Vitamin E: Tác dụng, cách dùng và những lưu ý cần biết

Vitamin E đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, kháng viêm, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Việc sử dụng vitamin E trong chăm sóc sức khỏe và làm đẹp đang ngày càng phổ biến.

Bài viết này cung cấp những thông tin hữu ích về tác dụng, cách dùng của vitamin E cùng những lưu ý quan trọng giúp bạn đọc có thể sử dụng vitamin E một cách hiệu quả.

Tác dụng của vitamin E

Đối với sức khỏe con người

Vitamin E thúc đẩy khả năng hấp thu các vitamin khác cho cơ thể như vitamin A và K. Vitamin E giúp bảo vệ vitamin A trong cơ thể khỏi tình trạng thoái hóa, kiểm soát lượng vitamin A trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thừa vitamin A.

Vitamin E ngăn ngừa quá trình oxy hóa các thành phần thiết yếu trong tế bào, ngăn ngừa sự tạo thành các sản phẩm oxy hóa có hại cho cơ thể. Nhờ đó, giúp cơ thể tránh được các bệnh về tuần hoàn máu như xơ vữa động mạch vì quá trình oxy hóa protein trong máu gây tắc nghẽn mạch máu được ngăn chặn.

Vitamin E thúc đẩy quá trình sản xuất hồng cầu, tăng tuần hoàn máu, giảm tình trạng thiếu máu cho cơ thể.

Vitamin E có khả năng giảm lượng cholesterol LDL trong máu, giúp ngăn ngừa các chứng bệnh về tim mạch cho cơ thể người.

Đối với làn da

Kết cấu dạng dầu lỏng của vitamin E có công dụng dưỡng ẩm tuyệt vời cho da. Vì thế, vitamin E được sử dụng rất phổ biến trong lĩnh vực thẩm mỹ, làm đẹp. Bổ sung vitamin E đầy đủ sẽ mang lại cho bạn làn da hồng hào, căng mịn, đầy sức sống.

Với hiệu quả dưỡng da hoàn hảo, vitamin E giúp làn da trở nên khỏe mạnh hơn, giảm thâm, nám, nếp nhăn, một số bệnh da liễu như mẩn ngứa, chàm, vảy nến,…

Vitamin E có khả năng làm lành vết thương, mờ thâm, mờ sẹo hiệu quả. Ngoài ra, khả năng chống oxy hóa của vitamin E giúp ngăn ngừa các tế bào da bị tiếp xúc với tia UV có trong nắng mặt trời biến chứng thành các tế bào ung thư gây ung thư da.

da su dung VTME

Liều lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày

Mỗi người với những độ tuổi, cơ địa, tình trạng sức khỏe khác nhau sẽ cần cung cấp một lượng vitamin E khác nhau. Trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú là những đối tượng cần lưu ý bổ sung vitamin E mỗi ngày hơn cả.

  • Đối với trẻ em 1-3 tuổi cần cung cấp 5-7mg vitamin E/ ngày.
  • Trẻ em 4-9 tuổi cần 7mg vitamin E/ ngày.
  • Trẻ em 10-12 tuổi cần 11mg vitamin E/ ngày.
  • Trẻ trên 12 tuổi cần 12-15mg vitamin E/ ngày.
  • Khi trên 14 tuổi, cơ thể trẻ cần 15mg vitamin E/ ngày.
  • Phụ nữ mang thai cần khoảng 15mg vitamin E/ ngày để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và em bé. Phụ nữ cho con bú cần khoảng 19mg vitamin E/ ngày.

Cách dùng vitamin E an toàn và hiệu quả

Vitamin E có hai dạng: vitamin E có trong tự nhiên và vitamin E được điều chế và sản xuất dưới dạng viên nang.

Vitamin E tự nhiên dồi dào trong các thực phẩm quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết cách dùng Vitamin E đúng. Một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ là điều kiện để cơ thể được cung cấp đủ vitamin E. Vitamin E là dưỡng chất tan trong dầu. Do đó, bạn cũng nên chú trọng vào lượng chất béo vừa đủ có trong bữa ăn để tăng khả năng hấp thu vitamin E cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng vitamin E để dưỡng da bằng cách bôi trực tiếp lên da. Mặt nạ vitamin E có thể kết hợp với sữa chua, mật ong, nghệ,… để tăng hiệu quả chăm sóc da như mong muốn.

Vitamin E có nhiều trong thực phẩm nào?

Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật, các loại hạt như hạt hướng dương, mè, lạc, hạnh nhân, hạt dẻ,…

Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm rất dồi dào vitamin E như: rau cải xanh, súp lơ xanh,…

Bên cạnh đó, các loại trái cây màu cam, màu đỏ cũng chứa nhiều vitamin E như đu đủ, xoài, cà chua…

Bơ thực vật cực kì dồi dào vitamin E. Một muỗng bơ thực vật có thể cung cấp cho bạn đến 8mg vitamin E. Hãy sử dụng loại bơ thực vật có chiết xuất từ ngũ cốc. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng loại thực phẩm giàu vitamin E vì nó có nhiều chất béo, gây béo phì nếu sử dụng không khoa học.

Những lưu ý khi dùng vitamin E

Tình trạng cơ thể là dấu hiệu cho biết bạn có đang thiếu hoặc thừa vitamin e hay không. Khi thiếu vitamin e, cơ thể sẽ có dáng đi bất thường, liệt cơ mắt, võng mạc nhiễm sắc tố, giảm phản xạ,… Khi thừa vitamin E, cơ thể thường bị rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi.

Trong dưỡng da, bạn chỉ nên dùng mặt nạ vitamin E 10-15 phút/lần, 2-3 lần/ tuần. Thường xuyên thoa vitamin E sẽ làm mất chất nhờn tự nhiên của da, khiến da trở nên mỏng, nhạy cảm hơn. Mặt nạ vitamin E chỉ thích hợp với những làn da khô, thiếu ẩm. Da dầu, nhờn đắp mặt nạ vitamin E sẽ gây bít lỗ chân lông, sinh mụn.

Mua vitamin E chính hãng ở đâu

Vitamin E được phân phối và bày bán rộng rãi ở các hiệu thuốc trên toàn quốc. Bạn có thể trực tiếp đến các hiệu thuốc để được các dược sĩ tư vấn và hướng dẫn mua cụ thể.

Ngoài ra, bạn có thể đặt hàng tại heluva.vn hoặc đến cửa hàng Heluva để mua vitamin E chính hãng. Địa chỉ cửa hàng Heluva: 704 Phan Văn Trị, phường 10, quận Gò Vấp, TP.HCM.

Vitamin E là dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Chú trọng bổ sung lượng vitamin E vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, khỏe bên trong, tươi tắn bên ngoài.

Hạnh Vương
Hạnh Vương
Tốt nghiệp Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Cô có niềm đam mê không nhỏ đối với làm đẹp, đặc biệt là chăm sóc da. Cô muốn được chia sẻ những kiến thức, hiểu biết của mình về sức khỏe, làm đẹp cho cộng đồng.
Hạnh Vương
Hạnh Vương
Tốt nghiệp Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Cô có niềm đam mê không nhỏ đối với làm đẹp, đặc biệt là chăm sóc da. Cô muốn được chia sẻ những kiến thức, hiểu biết của mình về sức khỏe, làm đẹp cho cộng đồng.