7 cách tăng chiều cao từ 3-5cm cho nam và nữ tại nhà

Phương Lê01/10/2021

Tăng chiều cao là mong muốn của rất nhiều người Việt Nam, theo thống kê năm 2020 chiều cao trung bình của nam là 168,1 cm, nữ là 156,2 cm. Nếu so thời điểm thống kê năm 2000 thì chiều cao nam thanh niên đã tăng 4,4cm và nữ tăng thêm 3,6cm. Tuy nhiên, so với thế giới thì chiều cao của nước ta vẫn thấp hơn rất nhiều. Vậy là cách nào để tăng chiều cao, cùng tìm hiểu 7 cách tăng chiều cao từ 3-5cm đơn giản tại nhà trong bài viết dưới đây. 

NỘI DUNG CHÍNH

2 Yếu tố chính để cơ thể tăng chiều cao hiệu quả

Dù ở bất kỳ độ tuổi nào đi nữa, nếu bạn muốn cơ thể phát triển chiều cao, bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ 2 yếu tố: Sự tiết ra hormone tăng trưởng và canxi.

Hormone tăng trưởng - yếu tố quyết định tăng chiều cao

Hormone tăng trưởng có tên là Growth hormone (gọi tắt là hormone GH). Loại hormone này được tiết ra bởi thùy trước tuyến yên ở não bộ. GH có tác động đến tất cả các mô trong cơ thể, nó giúp tế bào phát triển, đẩy nhanh quá trình phân bào và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó nó tác động vào quá trình phát triển chiều cao bằng cách đẩy nhanh quá trình chuyển sụn thành xương, giúp xương to và dài ra.

Thông thường trẻ, thanh thiếu niên đang trong giai đoạn dậy thì có thể thúc đẩy hormone sản sinh nhiều hơn thông qua: ngủ đủ giấc, chơi thể thao và ăn uống đủ chất...

Canxi

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng và cần thiết giúp xây dựng, phát triển hệ xương. Đồng thời, canxi còn đảm bảo chức năng phát triển trí não và phòng ngừa bệnh lý về xương khớp. Tình trạng thiếu hụt canxi ở trẻ có thể gây rất nhiều vấn đề như: còi xương, suy dinh dưỡng, chán ăn, chậm phát triển, người thấp bé, hay tình trạng loãng xương và thoái hóa xương khớp ở người lớn.

canxi

Do đó, để trẻ giúp xương dài ra, tăng chiều cao tối đa và quá trình phát triển toàn diện về trí não bạn cần ăn uống khoa học và đủ chất. Đặc biệt, đảm bảo bổ sung hàm lượng canxi theo nhu cầu của từng độ tuổi (Theo WHO trung bình mỗi người cần khoảng 800-1500mg canxi). Ngoài ra, để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả bạn cần bổ sung thêm nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như Vitamin D, MK2, Lysine...

7 Cách tăng chiều cao đơn giản tại nhà

1

Chế độ dinh dưỡng phù hợp để cải thiện chiều cao

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày không những ảnh hưởng tới sức khỏe, mà nó còn ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Chế độ ăn nhiều đạm, uống ít sữa, ăn nhiều chất béo và bột, đường nhưng lại thiếu vitamin và chất khoáng dẫn đến việc chiều cao phát triển chậm. Do đó, để chiều cao được phát triển tối đa, cần phải bảo đảm bổ sung cho trẻ đầy đủ dinh dưỡng. 

Đặc biệt, để chiều cao của trẻ được phát triển tốt đa, trong chế độ ăn hàng ngày cần cung cấp đủ lượng canxi và Vitamin D3 cần thiết. 

Canxi trong xương chiếm đến 99% lượng canxi có trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ, dẫn truyền dây thần kinh… Thiếu canxi ở trẻ nhỏ gây ra còi xương, suy dinh dưỡng, chậm phát triển. Đối với người lớn gây suy nhược thần kinh, đau đầu, tính tình thay đổi, mắc các bệnh xương khớp như loãng xương hay thoái hóa,…

Bên cạnh việc bổ sung canxi, cung cấp Vitamin D3 trong các bữa ăn hằng ngày cũng là điều vô cùng quan trọng. Vitamin D3 có vai trò giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thụ canxi một cách hiệu quả nhất. Theo một số nghiên cứu, nếu cơ thể thiếu Vitamin D3 thì khả năng hấp thụ canxi chỉ đạt ở mức từ 10-15% lượng canxi bổ sung. Do đó, bổ sung canxi kết hợp với bổ sung Vitamin D3 là hết sức quan trọng. 

