20 tuổi còn cao được không? Gợi ý 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Lê Vang21/09/2022

Phần lớn mọi người đều cho rằng khó có thể cao lên khi bắt đầu bước sang tuổi 20. Đúng là khó nhưng không phải không có cách. Chúng ta vẫn có khả năng tăng thêm vào cm nếu biết cách. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp rõ hơn câu hỏi 20 tuổi còn cao được không và gợi ý các cách hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 20.

NỘI DUNG CHÍNH

20 tuổi còn cao được không?

Về mặt sinh học, chiều dài cơ thể sau tuổi 20 thì gần như đã ngừng phát triển do phần sụn ở 2 đầu xương bị cốt hóa. Thế nhưng để giải đáp cho câu hỏi của số đông khách hàng là “20 tuổi còn cao được không?” thì câu trả lời là có thể.

Đồng thời phải thừa nhận rằng, quá trình cải thiện vóc dáng, tăng chiều cao cho người trưởng thành là khá nan giải và khó khăn vì đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài. Kết hợp với đó là thực hiện đúng phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao.

7 cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả 

Các biện pháp tăng chiều cao ở tuổi 20 nữ và nam sẽ có những sự khác nhau về tần suất, cách thức… sao cho phù hợp với đặc điểm của giới. Tuy nhiên nhìn chung sẽ có 7 cách thông dụng như dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi 20

dinh-duong-tang-chieu-cao-1

Đứng đầu trong top các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 thuộc về chế độ dinh dưỡng khoa học. Lý do là bởi dinh dưỡng nắm giữ đến 32% quyết định sự phát triển của chiều dài cơ thể.

Lời khuyên cho các bạn là nên ăn uống đủ chất. Trong đó quan trọng nhất là bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương như: Canxi, Vitamin D3, các vitamin và khoáng chất khác…

Một số món ăn không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao tuổi 20 gồm có: Ức gà, sữa tươi, sữa chua, đậu nành, rau xanh, thịt cá, hải sản.

Chế độ tập luyện thể thao cũng ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi 20

Sau 20 tuổi còn cao được bao nhiêu cm là còn tùy thuộc vào chế độ sinh hoạt, thể dục thể thao của mỗi người. Biện pháp này chi phối khoảng 20% sự cao lên của cơ thể nên bạn đừng nên bỏ qua nhé. Sự tác động này sẽ góp phần thúc đẩy quá trình khoáng hóa và tăng mật độ xương hiệu quả.

Một số bộ môn thể thao có tác dụng vượt trội trong việc tăng chiều cao ở tuổi 20 như: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe,... Duy trì thực hiện khoảng 1 - 2 tiếng mỗi ngày bạn nhé.

choi-bong-ro

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao

Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc là biện pháp hữu hiệu nhất trong việc kích thích sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Bởi hormone này chỉ tiết ra nhiều nhất trong khoảng từ 23h đêm đến 1h sáng khi cơ thể đã ngủ say mà thôi.

Coi thường tầm quan trọng của giấc ngủ sẽ vô tình khiến cơ thể của bạn không chỉ không thể cao lên được như mong đợi, mà nó còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tâm lý và hệ thần kinh của bạn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Tác dụng của việc uống đủ nước đã được chứng minh trong các lĩnh vực như làm đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa,... và trong đó có cả cải thiện chiều cao tối ưu. Khi cơ thể được nạp đủ nước, độc tố sẽ được đẩy ra ngoài một cách dễ dàng nhằm giúp hệ xương khớp phát triển toàn diện hơn.

Tùy theo trọng lượng của mỗi người mà dung tích nước nạp vào cơ thể sẽ có sự khác nhau. Thông thường con số dao động từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày (1.8 - 2.5 lít).

Sửa đổi tư thế sai lệch

Tư thế khi ngồi học, làm việc hay khi đi đứng trong một khoảng thời gian sẽ có tác động đến khung xương của con người. Hãy điều chỉnh các tư thế ngồi xiêu vẹo, sửa thói quen đi gù lưng và nằm ngủ duỗi thẳng người sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc cải thiện chiều cao.

tu-the-dung-tang-chieu-cao

Không nên sử dụng chất kích thích

Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, đồ uống có ga, cà phê, thuốc lá, nước ngọt trong thời gian dài sẽ sản sinh ra những hệ quả tiêu cực như lo lắng bồn chồn, mất ngủ... Những hệ quả này đều gây nguy hại đến sự phát triển toàn diện của cơ thể, trong đó có cả chiều cao. Vậy nên hãy hạn chế sử dụng hoặc tốt nhất là nên bỏ thói quen dung nạp chất kích thích bạn nhé.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Đây là phương pháp được sử dụng khá rộng rãi nhờ những công dụng nổi trội mà nó mang lại như tăng chiều cao an toàn hiệu quả và bảo vệ sức khỏe toàn diện cho người tiêu dùng. Hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp với cơ địa của bản thân, đồng thời sử dụng chúng kết hợp với các biện pháp tăng chiều cao ở tuổi 20 khác sẽ giúp cải thiện tối ưu vóc dáng cơ thể của bạn qua từng ngày.

