Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập thể dục thể thao đều đặn, sử dụng thực phẩm chức năng cung cấp canxi… là những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả thì vẫn còn là câu hỏi cần có lời giải đáp. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây và tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề tăng chiều cao ở độ tuổi 17.
17 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Chiều cao phát triển tốt nhất ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Ở giai đoạn cuối dậy thì, chiều cao vẫn có thể tăng trưởng nhưng ở tốc độ chậm hơn so với 2 giai đoạn trước. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng phương pháp tăng chiều cao thì tuổi dậy thì vẫn là độ tuổi tăng chiều cao đáng kể.
Chiều cao ở tuổi 17 có sự khác nhau giữa nam và nữ. Cụ thể:
- Nữ dậy thì vào khoảng 10 – 11 tuổi và kết thúc giai đoạn dậy thì vào khoảng 15 – 17 tuổi.
- Nam dậy thì vào khoảng 12 – 14 tuổi và kết thúc giai đoạn dậy thì vào khoảng 16 – 18 tuổi.
Với những thông tin trên có thể thấy cải thiện chiều cao ở độ tuổi 17 cho đối tượng nam và nữ sẽ có sự khác nhau. Bạn nam tuổi 17 vẫn còn trong độ tuổi dậy thì, do đó các mô sụn và xương vẫn đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ nhất. Chính vì vậy, nên tận dụng giai đoạn này để có thể bứt phá số đo chiều cao.
Ngược lại, hầu hết các bạn nữ bước sang tuổi 17 chiều cao sẽ tăng chậm và khả năng cao thêm nữa rất ít. Thế nhưng vẫn có hy vọng cải thiện số đo nếu bổ sung đúng dưỡng chất cần thiết và kiên trì.
Dưới đây là 7 cách tăng chiều cao cho cả nam và nữ ở tuổi 17 bạn có thể tham khảo để chinh phục chiều cao như mong đợi.
7 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho cả nam và nữ
Các cách cao lên ở tuổi 17 sẽ tập trung vào các yếu tố dinh dưỡng, vận động và chế độ sinh hoạt khoa học. Cùng tìm hiểu ngay những phương tăng chiều cao tuổi 17 dưới đây và lưu lại các thông tin bổ ích để thực hiện đúng đắn.
1. Ăn uống đủ dưỡng chất
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất là một cách tăng trưởng chiều cao hiệu quả và an toàn. Khi cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ đảm bảo quá trình hoạt động của các cơ quan và hỗ trợ tăng chiều cao tối đa. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng giàu canxi, kẽm, Vitamin D và khoáng chất sẽ thúc đẩy cơ thể tiết hormone tăng trưởng, bảo vệ xương và nuôi dưỡng khung xương phát triển hiệu quả nhất.
Dưới đây là 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 nên bổ sung hằng ngày:
- Sữa tăng chiều cao tuổi 17: Sữa chứa nhiều canxi hỗ trợ tốt cho quá trình tăng chiều cao, mỗi ngày nên uống từ 2-3 ly sữa.
- Trứng: Đây là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
- Thịt gà: Trong thịt gà có chứa lượng protein dồi dào giúp tạo ra các mô liên kết và tăng cường khả năng phát triển của các cơ.
- Cá hồi: Lượng axit béo omega 3 trong cá hồi sẽ cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội.
- Chuối: Kali, mangan và canxi… mà chuối cung cấp không chỉ tốt cho sức khỏe và còn giúp tăng chiều cao đáng kể.
- Hạnh nhân: Nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, mangan, magie và chất xơ giúp kích thích chiều cao hiệu quả.
- Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, bắp cải… có chứa nhiều canxi, sắt, magie, kali, vitamin K2 giúp tăng mật độ xương, hỗ trợ tăng trưởng và duy trì chiều cao.
- Khoai lang: Nguồn cung cấp vitamin A dồi dào giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.
- Bột yến mạch: Thực phẩm này giúp cung cấp protein, chất xơ, vitamin, photpho, kẽm, sắt, selen… giúp bảo vệ xương khớp và kích thích xương phát triển.
- Đậu nành: Cung cấp folate, vitamin C, carbohydrate, chất xơ, canxi, protein, vitamin E… rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17.
2. Tập luyện thể dục đều đặn
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao chính là một trong những cách tăng chiều cao được nhiều người áp dụng và đã thành công. Việc vận động cơ thể liên tục sẽ kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và thúc đẩy quá trình tiết axit lactic giúp hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Từ đó, chiều cao cũng được cải thiện một cách đáng kể.
Ngoài ra, trong quá trình vận động, các cơ và khung xương được giãn ra nhằm tăng độ dẻo dai và kích thích chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Một số bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 có thể kể đến như:
- Bài tập với xà đơn.
- Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang.
- Tư thế cuộn người Pilates.
- Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ đơn giản.
- Tư thế bơi trên cạn.
- Động tác đứng thăng bằng 1 chân.
- Bài tập với tạ chân.
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Giấc ngủ ảnh hưởng khá nhiều đến khả năng phát triển chiều cao ở tuổi 17. Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, các mô, tế bào và thần kinh hoạt động không ngừng giúp tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp chiều cao tăng cơ thể lên đáng kể.
Giấc ngủ không sâu, hay giật mình chính là nguyên nhân hạn chế chiều cao mà nhiều người không hề hay biết. Ngoài ra, việc ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít cũng là thói quen xấu ảnh hưởng đến chiều cao. Thời gian ngủ hợp lý nhất cho thanh thiếu niên là 8 - 10 giờ mỗi ngày để phát triển chiều cao tốt nhất.
Uống đủ nước
Nước kích thích chiều cao tăng trưởng vượt trội thông qua cơ chế hỗ trợ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nước có tác dụng hòa tan các vitamin, khoáng chất và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan nhằm nuôi dưỡng và hỗ trợ tăng trưởng thể chất.
Cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp tăng cường vitamin, khoáng chất và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Đây là yếu tố thúc đẩy hệ xương phát triển và tăng cường độ dẻo dai của khung xương. Ngoài ra, nước còn có công dụng bôi trơn các khớp, thúc đẩy quá trình tái tạo xương mới, chuyển đổi năng lượng và giúp tinh thần thoải mái hơn.
Chúng ta thường nghe đến tiêu chí uống 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng trên thực tế, lượng nước cần cho cơ thể còn tùy thuộc vào cơ địa và hoạt động của con người. Với nam giới thường xuyên vận động mạnh, ra nhiều mồ hôi nên cung cấp 3.7 lít nước/ngày. Với nữ giới, lượng nước cần cho một ngày khoảng 2.7 lít.
Thay đổi những thói quen xấu hằng ngày
Những thói quen xấu hằng ngày ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao tối đa, hãy loại bỏ những thói quen không tốt dưới đây:
- Đi đứng không đúng tư thế ảnh hưởng tới chiều cao: Những tư thế như gù lưng, vai lệch, ưỡn bụng, chân cong… sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và khung xương. Lâu ngày, những bộ phận này sẽ không thể phát triển theo mong muốn và dẫn đến chiều cao bị hạn chế.
- Sử dụng chất kích thích, nước uống có ga: Những chất này nếu sử dụng nhiều sẽ gây kích động thần kinh, mệt mỏi, mất ngủ, cơ thể thiếu sức sống… Đây chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 17.
Duy trì cân nặng lý tưởng
Cân nặng của cơ thể không phù hợp với độ tuổi cũng là nguyên nhân khiến chiều cao bị hạn chế. Cân nặng tạo áp lực lên cột sống và khung xương khiến xương chậm phát triển cũng như ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17.
Cân nặng hợp lý để tăng chiều cao tuổi 17 tùy thuộc vào giới tính. Ở nữ, cân nặng chuẩn là 54.4kg. Còn nam giới, cân nặng chuẩn là 64.4kg. Việc thừa cân hoặc thiếu cân đều ảnh hưởng không tốt đến chiều cao nên cần duy trì một cân nặng lý tưởng nhằm thúc đẩy chiều cao vượt trội nhất.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao tuổi 17
Sử dụng thuốc tăng chiều cao tuổi 17 mang lại hiệu quả cao hơn, nhanh hơn nên được rất nhiều người tin tưởng. Việc bổ sung các thực phẩm tăng trưởng chiều cao thông qua chế độ ăn hằng ngày cần phải kiên trì và tốn khá nhiều thời gian để cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Đó là lý do bạn cần cân nhắc lựa chọn những thực phẩm chức năng tăng chiều chiều cao.
Những tiêu chí dưới đây sẽ giúp bạn chọn được sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả:
- Thành phần được chiết xuất từ tự nhiên, đảm bảo hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Những sản phẩm tăng chiều cao thường chứa thành phần canxi, Vitamin D, Alpha-GPC, Arginine…
- Sản phẩm cần có công dụng cụ thể, hướng dẫn sử dụng rõ ràng và hàm lượng dưỡng chất đáp ứng được bao nhiêu % nhu cầu của cơ thể trong một ngày.
- Chọn sản phẩm phù hợp với độ tuổi của người sử dụng: Mỗi sản phẩm sẽ có thành phần và công dụng phù hợp với từng độ tuổi để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.
- Sản phẩm phải có thương hiệu, cung cấp đầy đủ giấy tờ kiểm định đầy đủ nhằm đảm bảo chất lượng và an toàn.
