Chuyên trang thông tin

Cách tăng chiều cao: 5 yếu tố giúp bạn tăng chiều cao từ 3 – 5cm

Yếu tố di truyền quyết định 40% chiều cao của bạn, 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao từ 3 – 5cm nhờ những yếu tố đơn giản dưới đây. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về những yếu tố này nhé!

5 Yếu tố giúp bạn tăng chiều cao từ 3-5cm

1. Ăn uống cân bằng

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Trước tiên chúng ta không thể bỏ qua yếu tố dinh dưỡng. Đây là một trong những yếu tố chiếm thành phần vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Chế độ ăn uống cân bằng giữa các dưỡng chất giúp phát triển chiều cao hiệu quả, nhất là canxi và vitamin D – hai dưỡng chất chủ đạo cho cơ thể trong việc cải thiện chiều cao.

Canxi trong xương chiếm đến 99% lượng canxi có trong cơ thể bạn. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ, dẫn truyền dây thần kinh, giải phóng các hormone và làm đông máu.

Cách tăng chiều cao từ 3-5cm

Những hệ lụy từ việc thiếu canxi ở trẻ nhỏ gây ra còi xương, suy dinh dưỡng, chậm phát triển. Đối với người lớn gây suy nhược thần kinh, đau đầu, tính tình thay đổi, mắc các bệnh xương khớp như loãng xương hay thoái hóa,…

Bên cạnh việc bổ sung canxi, cung cấp vitamin D trong các bữa ăn hằng ngày cũng là điều vô cùng quan trọng. Vitamin D có vai trò giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thụ canxi một cách hiệu quả nhất. Vitamin D có khả năng hấp thu canxi từ thận, tham gia vào quá trình canxi hóa (tạo xương) cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là vấn đề bạn nên ưu tiên hàng đầu. Nên thêm các thực phẩm tăng chiều cao như rau xanh, hoa quả tươi và các loại sữa, ngũ cốc, thịt nạc,…. vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Cho dù bận rộn đến đâu bạn vẫn nên đảm bảo đủ 3 bữa ăn đúng giờ mỗi ngày.

Ngoài canxi và vitamin D, protein cũng là một thành phần quan trọng cấu tạo nên cơ xương. Do đó, bạn cũng phải bổ sung protein cho cơ thể nếu muốn cải thiện chiều cao. Các thực phẩm chứa thành phần protein dồi dào dành cho bạn như thịt nạc, thịt gia cầm, trứng,…

Tránh những loại thực phẩm chiên xào, chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, nước ngọt có gas,… cũng là một lưu ý cần thiết để cải thiện chiều cao. Đây là nhóm thực phẩm làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, rất không tốt cho xương.

Khi đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể thì việc tăng chiều cao thêm 3 – 5cm không còn là điều đáng lo ngại.

Một số loại thực phẩm tăng chiều cao bạn nên chú ý

Cá Hồi

Trong 170g thịt cá hồi có đến 350mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày. Bạn nên lựa chọn cách chế biến tốt nhất để giữ lại được những thành phần dinh dưỡng có trong cá hồi như không nên nấu quá chín sẽ làm mất chất dinh dưỡng, không rã đông cá ở nhiệt độ phòng,…

Các sản phẩm làm từ sữa

Sữa chua, váng sữa, phomai, sữa bột,… là những thực phẩm có tác động tích cực đến việc thúc đẩy tăng chiều cao của cơ thể. Thành phần dinh dưỡng trong những loại thực phẩm này không chỉ chứa nhiều canxi và vitamin D, mà còn nhiều loại khoáng chất thiết yếu khác rất cần thiết cho cơ thể. Bạn nên hình thành thói quen uống 3 ly sữa mỗi ngày (tương đương 500-600ml). Có thể lựa chọn các loại sữa ít đường hoặc đã tách béo để giữ dáng tốt hơn.

Các loại rau củ và trái cây

Hầu hết các loại trái cây và rau củ đều chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt lưu ý đến các loại quả chứa nhiều vitamin C vì dưỡng chất này giúp tăng khả năng hấp thu canxi tối ưu và phát triển xương.

Bổ sung rau củ và trái cây giúp tăng chiều cao
Trứng

Thành phần dinh dưỡng có trong một quả trứng đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể cả một ngày dài. Ngoài canxi, trứng còn có protein và các axit amin quan trọng. Chúng có công dụng giúp phát triển cơ bắp, tái tạo cấu trúc xương rất tốt trong việc tăng chiều cao.