Xem thêm: Hé lộ 9 cách để cao 1m7 hiệu quả cho người Việt Nam

Giới thiệu thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 20

Với sự đồng hành và giúp sức của các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, ước mơ chinh phục một vóc dáng cao lớn sẽ được hiện thực hóa nhanh hơn. Dưới đây là một số combo viên uống tăng chiều cao hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn.

Combo 3 lọ GH Creation liệu trình 1 năm

Combo 3 lọ GH Creation là dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe và cải thiện chiều cao đến từ Nhật Bản. Mỗi combo bao gồm 3 lọ viên uống, mỗi lọ có chứa 270 viên ở dạng nang cứng . Sau khi dùng hết 1 lọ, người dùng cần cho cơ thể nghỉ ngơi trong vòng 1 tháng rồi mới sử dụng tiếp, do vậy liệu trình 3 lọ GH Creation sẽ ứng với thời gian sử dụng là 1 năm.

Ngoài việc hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 20 ra, viên uống GH Creation còn hỗ trợ phòng ngừa nhiều căn bệnh về xương khớp, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và tăng khả năng vận động của các nhóm cơ. Đồng thời, sản phẩm còn hỗ trợ rút ngắn sự phục hồi của các cơ quan sau chấn thương.

Nên sử dụng GH Creation 3 viên một ngày vào thời điểm từ 21h đến 22h trước khi đi ngủ. Việc phát triển chiều cao không phải một quá trình đơn giản dễ dàng, thay vào đó là cần nhiều thời gian và sự kiên trì. Do vậy để mang lại hiệu quả tích cực nhất, bạn nên sử dụng tối thiểu 1 liệu trình 3 lọ sản phẩm, thời gian tương đương với 1 năm.

Combo sản phẩm tăng chiều cao cho người lớn: GH Creation & Canxi Ostelin

Sự kết hợp giữa GH Creation EX của Nhật và Canxi Ostelin của Úc tạo nên bộ đôi vô cùng “ăn ý” trong việc cải thiện vóc dáng, là combo thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả nhất.

Bổ sung combo GH Creation EX và Canxi Ostelin sẽ tác động đến cả 2 nhóm yếu tố là hormone tăng trưởng và canxi. Nhờ vậy, khung xương sẽ được kích thích phát triển theo cơ chế tự nhiên, xương cứng cáp và khỏe mạnh. Ngoài ra, xương khớp của người trưởng thành cũng sẽ được bảo vệ khỏi các tác động tiêu cực sau chấn thương, đồng thời hỗ trợ thúc đẩy chức năng cơ bắp và hoạt động chung của toàn cơ thể.

Đối với GH Creation, sử dụng 3 viên/ngày trước khi đi ngủ. Còn Canxi Ostelin uống 2 viên/ngày vào thời điểm sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng. Combo GH Creation (1 lọ) + Canxi Ostelin (2 lọ) ứng với 4 tháng sử dụng. Việc ưu tiên dùng theo combo sẽ giúp đem lại hiệu quả tốt nhất trong việc tăng chiều cao ở tuổi 20, vậy nên bạn hãy kiên trì nhé. Nên dùng tối thiểu trong vòng 1 năm để thấy được hiệu quả tối ưu nhất.

Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 20

Dưới đây là tổng hợp các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 20, hãy tham khảo và vận dụng chúng ngay hôm nay bạn nhé.

bai-tap-ho-tro-tang-chieu-cao
  • Bài tập cúi gập người: Giữ tư thế cúi gập người từ 15 - 20 giây rồi đứng thẳng dậy, thực hiện  5  - 10 lần/buổi tập.
  • Bài tập nhảy dây: Thực hiện động tác nhảy dây nhiều nhất có thể trong mỗi buổi tập.
  • Bài tập đu xà đơn: Treo người trên xà càng lâu càng tốt, sau để nghỉ khoảng 30 - 60 giây rồi tiếp tục. Thực hiện 5 - 10 lần/buổi tập.
  • Bài tập đạp xe: Đạp xe ngoài trời hoặc trong phòng tập đều được, nên thực hiện khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày, có thể lâu hơn tùy theo kế hoạch tập luyện.
  • Bài tập bơi trên cạn: Ở tư thế nằm sấp, bạn nâng hai cánh tay và hai chân lên không trung và giữ như vậy khoảng 30 giây rồi hạ xuống. Lặp đi lặp lại liên tục từ 10 - 15 lần.

Một số bài tập, môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 20 khác như: Bơi lội, bóng rổ, duỗi người, kéo giãn cơ chân, Pilates với bóng...

Muốn cải thiện chiều cao của cơ thể, trước tiên bạn cần là một người chăm chỉ, có kỷ luật và kiên trì đến cùng. Hãy kết hợp thông minh các biện pháp tăng chiều cao ở tuổi 20 để ước mơ chinh phục thân hình cao lớn không còn là điều xa vời bạn nhé. Hy vọng bài viết này của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn và những người thân yêu.

0988 122 244
Facebook
Zalo
bookmarkcartphonemap-markermenu
Đóng
Hoặc để lại thông tin để được tư vấn trong thời gian sớm nhất
Gọi ngay cho chúng tôi