thực-phẩm-tăng-chiều-cao-1

Một số loại thực phẩm tăng chiều cao bạn nên biết:

  • Trứng: Chứa hàm lượng lớn canxi, protein và các axit amin quan trọng. Chúng có công dụng giúp phát triển cơ bắp, tái tạo cấu trúc xương rất tốt trong việc tăng chiều cao ở tuổi 14.
  • Nước lọc: Có đến 90% các đĩa đệm vùng cột sống là nước. Nếu cơ thể không cung cấp đủ nước có thể ảnh hưởng rất nhiều đến đĩa đệm và làm hạn chế sự phát triển xương.
  • Cá Hồi: Trong 170g thịt cá hồi có đến 350mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày. 
  • Các sản phẩm làm từ sữa: Sữa chua, váng sữa, phomai, sữa bột,… không chỉ chứa nhiều canxi và vitamin D, mà còn nhiều loại khoáng chất thiết yếu khác rất cần thiết cho cơ thể. 
  • Các loại rau củ và trái cây: Hầu hết các loại trái cây và rau củ đều chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. 
2

Ngủ đủ và đúng giấc giúp cơ thể tăng chiều cao

Ngủ đủ và đúng giấc được xem là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì vô cùng hiệu quả. Trong khi ngủ, đặc biệt là khi ngủ sâu (từ là từ 1-2 giờ sau khi ngủ) cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Nó có công dụng thúc đẩy phát triển cơ, xương giúp bạn tăng chiều cao tốt hơn. Hơn nữa, giấc ngủ là thời gian tốt nhất để cơ thể tái tạo năng lượng và các mô tế bào bị tổn thương.

Nếu cơ thể không tiết ra đủ lượng hormone cần thiết sẽ làm cho rối loạn quá trình phát triển chiều cao. Do đó, giấc ngủ là đặc biệt quan trọng với sự phát triển chiều cao, do đó cần chú ý đến giấc ngủ nếu muốn cải thiện chiều cao.

Tam-nang-buoi-sang

Dưới đây là thời gian ngủ đủ giấc cho các lứa tuổi mỗi ngày.

  • Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ ít nhất từ 14 – 16 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ từ 3 – 11 tháng cần ngủ 12 – 17 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ từ 1 – 2 tuổi cần ngủ từ 11- 14 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ từ 3 – 5 tuổi cần ngủ 10 – 13 tiếng mỗi ngày.
  • Trẻ từ 6 – 13 tuổi có thể ngủ 9 – 11 tiếng mỗi ngày.
  • Trẻ em từ 13 đến 17 tuổi cần ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.
  • Người lớn ngủ từ 8 – 9 tiếng mỗi ngày.
  • Người già trên 65 tuổi nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
3

Rèn luyện các tư thế tốt

Những tư thế xấu không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà còn khiến bạn trông thấp đi vài cm. Bạn có thể không nhận ra những tư thế xấu ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao của bạn, nhưng hãy tránh xa những tư thế này:

  • Tư thế thõng vai, đầu và cổ nghiêng về phía trước.
  • Thói quen dồn trọng tâm đứng vào một bên chân.

Hai thói quen này không chỉ tác động xấu đến xương mà còn làm cho bạn trông thấp hơn rất nhiều. Rèn luyện các tư thế tốt không phải là cách giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất nhưng là cách giúp bạn duy trì chiều cao tốt nhất.

Một số bài tập rèn luyện các tư thể tốt được gợi ý cho bạn như:

Đứng thẳng, đầu giữ thẳng, đặt một cuốn sách trên đầu và giữ thăng bằng không làm rơi cuốn sách trong 10 phút. Trong lúc thực hiện tư thế này, nên cố gắng giữ tư thế cột sống thẳng đứng.

Tập luyện thói quen ngồi thẳng lưng. Không còng lưng hoặc cúi đầu quá mức khi trong tư thể ngồi. Những lỗi này thường mắc ở trẻ nhỏ không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống. Bạn nên rèn luyện tư thế ngủ nằm thẳng, lưng thẳng. Không co hay quấn người quá lâu, dẫn đến ảnh hưởng đến cột sống.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả cho cả nam và nữ

4

Cách tăng chiều cao nhờ tập thể dục mỗi ngày

Rèn luyện thể thao cũng là cách hiệu quả để cơ thể bạn phát chiều cao một cách toàn diện. Thể dục thể thao giúp cơ thể bạn phát triển chiều cao một cách cân đối. Việc thường xuyên tập luyện thể thao nhất là trong lứa tuổi dậy thì giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả nhất.

