Độ tuổi 15 vẫn còn nằm trong giai đoạn vàng trong việc quyết định chiều cao của trẻ sau này. Vì vậy, ở giai đoạn này các bậc phụ huynh cần hết sức quan tâm đến trẻ đặc biệt là giúp trẻ có thể phát triển chiều cao một cách tối đa trong thời điểm này.
Mặc dù yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều, tuy nhiên vẫn có thể các thiệp bởi nhiều cách khác như luyện tập thể thao, sử dụng các sản phẩm chức năng có chứa các thành phần hỗ trợ tăng chiều cao, chế độ ăn uống cũng trẻ quyết định rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao. Sau đây sẽ là các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, hãy cùng Heluva tìm hiểu kỹ hơn nhé!
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến tăng chiều cao tuổi 15?
Sau đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao tuổi 15 của trẻ mà các bậc phụ huynh cần biết để có thể thúc đẩy quá trình phát triển của con em chúng ta được phát triển toàn diện.
Thứ nhất chính là gen di truyền, được biết yếu tố này chiếm 23% trong việc quyết định chiều cao. Nhà có gen chiều cao nổi trội thì thông thường các thế hệ trong gia đình sau này đều sở hữu bộ gen lý tưởng này.
Thứ hai là chế độ dinh dưỡng, đây là được xem cách đơn giản nhất và cũng rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, việc bổ sung chất dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao của con em chúng ta.
Thứ ba là chế độ rèn luyện sức khỏe, thể thao chiến đến 20%, vì chế độ luyện tập hằng ngày sẽ giúp quá trình phát triển chiều cao được cải thiện một cách tích cực và giúp hỗ trợ xương khớp của trẻ được chắc khỏe hơn.
Điều cuối cùng cũng là điều quan trọng nhất chính là giấc ngủ, việc ngủ đủ giấc và đảm bảo giấc ngủ hằng ngày quyết định khá nhiều đến việc tăng chiều cao của trẻ. 90% sự phát triển xương của cơ thể sẽ diễn ra lúc ngủ, đây là thời điểm cơ thể đang nghỉ ngơi và thực hiện quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và đào thải độc tố ra ngoài. Đặc biệt trong khi ở trạng thái ngủ sâu, thì đây là lúc tuyến yên sẽ sản sinh một lượng nội tiết tố giúp tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.
Gợi 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả cho nam và nữ
Nếu như các bậc phụ huynh đã biết những yếu tố nào quyết định đến việc tăng chiều cao tuổi 15 của trẻ thì chắc chắn không nên bỏ qua các gợi ý giúp tăng chiều cao ngay bên dưới đây.
1. Tăng chiều cao tuổi 15 bằng chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng không kém để giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp hỗ trợ chiều cao phát triển một cách tự nhiên và an toàn nhất. Vì thế, việc xây dựng cho con em mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả mà các bậc phụ huynh cần nên lưu ý nhé.
Theo các nghiên cứu, ở trong độ tuổi dậy thì của trẻ thì thực đơn trong các bữa ăn cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như: Canxi, các thực phẩm giàu Protein (đậu nành, rau xanh, trứng, sữa), thực phẩm chứa nhiều khoáng chất (kẽm, sắt, mangan, silic, bo,..) vitamin (vitamin D, vitamin B1, vitamin B2, vitamin K2), đạm, tinh bột, chất béo.
Bên cạnh đó, các bậc phụ huynh nên chú ý nên duy trì cho con em thói quen uống sữa mỗi ngày, bởi vì sữa là nguồn dưỡng chất cung cấp canxi và protein dồi dào cho cơ thể.
Có thể thấy, việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ vị thành niên góp phần quyết định rất lớn trong việc phát triển chiều cao, vì khi bổ sung đầy đủ các dưỡng chất chứa các thành phần tốt cho xương sẽ giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.
2. Cách cao lên ở tuổi 15 nhờ tập luyện thể thao
Ở độ tuổi này, việc luyện tập rèn luyện sức khỏe sẽ góp phần thúc đẩy phát triển chiều cao của trẻ. Vì thế, các bậc phụ huynh nên cho trẻ luyện tập các môn thúc đẩy chiều cao như bơi lội, nhảy dây, xà đơn,...