Nước lọc

Bạn đừng quên nước trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể. Có đến 90% các đĩa đệm vùng cột sống là nước. Nếu cơ thể không cung cấp đủ nước có thể ảnh hưởng rất nhiều đến đĩa đệm và làm hạn chế sự phát triển xương.

2. Sử dụng sản phẩm viên uống tăng chiều cao

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất hiện nay là sử dụng các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Các nhà khoa học đã chứng minh được chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như: gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ và một số yếu tố khác.

Yếu tố dinh dưỡng chiếm tỉ lệ cao nhất (đến 32%) trong các yếu tố tác động đến chiều cao của bạn. Hiểu được tầm quan trọng của yếu tố này, trên thị trường đã xuất hiện nhiều dòng thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao dành cho trẻ nhỏ và cả người trưởng thành.

Cơ chế hoạt động của các loại viên uống này là bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Những dưỡng chất này có vai trò chủ đạo trong việc tái tạo, phát triển các mô xương khớp và từ đó giúp cơ thể phát triển chiều cao. Ngoài việc phát triển chiều cao, các loại viên uống này còn bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể bạn phát triển toàn diện nhất.

Hiện nay trên thị trường có hai loại viên uống tăng chiều cao đang được người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn:

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX của Nhật

GH Creation EX là dòng viên uống tăng chiều cao của Nhật Bản với tác dụng thúc đẩy sự phát triển các mô sụn thành xương, hỗ trợ tăng chiều cao tối đa. Sau một liệu trình sử dụng sản phẩm này bạn có thể tăng từ 2 – 5cm tùy vào cơ địa của mỗi người.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX được sản xuất tại Nhật Bản, bằng dây chuyền hiện đại đạt chuẩn GMP, ISO, IEC. Sản phẩm đảm bảo tuân thủ theo quy trình sản xuất nghiêm ngặt, tuyệt đối an toàn với sức khỏe người sử dụng và không gây tác dụng phụ nào.

Công dụng của viên uống tăng chiều cao GH Creation EX

Ngoài công dụng hỗ trợ tăng chiều cao cho người từ 10-30 tuổi, GH Creation EX còn mang lại nhiều công dụng khác như: làm lành các vết thương; giúp xương và răng chắc khỏe; giảm cholesterol xấu, giúp máu lưu thông tốt hơn; tăng cường hệ miễn dịch; phát triển cơ bắp,…

Hướng dẫn sử dụng
  • Uống 3 viên mỗi ngày với nước lọc hoặc nước ấm.
  • Để đạt hiệu quả tốt nhất nên sử dụng theo liệu trình 3 lọ/năm.
  • Ngủ sâu và đủ giấc (từ 9-10 giờ tối đến 5-6 giờ sáng), kết hợp luyện tập thể dục thể thao, cân bằng dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Nếu bạn đang dùng thuốc hay các thực phẩm bổ trợ sức khỏe, tốt nhất chỉ nên sử dụng trước hoặc sau khi uống GH Creation ít nhất 3 tiếng.
  • Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
GH-Creation Ex

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX

  • Dành cho người từ 10 tuổi đến 30 tuổi.
  • Trẻ em chậm phát triển, còi cọc, chậm lớn.
  • Trẻ em đang giai đoạn dậy thì hoặc người đã qua tuổi dậy thì nhưng có chiều cao “khiêm tốn”.

tại heluva.vn

★★★★★

Viên nhai tăng chiều cao Bio Island Lysine Step Up for Youth

Bio Island Lysine Step up For Youth là một dòng sản phẩm tăng chiều cao của Úc được bào chế dưới dạng viên nhai. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bổ sung lysine, tăng chức năng miễn dịch.

Bio Island Lysine giúp bổ sung lysine, hỗ trợ khả năng hấp thu canxi trong cơ thể một cách tự nhiên nhất giúp cấu trúc xương phát triển bình thường. Sản phẩm được nghiên cứu dành riêng cho người từ 6 – 24 tuổi.

Lysine là một trong những loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Có công dụng duy trì hệ miễn dịch, phát triển men tiêu hóa. Kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng. Đặc biệt với khả năng ngăn sự bài tiết canxi của cơ thể. Vì vậy giúp tăng chiều cao và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.

