gián tiếp, nó cùng là cách để cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả mà nhiều người chưa biết đến.
Tắm nắng vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tổng hợp được một lượng lớn Vitamin D. Đây là loại vitamin có tác dụng rất lớn đối với cơ chế hấp thụ canxi. Nếu như cơ thể thiếu vitamin D thì khả năng hấp thụ canxi của cơ thể sẽ giảm theo, chỉ đạt ở mức từ 10-15% lượng canxi bổ sung.
Điều này kéo theo hàng loạt hệ quả như mật độ xương thấp, tốc độ dài ra của xương chậm, nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp. Mà cách hiệu quả nhất để cơ thể sản sinh ra Vitamin D chính là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm.
6. Uống đủ nước giúp tăng chiều cao
Nước chiếm một tỷ trọng rất lớn trong cơ thể và có nhiều tác dụng như: Hỗ trợ đào thải độc tố, duy trì độ ẩm cho da, nuôi dưỡng các tế bào làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt, nước còn có tác dụng kích thích cơ thể hấp thụ canxi, khoáng chất và vitamin.
Chính vì lý do đó mà người ta khuyến khích trẻ em đang tuổi dậy thì uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Việc làm đó vừa giúp trẻ có được cơ thể khỏe mạnh lại góp phần hỗ trợ chiều cao phát triển mau chóng.
Cách tăng chiều cao ở trẻ 14 tuổi với nước khá đơn giản. Bé chỉ cần uống khoảng 2 đến 3 lít nước lọc, tùy vào thể trạng mà số lượng nước có thể thay đổi tăng giảm sao cho phù hợp. Bé nào vận động thường xuyên thì càng cần bổ sung nước đầy đủ, kịp thời.
7. Duy trì cân nặng hợp lý
Theo các nghiên cứu khoa học chỉ ra, trẻ thừa cân, béo phì có nguy cơ dậy thì sớm hơn các trẻ bình thường. Dù dậy thì sớm nhưng khoảng thời gian dậy thì lại rất ngắn. Chính vì thế, đầu xương của bé nhanh chóng bị đóng lại nên khả năng gia tăng chiều cao bị hạn chế.
Giai đoạn bé 14 tuổi, trẻ nên duy trì cân nặng thích hợp. Cụ thể, đối với bé trai 14 tuổi cân nặng từ 48kg đến 50kg, bé gái từ 45kg đến 47kg. Đây là chỉ số cân nặng tiêu chuẩn phù hợp để chiều cao có thể đạt mức tối đa.
8. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt tốt có thể kích thích xương phát triển. Ngược lại, những thói quen sinh hoạt xấu sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao ở tuổi 14. Dưới đây là một số điều trẻ cần tránh nếu muốn cao lớn vượt trội:
- Đi đứng, ngồi hay nằm không đúng tư thế sẽ khiến cấu trúc xương có thể bị thay đổi. Vì vậy, sự phát triển chiều cao tự nhiên ở trẻ 14 - 15 tuổi không đạt được kết quả như ý muốn.
- Các loại chất uống kích thích như bia, rượu hay đồ uống có ga không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn chặn đứng quá trình dài ra của xương. Thành phần hóa chất, nồng độ cồn có trong loại đồ uống đó làm biến đổi chất lượng xương, khiến xương yếu đi, tế bào xương không thể phát triển bình thường.
- Bê vác đồ quá nặng có thể làm trẻ thấp hơn so với bạn bè cùng trang lứa. Đệm ở các khớp xương bị trọng lượng làm cho xẹp xuống, gây đau đớn, khó vận động và dĩ nhiên trẻ cũng thấp đi chút ít.
9. Sử dụng sóng âm tăng chiều cao
Sử dụng sóng âm là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 rất mới, đang khá thịnh hành. Phương pháp này dùng một loại sóng âm đặc biệt, kích thích vào giác quan và huyệt đạo quan trọng trong cơ thể hoạt động mạnh hơn. Từ đó, cơ thể sản sinh ra lượng hormone cần thiết để chiều cao tăng lên nhanh chóng.
Dĩ nhiên, hiệu quả của cách làm này chưa có con số cụ thể vì còn phụ thuộc khá nhiều vào sự nhạy cảm của từng người đối với sóng âm. Nếu muốn gia tăng công dụng, cần cho trẻ áp dụng sóng âm khi tinh thần trẻ được thoải mái nhất.
Những câu hỏi về cách cải thiện chiều cao nam nữ tuổi dậy thì
Bố mẹ có chiều cao khiêm tốn có ảnh hưởng đến con không?
Yếu tố di truyền có ảnh hưởng đến chiều cao của bé tuy nhiên nó không quyết định số đo cuối cùng. Do đó khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì bố mẹ nên bổ sung đủ dưỡng chất thiết yếu và tạo thói quen sinh hoạt cũng như vận động lành mạnh để trẻ có thể phát triển chiều cao tối đa.
Nữ 14 tuổi có còn cao được nữa không?
Các bạn nữ bắt đầu dậy thì thường rơi vào độ tuổi 12 và 13 là phổ biến nhất. Khi qua độ tuổi này có thể vẫn còn đang trong quá trình hoàn thiện do đó hoàn toàn có khả năng cao lên. Tuy nhiên để cải thiện tối ưu phải cân bằng được chế độ dinh dưỡng, tập luyện cũng như giờ giấc sinh hoạt. Bố mẹ nên bổ sung thêm dưỡng chất có canxi, vitamin D hoặc các sản phẩm giúp gia tăng sản sinh hormone tăng trưởng để kích thích phát triển xương tốt nhất.
Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả cho cả nam và nữ
