16 tuổi là giai đoạn vàng giúp xương và chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhất trước khi bị chững lại. Chính vì vậy, để không bị coi là “nấm lùn”, bạn có thể áp dụng một số cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tự nhiên, an toàn và hữu hiệu. Vậy làm sao để cao ở tuổi 16?
Cách tăng chiều cao tuổi 16 được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, tập luyện, bổ sung các loại thực phẩm chức năng,... Nếu bạn mong muốn sở hữu chiều cao và vóc dáng lý tưởng thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!
Giải đáp thông tin về tăng chiều cao tuổi 16
Khi nhắc đến chủ đề tăng chiều cao, nhiều khách hàng thường quan tâm và thắc mắc những câu hỏi có liên quan như: 16 tuổi cao còn tăng chiều cao không? 16 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Ăn gì để cao ở tuổi 16? Cùng lý giải những thắc mắc trên đây để tích lũy thêm kiến thức và kinh nghiệm phát triển chiều cao ở tuổi 16.
16 tuổi còn tăng chiều cao không?
Theo các kết quả nghiên cứu của các chuyên gia, chiều cao của con người thường phát triển mạnh ở 3 giai đoạn là: bào thai, 0 - 3 tuổi và tuổi dậy thì. Khi đã qua tuổi dậy thì, xương và chiều cao sẽ phát triển chậm hơn và sau tuổi 23 ở nam, 22 tuổi ở nữ sẽ dừng hẳn.
Vậy 16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm. Tuổi dậy thì là thời điểm chiều cao có sự thay đổi nhiều nhất, ở nam khoảng 12 - 18 tuổi, 10 - 16 tuổi ở nữ. Đặc biệt, nếu ứng dụng hiệu quả các cách tăng chiều cao ở tuổi 16, có thể cao thêm từ 8 - 12 cm. Vì vậy, có thể khẳng định rằng 16 tuổi còn tăng chiều cao được thông qua cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16.
16 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Ở mỗi độ tuổi chiều cao có thể khác nhau, bởi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: thể trạng, quốc gia, lãnh thổ, di truyền,.... Tuy nhiên, chiều cao trung bình ở độ tuổi 16 được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nghiên cứu cụ thể như sau:
- Đối với nam giới, chiều cao trung bình ở độ tuổi 16 là 1m72.9
- Đối với nữ giới, chiều cao chuẩn ở tuổi 16 là 1m62.5
Xem thêm: Hé lộ 9 cách để cao 1m7 hiệu quả cho người Việt Nam
Các cách tăng chiều cao ở tuổi 16
Làm sao để cao ở tuổi 16, cách tăng chiều cao tuổi 16? Muốn tăng chiều cao tuổi 16 bạn có thể tham khảo những cách dưới đây.
Dinh dưỡng cân bằng giúp tuổi 16 cao lớn khỏe mạnh
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 lý tưởng là các loại chứa đầy đủ các loại dưỡng chất như: Canxi, Protein, Vitamin D, K, Magie,... Ngoài ra, nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn sẵn như pizza, nước uống có gas, bánh ngọt, kẹo,...
Luyện tập thể thao thường xuyên và đúng cách
Tập thể thao là cách tốt nhất để phát triển chiều cao ở lứa tuổi dậy thì. Các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi gồm có: chạy bộ, bơi lội, đá bóng, cầu lông,... Và các bài tập tăng chiều cao cho nữ 16 tuổi có thể tham khảo như: đạp xe, nhảy dây, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ,... Nên duy trì thói quen tập luyện hằng ngày ít nhất 30 phút để đạt hiệu quả tăng chiều cao tuổi 16 tốt nhất.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp tăng chiều cao
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 an toàn và tự nhiên nhất không thể không nhắc đến là cải thiện giấc ngủ. Ngủ đủ giấc từ 8 - 11 giờ mỗi đêm không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả.
