Tăng chiều cao là vấn đề được khá nhiều người quan tâm cho dù ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Nhưng để có thể tăng chiều cao một cách an toàn nhất, bạn nên có những phương pháp tăng chiều cao thật tự nhiên để đảm bảo an toàn. Dưới đây là 10 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì an toàn mà bạn nên thực hiện mỗi ngày để đạt được số đo lý tưởng nhất.
Chiều cao tuổi dậy thì phát triển như thế nào?
Theo nghiên cứu, chiều cao tuổi dậy thì sẽ phụ thuộc vào giới tính, di truyền, dinh dưỡng. Đối với nữ, độ tuổi phát triển chiều cao sẽ rơi vào khoảng từ 10 - 14 tuổi, nam giới là 12 - 16 tuổi.
Sự phát triển của chiều cao sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó, gen di truyền là một yếu tố chiếm 60 - 80% chiều cao. Ngoài ra, các yếu tố tác động từ môi trường sống bên ngoài như chế độ tập luyện thể thao, môi trường và chế độ dinh dưỡng cũng sẽ phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Trung bình mỗi năm ở giai đoạn dậy thì, cơ thể có thể tăng đến 10cm chiều cao, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi ngày. Lúc này, não bộ sẽ phát tín hiệu để tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng và hormone nội tiết. Những hormone này sẽ tác động trực tiếp đến các cơ quan quan trọng của cơ thể, khiến chiều cao có sự thay đổi rõ rệt theo thời gian.
Gợi ý 10 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả
Để có thể tăng trưởng chiều cao, bạn có thể áp dụng ngay 10 cách dưới đây để chiều cao của mình được cải thiện một cách an toàn, tự nhiên và nhanh nhất.
1. Đầu tư bữa ăn sáng chất lượng
Bữa ăn sáng được xem là bữa ăn vô cùng quan trọng, đảm bảo được năng lượng cho cơ thể trong suốt một ngày. Việc thường xuyên bỏ bữa ăn sáng chính là nguyên nhân khiến cho hàm lượng axit trong dạ dày tăng cao, dẫn đến tình trạng niêm mạc dạ dày bị bào mòn, gây nên tình trạng viêm loét và một số bệnh nguy hiểm khác.
Đối với việc tăng chiều cao, một bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng chính là cách giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất được diễn ra dễ dàng hơn, từ đó giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn và tạo cơ hội giúp cho chiều cao được phát triển.
2. Dinh dưỡng khoa học tăng chiều cao tuổi dậy thì
Chế độ dinh dưỡng cũng được xem là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến việc phát triển chiều cao. Vì vậy, nên bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì có các dưỡng chất thiết yếu sau:
- Chất đạm: Có trong các loại thực phẩm như: Cá, sữa, thịt nạc, các loại đậu…, giúp xương và cơ được phát triển.
- Chất béo: Các loại chất béo có trong Vitamin D, K, các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật là những loại chất béo tốt cho cơ thể, có khả năng cung cấp năng lượng cho các cơ quan hoạt động và hòa tan các loại Vitamin trong cơ thể.
- Chất xơ: Chất xơ được tìm thấy ở khoai lang, xoài, ngô… là loại chất vô cùng tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất tốt hơn và phòng ngừa được các bệnh như táo bón, dạ dày.
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất có trong rau củ, hoa quả tươi, ngũ cốc là những chất giúp cơ thể có thể phát triển một cách toàn diện, duy trì trạng thái khỏe mạnh và giúp tăng cường sức đề kháng.
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm cho cơ thể những chất có công dụng giúp xương được phát triển như: Canxi, Vitamin D, Magie…
3. Ngủ đủ giấc giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì
Để chiều cao được phát triển một cách tự nhiên và hiệu quả nhất, bạn cần phải ngủ ít nhất 8 giờ/ngày và nên ngủ sớm trước 22h. Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng cho mình một chất lượng giấc ngủ tốt nhất để hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, dẫn đến việc tăng chiều cao được hiệu quả nhất.
4. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Các bài tập tăng chiều cao cũng là một trong những yếu tố góp phần giúp cho chiều cao của cơ thể được phát triển. Ngoài việc bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn cũng nên tăng cường tập luyện những bài tập phát triển được chiều cao như: Các bài tập kéo dãn cơ thể, bài tập treo mình, tập yoga, nhảy dây, bơi lội, chạy bộ…
5. Kiểm soát cân nặng hợp lý
Nguyên nhân khiến cho cân nặng trở thành một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn là vì trọng lượng của cơ thể có khả năng gây áp lực trực tiếp lên xương. Điều này sẽ khiến cho xương khó phát triển, đặc biệt là ở tuổi dậy thì, khiến cơ thể khó phát triển được chiều cao như mong muốn.
6. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao
Các loại thực phẩm chức năng có công dụng hỗ trợ chiều cao là một trong những dòng sản phẩm được khuyên dùng bởi các chuyên gia y tế. Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất và một chế độ tập luyện thể thao cũng như một chế độ sinh hoạt lành mạnh thì việc sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung chiều cao cho cơ thể cũng được xem là một cách giúp đẩy nhanh quá trình phát triển.
Tuy nhiên, để có được hiệu quả như mong muốn, bạn nên sử dụng những dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có độ an toàn đảm bảo. Bạn có thể tham khảo sử hai combo sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao dưới đây.
Combo tăng chiều cao tốt nhất cho tuổi dậy thì
Đây là bộ sản phẩm bao gồm hai loại thực phẩm chức năng được rất nhiều người tin dùng hiện nay là GH Creation EX và viên uống Canxi Golden Health. Nhờ vào những thành phần ưu việt, bộ đôi sản phẩm này có thể hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ đang trong giai đoạn tuổi dậy thì.
Sản phẩm GH Creation EX là dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nổi tiếng, có chứa các thành phần như: Alpha - GPC, Arginine, Bone Peptide, Coral Calcium, mang đến các công dụng như:
- Hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó giúp trẻ vị thành niên tăng chiều cao một cách tối đa.
- Hỗ trợ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.
- Hỗ trợ hình thành tế bào xương mới, kéo dài xương và hỗ trợ bảo vệ sức khỏe xương khớp, hạn chế được tình trạng loãng xương.
Bên cạnh đó, sản phẩm viên uống bổ sung Canxi Golden Health dành cho tuổi dậy thì, với tên gọi đầy đủ là Golden Health Kids Milk, có chứa các thành phần như: Canxi Hydroxyapatite, Colecalciferol. mang đến các công dụng như:
- Hỗ trợ bổ sung canxi, giúp chiều cao được phát triển một cách nhanh chóng.
- Hỗ trợ thúc đẩy quá trình xương hấp thụ canxi, từ đó có thể hình thành được khung xương mới, giúp khung xương luôn chắc khỏe, hạn chế được tình trạng còi xương và suy dinh dưỡng ở trẻ.
Để có thể đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng, bạn nên sử dụng sản phẩm theo liệu trình:
- 3 viên/ngày cho mỗi loại sản phẩm.
- Viên uống tăng chiều GH Creation: Bạn nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ và không nạp thêm vào cơ thể bất cứ loại chất nào khác trong vòng 3 tiếng sau khi uống.
- Canxi phát triển chiều cao Golden Health: Nên sử dụng sau bữa sáng.
Combo 3 lọ GH Creation tăng trưởng chiều cao hiệu quả
Thương hiệu thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao GH Creation vốn đã rất nổi tiếng trên thị trường toàn thế giới, là sản phẩm đến từ Tập đoàn Eternal Co., Ltd nổi tiếng tại Nhật Bản.
Sản phẩm không hề chứa các chất tăng trưởng nhưng lại có khả năng giúp phát triển chiều cao thông qua thành phần axit amin có trong sản phẩm. Chúng có công dụng hỗ trợ kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, từ đó giúp cho việc tăng trưởng của xương được phát triển một cách lâu dài.
Với các thành phần dưỡng chất thiết yếu được nghiên cứu bởi các chuyên gia y tế như: Alpha-GPC, Arginine, Bone Peptide, Canxi san hô, Collagen Type 1, Kẽm, sản phẩm có thể mang đến các công dụng như:
- Hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ em, thanh thiếu niên, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì.
- Hỗ trợ nuôi dưỡng xương chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp như loãng xương, yếu xương cũng như làm tăng tính linh hoạt cho hoạt động của xương, giúp việc xương bị chấn thương được hạn chế ở mức tối đa.
