Nhiều người thường nói, vẻ đẹp thanh xuân của phụ nữ không phải là vĩnh hằng. Tuổi trẻ phai dần qua năm tháng, biểu hiện qua lão hóa và rõ nét nhất khi bước qua giai đoạn tiền mãn kinh. Thật vậy, khi qua tuổi trung niên, bạn sẽ nhận thấy dấu hiệu vô cùng rõ ràng. Tuy nhiên, những vấn đề này sẽ không còn là nỗi lo nếu bạn áp dụng phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp.
Tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển đổi của cơ thể, chuẩn bị bước sang thời kỳ suy giảm chức năng buồng trứng (mãn kinh). Lúc này, nội tiết tố trong cơ thể (estrogen) bị suy giảm, gây nên rất nhiều triệu chứng, ảnh hưởng tâm sinh lý và sức khỏe. Tình trạng này có thể kéo dài từ 2 - 3 năm hoặc đôi khi là 7 - 8 năm tùy vào cơ địa và cách sinh hoạt của từng người.
Có nhiều chị em gặp phải dấu hiệu tiền mãn kinh từ năm 40 tuổi, nhưng cũng có người đến năm 45 hay 47 tuổi mới xuất hiện. Dù là thời điểm nào thì đây cũng là hồi chuông cảnh báo về tình trạng sức khỏe của phái đẹp. Lúc này, bạn cần có chế độ chăm sóc cơ thể phù hợp để làm chậm quá trình cơ thể thay đổi.
Theo nhiều chuyên gia, tiền mãn kinh là vấn đề mà bất cứ người phụ nữ nào cũng gặp phải. Bạn không thể ngăn chặn được điều này mà chỉ có thể khiến nó xảy ra muộn hơn. Khi vừa xuất hiện dấu hiệu của giai đoạn, bạn cũng cần có biện pháp khắc phục và xử lý. Điều này sẽ giúp nét đẹp thanh xuân và sức khỏe, đời sống tâm sinh lý được duy trì tốt hơn.
10 dấu hiệu tiền mãn kinh bạn có thể gặp phải
Có rất nhiều dấu hiệu của giai đoạn tiền mãn kinh, trong đó có những dấu hiệu rõ ràng và không rõ ràng. Vì vậy, bạn cần phải theo dõi và quan tâm sức khỏe, cơ thể của mình hàng ngày. Thông thường, những người khi bước vào tuổi trung niên và có sự thay đổi nội tiết sẽ gặp các biểu hiện sau:
1. Kinh nguyệt không đều
Không phải cô gái nào có kinh nguyệt thất thường cũng đang gặp phải tình trạng tiền mãn kinh. Tuy nhiên, tất cả những người đang rơi vào thời kỳ này đều có vấn đề về kinh nguyệt. Đây là dấu hiệu dễ thấy nhất mà bất cứ ai cũng có thể nhận ra ngay lập tức. Biểu hiện rõ nhất của nó là có thời gian hành kinh dài hoặc ngắn bất thường. Lượng máu tiết ra thay đổi hoàn toàn so với trước đây.
2. Giảm khả năng sinh sản
Tiền mãn kinh xảy ra khi buồng trứng của bạn bị suy giảm chức năng, nội tiết tố rối loạn. Điều này ảnh hưởng đến quá trình thụ thai. Tỷ lệ thành công trong giai đoạn này khá thấp.
Ngoài ra, khi ở giai đoạn tiền mãn kinh, rủi ro cho mẹ và bé rất cao. Đây cũng là nguyên nhân các bác sĩ khuyên người trong độ tuổi từ 40 trở lên không nên có kế hoạch sinh con.
3. Bốc hỏa tiền mãn kinh
Nhiều người chia sẻ, khi bước vào tuổi trung niên, họ hay bị đổ mồ hôi trong lúc ngủ và phải tỉnh giấc. Đây chính là dấu hiệu tiền mãn kinh mà một số chị em bị nhầm với các căn bệnh khác. Hầu hết mọi người đều gặp phải vấn đề này nhưng không phải ai cũng để ý.
4. Dễ tăng cân
Nếu bạn để ý, nhưng người phụ nữ ở trong độ tuổi trung niên sẽ có vóc dáng đầy đặn hơn các cô gái trẻ. Nguyên nhân vì nồng độ estrogen giảm khiến cơ thể mất đi khả năng điều tiết đường huyết và chất béo. Chúng tích tụ trong cơ thể và không bị đốt cháy như trước, từ đó gây tăng cân nhanh chóng.
5. Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục
Tiền mãn kinh khiến nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ thay đổi, dẫn đến biểu hiện giảm ham muốn tình dục. Những người gặp vấn đề này thường không hứng thú trong đời sống vợ chồng.
Không chỉ có ham muốn tình dục, thậm chí âm đạo của phụ nữ cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nội tiết tố giảm khiến chất bôi trơn mất đi, thành âm đạo mỏng nên khi quan hệ sẽ xảy ra vấn đề đau rát. Thậm chí, âm đạo có thể bị rách, viêm nhiễm hoặc chảy máu.
