6 cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng cho trẻ ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể có khả năng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng tối ưu để hình thành và phát triển thể hình, đặc biệt là chiều cao. Dù bị ảnh hưởng khá nhiều bởi gen của cha mẹ, chúng ta vẫn có khả năng tận dụng tối đa các yếu tố bên ngoài trong “thời điểm vàng” này để có được chiều cao lý tưởng. Dưới đây là 6 cách tăng chiều cao nhanh chóng cho trẻ ở tuổi dậy thì.

6 Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

1. Ngủ đủ giấc

Nghe có vẻ không liên quan nhưng chất lượng giấc ngủ thật sự là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì rất hiệu quả. Trẻ con ngủ rất nhiều và đó là một trong những cách chúng lớn lên. Lý giải cho điều này là do khi ngủ, cơ thể giải phóng GH (Growth Hormone). Đây là một loại hormone tăng trưởng trong cơ thể, giúp tăng trưởng cơ bắp, tái tạo mô, thay thế tế bào và cải thiện chức năng não.

Khi tiết ra, GH chỉ hoạt động trong khoảng vài phút, nhưng chừng đó thời gian là quá đủ để gan tổng hợp IGF-1, hay còn được gọi là yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1. Đúng như tên gọi của mình, vai trò chủ yếu của IGF-1 là phân bào và biệt hóa tế bào ở các mô khác nhau, từ đó thúc đẩy sự xây dựng cơ thể.

ngủ đủ giấc để tăng chiều cao ở trẻ dậy thì

Nếu những thông tin bên trên quá rắc rối với bạn thì bạn chỉ cần nhớ đơn giản rằng ngủ đủ giấc hoàn toàn có thể giúp chúng ta cao lớn hơn. Các tổ chức y tế gợi ý rằng thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi nên ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt là khoảng thời gian từ 9-10 giờ tối đến 5-6 giờ sáng hôm sau.

Ngoài thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng góp phần quan trọng giúp tăng chiều cao. Hãy chắc rằng bạn ngủ đủ sâu, vì GH tiết ra nhiều nhất khi bạn ngủ sâu. Một cái nệm êm ái và một cái gối thoải mái hẳn là một khoản đầu tư hợp lý khi xét đến chiều cao trong tương lai của bạn. Ngoài ra, nhiệt độ môi trường phù hợp cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngủ khoảng 15-30 phút vào giờ nghỉ trưa cũng là một ý tưởng hay để đảm bảo thời lượng giấc ngủ cơ thể cần cũng như giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi chiều sau đó.

2. Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Tập thể dục thể thao luôn là một gợi ý cho sức khỏe tốt. Chúng giúp tăng cường phát triển cơ bắp và hệ xương, duy trì trọng lượng cho cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, chúng giúp thúc đẩy sản xuất GH.

Một chế độ ăn giàu canxi kết hợp với hoạt động thể chất lành mạnh có thể tối đa hóa khối lượng xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển muốn tối ưu chiều cao cần ít nhất một tiếng hoạt động mỗi ngày. Trong đó, các hoạt động này nên tập trung vào: Các bài tập tăng chiều cao, chẳng hạn nhảy dây, yoga, xà đơn, bài tập bơi trên cạn, bài tập cuộn người Pilates, bài tập rắn hổ mang,… cũng như các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền,…

3. Chế độ dinh dưỡng cân bằng

“You are what you eat”, bạn là những gì bạn ăn. Chế độ ăn uống giúp xây dựng cấu trúc cơ thể, cũng có nghĩa là, nó đóng góp quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống quyết định đến 32% chiều cao khi trưởng thành. Do đó, bạn cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm tăng chiều cao phù hợp.

Cân bằng dinh dưỡng để tăng chiều cao

Vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng chiều cao

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể cần đầy đủ các nhóm chất, bao gồm protein, chất béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, để phát triển hết tiềm lực chiều cao, bạn cần đặc biệt bổ sung các nhóm chất giúp phát triển hệ cơ và xương khớp, cụ thể:

Protein

Đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển lành mạnh đồng thời thúc đẩy sửa chữa mô và chức năng miễn dịch. Chúng là nền tảng giúp xây dựng nên hệ cơ, xương và sụn. Protein cũng được chứng minh là làm tăng mức độ IGF-1, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng ở trẻ em. Cung cấp đủ lượng protein là một trong những điều kiện cần để sở hữu mức chiều cao như mong muốn.