- Bóng rổ: Có thể thấy, các cầu thủ bóng rổ đều có một chiều cao vượt trội hơn những người khác, việc chơi bóng rổ phải di chuyển liên tục, nhảy và ném bóng sẽ giúp xương của bé phát triển một cách linh hoạt vì thế sẽ giúp chiều cao của trẻ được cải thiện nhiều hơn.
- Bơi lội: Đây được xem là môn thể thao nổi bật và được luyện tập nhiều nhất để giúp chiều cao được phát triển một cách mạnh mẽ nhất, vì khi bơi lội cơ thể sẽ vươn về phía trước sẽ giúp phát triển chiều dài cột sống và mở rộng phần ngực.
- Cầu lông: Việc liên tục di chuyển và nhảy để vợt cầu sẽ giúp phát triển chiều cao.
- Bóng đá: Có thể ai cũng biết, việc chơi bóng đá sẽ giúp sản sinh hoocmon tăng trưởng chiều cao.
- Nhảy dây: Khi nhảy dây đòi hỏi chúng ta nhảy lên liên tục sẽ gián tiếp kéo dài xương nhờ đó làm tăng chiều cao.
- Chạy bộ: Mỗi ngày dành ra 20 phút để chạy bộ cũng giúp xương phát triển được tốt và dẻo dai hơn, thúc đẩy phát triển chiều cao
- Xà ngang: Việc đu xà ngang sẽ làm cơ thể rướn người lên từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của xương.
Với các môn thể thao trên, mỗi ngày nên dành ra từ 15 đến 30 phút để luyện tập thể thao và thúc đẩy chiều cao phát triển.
3. Tắm nắng giúp hấp thụ vitamin D tự nhiên
Để tổng hợp được vitamin D nhiều nhất qua việc phơi nắng là lúc tia UVB ở cường độ mạnh nhất, đó chính là vào khoảng 10 giờ đến 15 giờ. Chúng ta nên tắm nắng tia UVB mạnh ở thời gian ngắn sẽ tốt hơn là tắm nắng thời gian dài ở cường độ UVB yếu.
Vào khung giờ trên chỉ nên tắm nắng khoảng từ 10-15 phút với điều kiện mặt hở, cánh tay và chân để có thể hấp đủ lượng Vitamin D cần thiết trong ngày.
4. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao
Ngoài các phương pháp tăng chiều cao như trên, các bậc phụ huynh có thể bổ sung các dưỡng chất giúp tăng chiều cao thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Ngày nay các bậc phụ huynh đa phần đều lựa chọn việc sử dụng thuốc tăng chiều cao bởi vì độ an toàn, tiện lợi cũng như vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất.
Sau đây là 2 combo sản phẩm giúp tăng chiều cao đang được ưa chuộng nhất hiện nay.
Bộ sản phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì tốt cho tuổi 15
Bộ đôi sản phẩm giúp tăng chiều cao đang được quan tâm và tin dùng nhất hiện nay chính là viên uống GH Creation EX+ và Canxi Golden Health, khi 2 sản phẩm kết hợp với nhau sẽ giúp tăng chiều cao một cách toàn diện nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho trẻ.
Viên uống GH Creation EX+ được điều chế và sản xuất bởi thương hiệu Eternal., Co Ltd đến từ xứ sở hoa anh đào, Nhật Bản và Milk Kid Calcium là viên bổ sung Canxi đến từ thương hiệu Golden Health của Úc. Đây là 2 thương hiệu vô cùng nổi tiếng và được rất nhiều gia đình tin dùng.
Có thể thấy, thành phần và công dụng chung của hai sản phẩm đều giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, khi chúng ta kết hợp hai sản phẩm sử dụng chung sẽ thúc đẩy tăng chiều cao có kết quả rõ ràng hơn, có thể hỗ trợ tăng đến 10cm. Vì các thành phần bên trong hai sản phẩm sẽ bổ trợ nhau trong việc thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, bên cạnh đó người dùng cũng nên có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý.