Combo sản phẩm tăng chiều tuổi dậy thì: tốt cho nam tuổi 17
Bộ đôi sản phẩm giúp tuổi dậy thì phát triển chiều cao tối ưu là sự kết hợp của viên uống GH Creation EX với Canxi Golden Health. Đây đều là những cái tên quá đối quen thuộc trong cộng đồng người tiêu dùng và sẽ là combo hoàn hảo cho các bạn nam tuổi 17 mong muốn sở hữu số đo ấn tượng.
Viên uống tăng chiều cao Nhật Bản GH Creation sẽ tác động đến sự phát triển của xương thông qua việc kích thích sản sinh hormone tăng trưởng từ thùy trước tuyến yên. Với cơ chế này, sản phẩm có thể hỗ trợ người dùng cao lên một cách tự nhiên, trung bình từ 5 - 10 cm sau một liệu trình sử dụng. Ngoài ra, các dưỡng chất đi kèm như collagen type 1, kẽm, canxi san hô sẽ giúp bảo vệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương về sau, duy trì khả năng vận động linh hoạt.
Kết hợp với Canxi sữa của Úc, bộ đôi tăng chiều cao tuổi dậy thì sẽ cung cấp hàm lượng Canxi cần cho thiết cho có thể của các bạn nam tuổi 17 trong giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ này. Với ưu thế là canxi dạng hữu cơ và sự hỗ trợ đắc lực đến từ thành phần Vitamin D3, quá trình canxi được hấp thụ vào xương sẽ được diễn ra hoàn hảo nhất.
Cách dùng:
- Uống 3 viên Canxi vào buổi sáng sau khi ăn.
- Uống 3 viên GH Creation vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Để cơ thể được bổ sung đủ dưỡng chất thiết yếu và phát huy hiệu quả cao bạn nên dùng 3 lọ GH Creation kèm với 12 lọ Canxi sữa Úc trong vòng 1 năm để đạt được chiều cao lý tưởng nhất.
Bộ sản phẩm tăng chiều cao cho người lớn: tốt cho nữ tuổi 17
Tốc độ tăng chiều cao ở nữ 17 tuổi sẽ không còn mạnh mẽ và có dấu hiệu dừng lại. Do đó việc sử dụng combo tăng chiều cao người trưởng thành sẽ cực kì phù hợp với những bạn nữ đã dậy thì hoặc dậy thì muộn hơn bạn bè đồng trang lứa. Bộ sản phẩm là sự kết hợp của viên uống Canxi Ostelin và GH Creation EX đến từ Úc và Nhật Bản.
Sử dụng combo trên là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất nhờ khả năng ưu việt của viên uống GH Creation giúp não bộ tiết ra hormone tăng trưởng - loại hormone gián tiếp tác động đến mô dụn và xương, giúp xương phát triển.
Song song đó là sự xuất hiện của thành phần canxi có trong viên uống Ostelin của Úc. Với hàm lượng canxi có trong viên uống, sản phẩm sẽ bổ sung lượng canxi cần thiết để đối tượng nữ 17 có đủ điều kiện phát triển và cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin D3 cao sẽ tăng khả năng canxi được hấp thụ, nhờ đó tác động đến chiều dài của xương và xây dựng khung xương khỏe mạnh.
Cách dùng:
- Uống 3 viên GH Creation vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Uống 2 viên Canxi Ostelin sau bữa sáng.
Liệu trình tốt nhất để bạn nữ có thể cải thiện thêm số đo khi sử dụng bộ đôi sản phẩm là 3 lọ GH Creation và 6 lọ Canxi của Úc. Nên kiên trì sử dụng đều đặn trong 1 năm và đúng liều lượng để đạt được hiệu quả cao.
Câu hỏi thường gặp về tăng chiều cao cho người 17 tuổi
Tuổi 17 dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao có tốt không?
Ở độ tuổi này các bạn nam vẫn còn trong thời gian dậy thì trong khi hầu hết ở nữ đã gần như hoàn thành quá trình thay đổi của cơ thể. Bổ sung canxi vẫn thực sự cần thiết cho cả nam và nữ 17 tuổi, nó không những thúc đẩy sự phát triển của xương giúp cao lên mà còn hỗ trợ bảo vệ khung xương chắc khỏe, ngừa loãng xương sau này.
Gen di truyền quyết định chiều cao có thật không?
Gen di truyền có ảnh hưởng đến chiều cao của mỗi người tuy nhiên nó không phải là yếu tố duy nhất quyết định số đo của bạn. Vì vậy, để đạt được chiều cao chuẩn nhất vẫn có thể can thiệp bằng những yếu tố khác như dinh dưỡng, vận động, thời gian ngủ và bổ sung dưỡng chất cần thiết đi kèm.