Ở một số người, khi dấu hiệu tiền mãn kinh trở nên rõ rệt hơn và không được khắc phục đúng cách, vấn đề teo âm hộ có thể xảy ra. Khi đó, bạn sẽ không tự chủ được khi đi vệ sinh, luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi. Bạn cần phải có biện pháp điều trị để tránh bị bệnh đường tiết niệu.
6. Khó ngủ, mất ngủ thường xuyên
Phụ nữ tuổi trung niên rất dễ mất ngủ, và khi đã tỉnh giấc sẽ rất khó để ngủ lại. Nguyên nhân vì hai loại nội tiết estrogen và progesterone có tác dụng duy trì trạng thái ngủ sâu bị suy giảm. Ngoài ra, việc thường xuyên cáu gắt, lo âu hay căng thẳng cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ.
7. Mệt mỏi tiền mãn kinh
Thay đổi nội tiết tố nữ sẽ dẫn đến thay đổi tâm trạng, và hệ quả của nó là khiến bạn thường xuyên cáu gắt, mệt mỏi. Nhiều người còn gặp phải hiện tượng lo âu quá mức, có thể dẫn đến trầm cảm và có tâm lý xa cách xã hội. Hệ thần kinh của bạn bị ảnh hưởng bởi vấn đề nội tiết nên khiến bạn mất đi sự cân bằng trong tâm sinh lý.
8. Lão hóa da sớm
Nhiều người vẫn nghĩ, làn da của phụ nữ chỉ chịu tác động bởi collagen, tuy nhiên nó còn chịu tác động của nồng độ estrogen trong cơ thể. Khi đến tuổi trung niên và bị tiền mãn kinh, da bạn sẽ bị khô và mỏng hơn. Nước không còn được giữ lại nên khiến da khi sờ vào thấy thô ráp, bên cạnh đó môi và mắt cũng bị khô, nếp nhăn hằn sâu hơn.
Xem thêm: Collagen loại nào tốt? Review top 11 Collagen tốt nhất hiện nay
9. Loãng xương, xương yếu
Bất cứ ai bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng đều gặp phải tình trạng loãng xương, khi vận động sẽ phát ra tiếng ở khớp. Nồng độ nội tiết tố giảm khiến mật độ xương cũng mất đi và chúng trở nên giòn hơn. Bạn sẽ không thể tham gia các hoạt động cần đến thể lực thường xuyên.
10. Thường xuyên bị đánh trống ngực
Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh thường xuyên có cảm giác ngực khó chịu. Nguyên nhân vì các rối loạn trong nội tiết sẽ làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Một số vấn đề về hệ tim mạch cũng có thể xảy ra như tim đập nhanh hơn, da tái xanh. Bên cạnh đó, việc mất ngủ và bốc hỏa cũng là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy thường xuyên bị đánh trống ngực, cơ thể mất năng lượng.
Nguyên nhân gây rối loạn tiền mãn kinh
Nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề rối loạn tiền mãn kinh là do sự suy giảm chức năng của buồng trứng. Khi cơ quan này hoạt động không hiệu quả, nồng độ nội tiết tố trong cơ thể cũng ảnh hưởng. Estrogen và progesterone bị rối loạn, có thể tăng hoặc giảm thất thường. Tuy nhiên, đa số phụ nữ bước vào giai đoạn này đều có nồng độ nội tiết tố giảm, gây nên nhiều vấn đề cho sức khỏe và tâm lý.
Tiền mãn kinh có thể xảy ra sớm hay muộn tùy thuộc vào các yếu tố tác động lên cơ thể. Một số người sẽ có các dấu hiệu ngay cả khi chưa bước qua tuổi trung niên. Các yếu tố nguy hại này bao gồm: yếu tố di truyền, cắt bỏ buồng trứng, điều trị bệnh ung thư, rối loạn tiêu hóa và trao đổi chất. Đặc biệt, những người thường xuyên hút thuốc lá sẽ gặp các triệu chứng sớm hơn rất nhiều so với người khác.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?
Cơ thể phụ nữ dù trong bất kỳ giai đoạn nào cũng cần được bổ sung đầy đủ protein, omega-3, chất xơ, canxi, sắt, chất khoáng và vitamin. Mỗi nhóm chất đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, ngăn chặn các vấn đề của cơ thể do tuổi tác, môi trường.
Chất đạm
Protein sẽ góp phần điều chỉnh lượng hormone trong cơ thể, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn ngọt. Bạn bổ sung nhiều dưỡng chất này giúp hạn chế việc tăng cân, hỗ trợ cân bằng đường huyết. Thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá, đậu nành, đậu phộng,... đều có chứa lượng protein dồi dào.