Uống nhiều nước là giải pháp tăng chiều cao cho trẻ 1 đơn giản nhất
Làm sao để cao ở tuổi 16? Cách tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản nhất phải kể đến là uống đủ nước mỗi ngày (8 - 10 ly). Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng nước sẽ giúp thải độc, cải thiện tiêu hóa và phát triển chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất.
Nói không với chất kích thích
Ngoài việc ăn gì để cao ở tuổi 16, bạn còn cần phải nói không với các chất gây kích thích như: ma túy, rượu, bia, hút thuốc, cafe,... Bởi chúng sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
Tạo cho con ở độ tuổi 16 môi trường sống lành mạnh, không căng thẳng
Giảm tình trạng căng thẳng, tạo môi trường thoải mái, vui vẻ sẽ giúp sức khỏe và tinh thần được cải thiện, từ đó giúp phát triển chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất. Muốn vậy bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, đi dạo, chơi thể thao, gặp gỡ người thân, bạn bè.
Cải thiện tư thế là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả
Luôn giữ tư thế đứng hoặc ngồi đúng cách, tránh tình trạng lưng gù, nấm lùn và ảnh hưởng đến sự phát triển của xương sống, cột sống cũng như các khớp. Do vậy, nên giữ lưng thẳng, chân thẳng, vai mở rộng là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tự nhiên và an toàn nhất.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho tuổi 16
Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng có thể áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 16 thông qua các loại thực phẩm chức năng. Ưu tiên lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có chứa các dưỡng chất như: Canxi, Nano, Vitamin D3, MK7,...
Xem thêm: 20 tuổi còn cao được không? Gợi ý 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 20
Giới thiệu 2 combo tăng chiều cao hiệu quả cho độ tuổi 16
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả thường được mọi người ứng dụng là bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng. Bạn có thể tham khảo combo 2 sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi 16 dưới đây.
Combo tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả với tuổi 16
Combo 4 sản phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì gồm có: bộ đôi sản phẩm GH Creation EX và viên uống Canxi Golden Health thuộc sở hữu của thương hiệu GH Creation tại Nhật và Golden Health tại Úc.
Công dụng chính của combo 4 sản phẩm này là hỗ trợ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, chiều cao và bảo vệ xương khỏi các bệnh như loãng xương, còi xương, suy dinh dưỡng. Ngoài ra, bộ sản phẩm này còn giúp hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể và giúp phát triển chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả.
Để đạt hiệu quả tốt nhất nên sử dụng theo combo và hướng dẫn sử dụng cụ như sau. Mỗi ngày uống 3 viên tăng chiều cao GH Creation và 3 viên Canxi Golden Health.
Combo 3 lọ GH Creation liệu trình 1 năm tốt cho tuổi 16
Viên uống tăng chiều cao GH Creation nội địa Nhật là bộ sản phẩm của thương hiệu GH Creation nổi tiếng tại Nhật. Bộ sản phẩm đã được kiểm định nghiêm ngặt và được cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế.
Bổ sung combo 3 lọ GH Creation này có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì, hạn chế tình trạng còi xương, chấn thương và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 đạt hiệu quả là sử dụng combo 3 viên uống GH Creation. Cách dùng cụ thể là 3 viên/ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ (khoảng 21 - 22h).
Ăn gì để cao ở tuổi 16?
Với cách tăng chiều cao ở tuổi 16 thông qua chế độ dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất như: cải kale, hàu, hạt bí ngô, thịt cừu, cua, lạc, sữa chua, rau xanh, rau bó xôi, hoa quả, sữa, đậu nành,...
Cách sử dụng viên uống tăng chiều cao GH Creation được khuyến nghị là 3 viên. ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng kết hợp 3 sản phẩm trong combo trên để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Như vậy bài viết trên đây đã giúp độc giả giải đáp được thắc mắc 16 tuổi còn tăng chiều cao không, ăn gì để cao ở tuổi 16 và làm sao để cao ở tuổi 16. Kết hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 trên đây và các loại thực phẩm chức năng có cùng công dụng sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng và chiều cao như mong ước.