Để sự kết hợp của 2 sản phẩm đạt hiệu quả, người dùng nên sử dụng theo đúng hướng dẫn như sau:
- Viên uống GH Creation EX: Sử dụng 1 ngày 3 viên, uống buổi tối trước khi ngủ và trong 3 tiếng không sử dụng thêm thức ăn hoặc nước uống khác.
- Viên uống Canxi Golden Health: Sử dụng 1 ngày 3 viên, uống vào buổi sáng sau khi ăn.
Để đạt được được kết quả rõ rệt như ý, bậc phụ huynh nên cho con em chúng ta sử dụng theo liệu trình lâu dài. Nên uống GH Creation EX+ 3 lọ 1 năm và kết hợp 12 lọ viên uống Canxi Golden Health để mang lại kết quả như mong muốn.
Combo 3 lọ GH Creation tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả
Nếu như các bậc phụ huynh vẫn có thể cho các em sử dụng combo riêng lẻ 1 sản phẩm đó chính là viên uống GH Creation EX+, đây chắc hẳn không còn là sản phẩm xa lạ đối với các bậc phụ huynh tại Việt Nam.
Tuy nhiên, để đạt kết quả cao trong khi sử dụng, chúng ta nên kiên trì sử dụng theo liệu trình GH Creation ít nhất là 1 năm để thấy được sự thay đổi rõ rệt trước và sau khi sử dụng, chứ ta không nên ngừng khi chỉ mới sử dụng vài tháng hay 1 lọ vì không thấy kết quả mong muốn. Việc tăng chiều cao luôn luôn đòi hỏi sự kiên trì và phải kết hợp thêm nhiều phương pháp khác như rèn luyện sức khỏe hay chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả cao.
Chúng ta nên sử dụng theo liệu trình 1 năm, mỗi năm 3 lọ, một lọ gồm 270 viên có thể dụng trong 3 tháng. Mỗi ngày bạn uống 3 viên trước khi ngủ và sau thời gian đó không nên ăn hay uống thêm thứ khác. Lưu ý, nên sử dụng theo liệu trình để thấy hiệu quả rõ rệt và nên ngưng 1 tháng sau mỗi lọ để cơ thể nghỉ ngơi và hấp thụ dưỡng chất.
5. Xây dựng lối sống lành mạnh
Ngoài sử dụng các loại thực phẩm chức năng ra thì việc xây dựng lối sống lành mạnh là điều vô cùng cần thiết. Nên ngủ đủ giấc đủ 8 giờ 1 ngày, nên ăn đúng bữa và mỗi bữa ăn nên chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, ngoài ra cần dành thời gian trong ngày ra để luyện tập thể thao và nên giữ cho mình một tinh thần tích cực, vui vẻ.
Câu hỏi thường gặp về cách tăng chiều cao ở tuổi 15
15 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Nam và nữ ở độ tuổi này vẫn còn khả năng tăng trưởng chiều cao bởi vì lúc này sụn ở xương vẫn còn khả năng tăng sinh và chưa cốt hóa thành xương. Tuy nhiên tốc độ phát triển sẽ khác nhau ở nam và nữ và phụ thuộc vào các yếu tố khác như khả năng hấp thụ dưỡng chất, vận động, dinh dưỡng.
Nam nữ 15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo bảng chiều cao tiêu chuẩn của WHO, thì ở độ tuổi 15, ở nam sẽ là 170cm và nữ là 160cm. Đây là con số trung bình ở các bé có tốc độ phát triển bình thường. Do đó, ở giai đoạn này cần lưu ý dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, tập luyện.
Có nên uống thuốc tăng chiều cao tuổi 15 không?
Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp bổ sung đủ dưỡng chất cho trẻ độ tuổi dậy thì cao lớn và khỏe mạnh. Do đó việc sử dụng các sản phẩm này hoàn toàn không gây hại đến quá trình phát triển của trẻ.
Xem thêm: Hé lộ 9 cách để cao 1m7 hiệu quả cho người Việt Nam