Canxi

Rất cần thiết cho sự phát triển của xương. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự hấp thu canxi mà cần đến sự giúp đỡ của vitamin D. Sự phối hợp vitamin D và canxi sẽ giúp xương phát triển khỏe mạnh, chống còi xương, loãng xương.

Kẽm

Tuy không trực tiếp giúp chúng ta cao lên nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài thời gian phát triển của cơ thể. Thiếu kẽm có thể khiến quá trình phát triển của cơ thể chậm lại, kéo theo việc chúng ta không đạt đến được chiều cao tuyệt đối.

Uống đủ nước cũng góp phần không nhỏ trong việc tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì. Chiếm 80% cơ thể, nước đóng vai trò quan trọng đến sự phát triển thông qua cơ chế giúp cơ thể nhận được lợi ích tối đa từ chế độ ăn uống và các hoạt động thể chất. Chúng cũng giúp thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, nước là thành phần quan trọng của các đĩa đệm trong cột sống. Thiếu nước khiến các đĩa đệm bị teo lại, không phát triển đầy đủ khiến cột sống yếu đồng thời khiến bạn có vẻ thấp hơn.

Sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao

Ngay cả khi cơ thể đã bước qua giai đoạn phát triển, chế độ ăn uống cân bằng cùng tập luyện thể thao vẫn có tác động đến chiều cao bằng cách ngăn chúng ta thấp đi dưới tác động của thoái hóa tự nhiên và trọng lực của Trái Đất.

Tuy nhiên, tùy đặc thù công việc hoặc tình trạng thể chất bẩm sinh khó hấp thụ, chế độ ăn uống thường ngày khó có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cơ thể cần. Trong trường hợp này, các thực phẩm chức năng có thể là một gợi ý tốt.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX

Được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, công nghệ tiên tiến đồng thời tuân thủ những quy định nghiêm ngặt về an toàn vệ sinh thực phẩm của Nhật Bản, viên uống hỗ trợ tăng trưởng chiều cao GH Creation EX là sản phẩm được tin dùng trên toàn thế giới.

Việc thùy trước của tuyến yên không tạo ra lượng GH cơ thể cần có thể cản trở sự phát triển chiều cao của chúng ta. GH Creation được nghiên cứu chế tạo dựa trên điểm cơ bản này. Đây là thực phẩm chức năng giúp bổ sung các dưỡng chất, kích thích tăng trưởng GH trong cơ thể một cách tự nhiên, không gây tác dụng phụ. Từ đó GH Creation EX giúp tăng chiều cao. Tùy theo thể trạng người dùng, sản phẩm có thể giúp tăng từ 3-6cm/năm.
Ngoài ra, GH Creation EX cũng là nguồn cung cấp protein, canxi và collagen hoàn hảo cho cơ thể.

Sản phẩm phát huy tốt nhất cho người từ 10-20 tuổi. Tuy nhiên, với người đã qua tuổi dậy thì sản phẩm vẫn có thể phát huy tác dụng rất tốt, nhất là khi phối hợp với tập luyện thể dục thể thao, chế độ dinh dưỡng cân bằng và ngủ đủ giấc như đã nói ở trên.

Bên cạnh giúp tăng trưởng chiều cao, GH Creation EX cũng giúp tăng độ đàn hồi của da và sụn, tăng mức độ hồi phục sau chấn thương, phẫu thuật cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho người dùng.

GH-Creation Ex

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX

  • Dành cho người từ 10 tuổi đến 30 tuổi.
  • Trẻ em chậm phát triển, còi cọc, chậm lớn.
  • Trẻ đang trong giai đoạn dậy thì hoặc người đã qua tuổi dậy thì nhưng có chiều cao “khiêm tốn”.

tại heluva.vn

★★★★★

Viên nhai tăng chiều cao Bio Island Lysine Step Up for Youth

Lysine là một trong những axit amin quan trọng nhất với sự phát triển của cơ thể cũng như sự tăng trưởng cơ bắp. Chúng là vật liệu tạo nên carnitine – một axit amin được tìm thấy trong hầu hết các tế bào.