Chất xơ
Chất xơ là nguyên liệu quan trọng của quá trình trao đổi chất ở phụ nữ. Chúng giúp bạn đào thải được chất béo không tan ra ngoài, ngăn chặn hình thành các gốc tự do. Ăn nhiều rau là cách tốt nhất để bổ sung chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Canxi
Canxi là chất có vai trò quan trọng trong cấu trúc xương, răng, móng và tóc, giúp duy trì các bộ phận này khỏe mạnh. Những loại thức ăn có chứa nhiều canxi bao gồm trứng, sữa tươi, cá, động vật có vỏ, phô mai, bơ,...
Sắt
Sắt là thành phần trong máu, giúp duy trì lượng hồng cầu trong cơ thể và đảm bảo quá trình tuần hoàn. Những thực phẩm chứa nhiều sắt gồm: thịt đỏ, gan động vật, các loại đậu, rau chân vịt,...
Axit béo omega-3
Omega-3 giúp điều chỉnh tâm trạng, giúp hạn chế cảm giác mệt mỏi và cáu gắt. Đồng thời nó khiến bạn luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Bạn nên thêm cá thu, cá trích, cá ngừ, cá hồi,... vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Vitamin và khoáng chất
Vitamin giữ nước, duy trì độ ẩm ở da và giữ mãi sự tươi trẻ, hồng hào rạng rỡ. Bổ sung đầy đủ chất khoáng sẽ giúp các dấu hiệu tiền mãn kinh đến muộn hơn hoặc được giảm thiểu. Những thực phẩm chứa nhiều hai dưỡng chất này gồm rau xanh, củ màu đỏ và vàng, trái cây,...
Uống đủ nước
Nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, đồng thời cấp ẩm cho da. Nó sẽ khắc phục các vấn đề như lão hóa, khô mắt và miệng, khô âm đạo. Bạn nên chú trọng uống nhiều nước lọc, tối thiểu là 2 lít mỗi ngày, đôi khi có thể thay thế bằng nước ép trái cây hay nước detox.
Điều trị rối loạn tiền mãn kinh không dùng thuốc
Thuốc có thể hỗ trợ vấn đề tiền mãn kinh nhưng lại gây nên một số tác dụng phụ khác. Cách tốt nhất để giúp cơ thể vượt qua được giai đoạn tuổi tác không mong muốn này là bạn hãy tìm cách điều trị tại nhà đúng đắn. Bạn có thể chọn việc áp dụng phương pháp điều trị tổng thể hoặc giải quyết từng triệu chứng. Các cách làm không khó nhưng cần ở bạn sự kiên trì và quyết tâm thực hiện.
Không hút thuốc lá, không sử dụng các chất kích thích: Caffeine, nicotin là những chất được xem là “kẻ thù” của làn da, sức khỏe phụ nữ. Bạn hãy bỏ thói quen sử dụng những loại nước uống có chứa các chất này và tuyệt đối không hút thuốc lá.
Hạn chế các món cay nóng: Ăn quá nóng hay quá cay là nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Điều này có thể gây nên vấn đề trong quá trình trao đổi chất, từ đó hình thành rối loạn gây tiền mãn kinh sớm.
Ngủ đủ giấc
Làn da và cơ thể rất cần được “nghỉ ngơi” sau một ngày mệt mỏi, và giấc ngủ chính là nguyên liệu để “vỗ về” chúng. Bạn hãy tập cho mình thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ hàng ngày để bổ sung năng lượng. Giấc ngủ còn giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi, uể oải do tiền mãn kinh.
Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
Tâm trạng cáu gắt là chất xúc tác khiến các dấu hiệu tiền mãn kinh nghiêm trọng hơn. Bạn hãy rèn luyện các thói quen lành mạnh như nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền hàng ngày để giữ sự lạc quan, vui vẻ.
Tích cực rèn luyện thể dục thể thao
Bạn cần duy trì thói quen tập luyện, chú trọng thực hiện nhiều bài vận động nhẹ. Bạn có thể tập thể dục dưỡng sinh hàng ngày để kích thích trao đổi chất nhưng không gây mệt mỏi. Bên cạnh đó, những bài tập yoga hay thiền có tác dụng rất tốt với cơ thể, vừa duy trì vóc dáng vừa giúp giảm căng thẳng, áp lực.
Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp cân bằng nội tiết tố
Trong trường hợp các dấu hiệu tiền mãn kinh trở thành rối loạn và bạn không thể tự khắc phục, bạn hãy sử dụng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn y tế. Các loại thực phẩm này có tác dụng bổ sung lượng nội tiết tố thiếu hụt của cơ thể hoặc thay thế chúng. Các biện pháp phổ biến nhất hiện nay là điều trị estrogen toàn thân, điều trị estrogen đi kèm progesterone,...
Tiền mãn kinh là vấn đề không người phụ nữ nào tránh khỏi, nhưng có thể khiến nó không ảnh hưởng đến cuộc sống của mình. Hy vọng với những chia sẻ phía trên, bạn sẽ có cách chăm sóc bản thân đúng đắn nhất để luôn tự tin và hạnh phúc. Bạn đừng bao giờ để tuổi xuân và sức khỏe biến mất vì những thói quen không tốt của mình. Chúc bạn có được cuộc sống và công việc viên mãn, vui vẻ.