- Hỗ trợ tăng cường xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể được phát triển toàn diện.
- Hỗ trợ rút ngắn thời gian phục hồi sau tổn thương của xương khớp và giảm thiểu các di chứng.
- Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể.
Sản phẩm nên được sử dụng theo liều lượng 3 viên/ngày vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, khoảng 21 - 22 giờ. Một liệu trình sử dụng sản phẩm có thể lên đến 3 năm, tương đương 3 lọ sản phẩm. Sau khi kết thúc 1 liệu trình, bạn nên tạm ngưng sử dụng sản phẩm trong vòng 1 tháng để cơ thể có thể chuyển hóa các dưỡng chất từ sản phẩm.
Xem thêm: Hé lộ 9 cách để cao 1m7 hiệu quả cho người Việt Nam
7. Duy trì tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng
Trong giai đoạn dậy thì, nếu trẻ gặp phải vấn đề về tâm lý, stress, căng thẳng,... sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện, khiến cho quá trình sản sinh ra hormone tăng trưởng của cơ thể bị ảnh hưởng.
Một kinh nghiệm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì nữa đó là hãy tham gia vào các hoạt động ngoài trời, các câu lạc bộ, hội nhóm lành mạnh để phát huy năng khiếu, tăng cường khả năng tư duy và thúc đẩy sự sản sinh của hormone tăng trưởng trong cơ thể.
8. Cải thiện tư thế đi đứng
Tư thế đi đứng và ngồi hàng ngày của bạn cũng chính là yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Khi đi đứng và ngồi sai tư thế, có thể khiến cho hệ xương bị ảnh hưởng trầm trạng, gây nên tình trạng gù lưng, vẹo cột sống, chiều cao khó có thể phát triển một cách tốt nhất. Vì vậy, trong giai đoạn dậy thì, khi đi đứng, bạn nên giữ cho mình tư thế lưng và vai luôn thẳng, hạn chế nằm sấp, nghiêng khi ngủ.
9. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tắm nắng vào khoảng thời gian trước 9h sáng là thời điểm thích hợp giúp bạn tăng cường sức khỏe cho xương vì trong ánh nắng mặt trời, có chứa hàm lượng Vitamin D và Canxi cao, giúp xương phát triển một cách khỏe mạnh nhất.
10. Tránh xa các chất kích thích
Ngoài ra, trong giai đoạn dậy thì, để chiều cao có thể phát triển một cách tốt nhất, bạn không nên sử dụng các chất kích thích như các loại đồ uống có cồn, có gas, đồ ngọt, thuốc lá… Vì những loại chất này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của xương, gây cản trở việc hấp thụ dưỡng chất, khiến cho chiều cao không được phát triển tối ưu.
Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả cho cả nam và nữ
Câu hỏi thường gặp về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì
Trong quá trình tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn tuổi dậy thì, các phụ huynh thường gặp phải nhiều băn khoăn như sau.
Con gái bao nhiêu tuổi thì hết tăng chiều cao?
Các bé gái khi bước vào giai đoạn dậy thì vào khoảng 8 - 13 tuổi và sẽ tăng chiều cao tuổi 14 hoặc 15. Sau độ tuổi này, chiều cao của trẻ vẫn có thể tăng trưởng tiếp tục nhưng không còn mạnh mẽ như trước.
Dậy thì muộn có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Theo các nghiên cứu, việc cơ thể của trẻ dậy thì muộn hoàn toàn không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ cũng như khả năng sinh sản của các bé gái. Tuy nhiên, nếu trẻ có dấu hiệu dậy thì muộn, các bậc phụ huynh nên đặt nhiều sự quan tâm trong việc ăn uống, tập luyện và tâm sinh lý của trẻ để thể chất của trẻ có thể được phát triển một cách toàn diện.
Trên đây là toàn bộ những thông tin cần biết về việc tăng chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thì, đặc biệt là 10 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Ngoài việc áp dụng những phương pháp tự nhiên, bạn cũng nên cho trẻ sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng có công dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, giúp trẻ có thể phát triển thể chất một cách toàn diện nhất và bảo vệ sức khỏe xương khớp cho trẻ.