Lysine cũng giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Chúng giúp cơ thể lưu giữ cũng như tăng cường khả năng hấp thụ canxi và giúp thận giữ lại được nhiều khoáng chất hơn. Ngoài ra, lysine bảo vệ xương và kiểm soát lượng canxi vận chuyển trong cơ thể.

Dù quan trọng như vậy nhưng cơ thể lại không thể tự tạo ra lysine mà phải thu nạp thông qua chế độ ăn hoặc qua các chất bổ sung. Thiếu lysine có thể cản trở sự phát triển toàn diện của cơ thể trong giai đoạn dậy thì. Viên nhai Bio Island Lysine Step Up for Youth giúp bổ sung lysine sẽ giúp giải quyết vấn đề thiếu hụt này.

Ngoài ra, lysine cũng cần thiết cho sự hình thành collagen – một loại protein giúp hỗ trợ và tái cấu trúc cho da và xương, từ đó giúp tăng trưởng chiều cao và giúp xương khỏe mạnh.

Bản thân lysine cũng hoạt động như một tác nhân liên kết, làm tăng số lượng tế bào mới tại vết thương. Viên nhai Bio Island Lysine cũng giúp các vết thương, chấn thương nhanh lành, tạo ra ít thương tổn hơn.

Được các chuyên gia của Úc nghiên cứu và chế tạo, sản phẩm viên nhai tăng chiều cao bổ sung lysine của Bio Island tồn tại ở dạng viên nhai tiện lợi và dễ sử dụng, dành cho độ tuổi từ 6-24.

Bio Island Lysine Step Up for Youth

Viên nhai tăng chiều cao Bio Island Lysine Step Up for Youth

  • Dành cho người từ 6 tuổi đến 24 tuổi.
  • Trẻ em suy dinh dưỡng, còi cọc, chậm lớn.
  • Người muốn bổ sung Lysine hoặc có chiều cao “khiêm tốn”.

tại heluva.vn

★★★★★

4. Tránh xa chất kích thích và đồ uống có cồn

Chất kích thích, rượu bia có thể ức chế sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn cơ thể chưa phát triển toàn diện. Loại bỏ những thói quen xấu này, cơ thể mới có khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất để phát triển chiều cao.

Sử dụng cần sa cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến chiều cao. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy sử dụng cần sa nặng có thể khiến các bé trai bước vào tuổi dậy thì sớm hơn và cũng có thể kìm hãm sự phát triển của chúng.

5. Cải thiện và duy trì các tư thế tốt

Các tư thế xấu như gù lưng, cúi đầu có thể khiến chúng ta trông thấp hơn thực tế. Tệ hơn nữa, nếu duy trì lâu, chúng ta hoàn toàn có thể bị lùn đi do mất đường cong sinh lý. Vậy nên, việc duy trì các tư thể tốt là cực kỳ quan trọng.

Quan tâm đến cách đứng, ngồi và nằm ngủ là chìa khóa cho vóc dáng cao hơn cũng như tự tin hơn. Nếu bạn thường ngồi cong lưng, cúi đầu vào điện thoại, laptop,… quá nhiều thì có thể bạn cần xem xét lại tư thế của mình trước khi quá muộn.

6. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì hoàn toàn có ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của chúng ta. Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ gây ra áp lực lớn hơn các xương và các khớp, khiến chúng ta trông thấp hơn.

Ngoài ra, theo thời gian, thừa cân làm gia tăng tốc độ lão hóa của xương khớp, khiến chúng giòn và yếu, đồng thời có thể dẫn đến gù lưng, làm chúng ta càng có vẻ thấp hơn thực tế.

Hạnh Vương
Hạnh Vương
Tốt nghiệp Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Cô có niềm đam mê không nhỏ đối với làm đẹp, đặc biệt là chăm sóc da. Cô muốn được chia sẻ những kiến thức, hiểu biết của mình về sức khỏe, làm đẹp cho cộng đồng.
Hạnh Vương
Hạnh Vương
Tốt nghiệp Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Cô có niềm đam mê không nhỏ đối với làm đẹp, đặc biệt là chăm sóc da. Cô muốn được chia sẻ những kiến thức, hiểu biết của mình về sức khỏe, làm đẹp cho cộng đồng.