Lựa chọn các bài tập tăng chiều cao để kích thích kéo dài xương. Các môn thể thao như: Đá bóng, cầu lông, nhảy xà, bơi lội, bóng rổ… là những môn thể thao phù hợp cho việc phát triển chiều cao tốt nhất.

Bai-tang-chieu-cao

Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập. Nên duy trì các bài tập trong thời gian dài để đạt hiệu quả. Cố gắng tăng cường thời gian tập luyện để phát huy tối đa tác dụng.

5

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất hiện nay là sử dụng các sản phẩm thực phẩm tăng chiều cao. Các nhà khoa học đã chứng minh được chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như: gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ và một số yếu tố khác.

Yếu tố dinh dưỡng chiếm tỉ lệ cao nhất (đến 32%) trong các yếu tố tác động đến chiều cao của bạn. Hiểu được tầm quan trọng của yếu tố này, trên thị trường đã xuất hiện nhiều dòng thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao dành cho trẻ nhỏ và cả người trưởng thành.

Cơ chế hoạt động của các loại viên uống này là bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Những dưỡng chất này có vai trò chủ đạo trong việc tái tạo, phát triển các mô xương khớp và từ đó giúp cơ thể phát triển chiều cao. Ngoài việc phát triển chiều cao, các loại viên uống này còn bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể bạn phát triển toàn diện nhất. Trên thị trường hiện nay, thực phẩm chức năng tăng chiều cao được chia làm 2 loại chính: 

  • Thực phẩm chức năng bổ sung canxi: Những sản phẩm này chủ yếu tác động bào bổ sung dinh dưỡng đặc biệt là canxi - thành phần chính của xương. 
  • Thực phẩm chức năng bổ sung axit amin: Khác với nhóm bổ sung canxi, nhóm bổ sung axit amin giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn. Một số sản phẩm bổ sung axit amin như: GH Creation EX, Bio Island Lysine Step Up for Youth

Bạn có thể kết hợp sử dụng song song 2 loại sản phẩm trên để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình phát triển chiều cao. 

Xem thêm: Review top 4 viên uống tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

6

Tiếp xúc với ánh nắng - cách tăng chiều cao an toàn

Tắm nắng là cách tốt nhất giúp cơ thể tổng hợp được Vitamin D một cách tự nhiên. Khi cơ thể có đủ Vitamin D sẽ giúp cho tăng khả năng hấp thụ canxi và đảm bảo quá trình vận chuyển canxi vào xương. Đủ canxi giúp khung xương chắc khỏe, thúc đẩy quá trình phát triển đầu xương giúp chiều cao tăng trưởng một cách tự nhiên.

Tiep-xuc-voi-anh-nang-mat-troi

Theo các nghiên cứu, cơ thể có thể tự sản sinh ra Vitamin D một cách tự nhiên mà không cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn có thể tắm nắng vào buổi sáng, thời gian tốt nhất để tắm là từ 6-8 giờ sáng và 4-5 giờ chiều. Việc tắm nắng thường xuyên sẽ giúp cơ thể cung cấp đầy đủ lượng Vitamin D cần thiết. 

7

Phương pháp sóng âm tăng chiều cao

Sóng âm Ultrasound để cải thiện chiều cao là phương pháp được người Nhật sử dụng trong cuộc “cải cách chiều cao”. Phương pháp này sử dụng một loại âm thanh ở dạng sóng siêu âm, loại sóng này khi đi vào cơ thể sẽ kích thích một số huyệt, từ đó hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao. 

Đây là phương pháp tăng chiều cao lành tính được nhiều người Nhật lựa chọn thời bấy giờ. Tuy nhiên hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc nhiều vào độ nhạy cảm của cơ thể đối với âm thanh và khả năng tập trung thư giãn khi nghe.  

Lời kết

Trên đây là 7 cách tăng chiều cao đơn giản, dễ dàng áp dụng. Những cách tăng chiều cao này giúp xương phát triển, giúp cột sống thẳng hơn, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, những cách tăng chiều cao được nêu ở trên nên thực hiện vào giai đoạn trước hoặc trong dậy thì để chiều cao phát triển tốt nhất.

Xem thêm: Thuốc tăng chiều cao GH Creation EX Nhật Bản

0988 122 244
Facebook
Zalo
bookmarkphonemap-markermagnifier

Để lại thông tin để được chúng tôi tư vấn trong thời gian sớm nhất!

Giỏ hàng của bạn
Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng!
Tiếp tục mua sắm