Công dụng Viên nhai tăng chiều cao Bio Island Lysine Step Up for Youth
  • Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
  • Tăng cường hệ miễn dịch đường ruột thúc đẩy bé ăn ngon miệng hơn, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
  • Cung cấp lysine cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Hỗ trợ hấp thụ canxi, protein và năng lượng có lợi cho phát triển thể lực và cấu trúc xương.
  • Hiệu quả cho trẻ biếng ăn, chậm lớn, kém phát triển thể chất, thường xuyên đau ốm, mắc các bệnh liên quan đến hệ miễn dịch.
Hướng dẫn sử dụng
  • Trẻ em từ 6 – 8 tuổi ngày uống 1 viên.
  • Trẻ từ 9 – 13 tuổi ngày uống 2 viên.
  • Người từ 14 – 24 tuổi ngày uống 3 viên hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Bio Island Lysine Step Up for Youth

Viên nhai tăng chiều cao Bio Island Lysine Step Up for Youth

  • Dành cho người từ 6 tuổi đến 24 tuổi.
  • Trẻ em suy dinh dưỡng, còi cọc, chậm lớn.
  • Người muốn bổ sung Lysine hoặc có chiều cao “khiêm tốn”.

tại heluva.vn

★★★★★

3. Ngủ đủ giấc

Có thể bạn chưa biết rằng trong khi ngủ, cơ thể bạn tiết ra hormone (GH) có công dụng thúc đẩy phát triển cơ, xương giúp bạn tăng chiều cao tốt hơn. Hơn nữa, giấc ngủ là thời gian tốt nhất để cơ thể tái tạo năng lượng và các mô tế bào bị tổn thương.

Không những vậy giấc ngủ còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tái tạo năng lượng hiệu quả.

Việc ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày tùy vào độ tuổi là cách tăng chiều cao mà nhiều người bỏ qua. Giấc ngủ là đặc biệt quan trọng với sự phát triển chiều cao, do đó cần chú ý đến giấc ngủ nếu muốn cải thiện chiều cao. Dưới đây là thời gian ngủ đủ giấc cho các lứa tuổi mỗi ngày.

  • Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ ít nhất từ 14 – 16 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ từ 3 – 11 tháng cần ngủ 12 – 17 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ từ 1 – 2 tuổi cần ngủ từ 11- 14 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ từ 3 – 5 tuổi cần ngủ 10 – 13 tiếng mỗi ngày.
  • Trẻ từ 6 – 13 tuổi có thể ngủ 9 – 11 tiếng mỗi ngày.
  • Trẻ em từ 13 đến 17 tuổi cần ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.
  • Người lớn ngủ từ 8 – 9 tiếng mỗi ngày.
  • Người già trên 65 tuổi nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

4. Rèn luyện các tư thế tốt

Những tư thế xấu không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà còn khiến bạn trông thấp đi vài cm. Bạn có thể không nhận ra những tư thế xấu ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao của bạn, nhưng hãy tránh xa những tư thế này:

  • Tư thế thõng vai, đầu và cổ nghiêng về phía trước.
  • Thói quen dồn trọng tâm đứng vào một bên chân.

Hai thói quen này không chỉ tác động xấu đến xương mà còn làm cho bạn trông thấp hơn rất nhiều. Rèn luyện các tư thế tốt không phải là cách giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất nhưng là cách giúp bạn duy trì chiều cao tốt nhất.

Một số bài tập rèn luyện các tư thể tốt được gợi ý cho bạn như:

Bài tập giúp tăng chiều cao

Đứng thẳng, đầu giữ thẳng, đặt một cuốn sách trên đầu và giữ thăng bằng không làm rơi cuốn sách trong 10 phút. Trong lúc thực hiện tư thế này, nên cố gắng giữ tư thế cột sống thẳng đứng.

Tập luyện thói quen ngồi thẳng lưng. Không còng lưng hoặc cúi đầu quá mức khi trong tư thể ngồi. Những lỗi này thường mắc ở trẻ nhỏ không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống.

Bạn nên rèn luyện tư thế ngủ nằm thẳng, lưng thẳng. Không co hay quấn người quá lâu, dẫn đến ảnh hưởng đến cột sống.

5. Tập thể dục thể thao

Rèn luyện thể thao cũng là cách hiệu quả để cơ thể bạn phát chiều cao một cách toàn diện. Thể dục thể thao giúp cơ thể bạn phát triển chiều cao một cách cân đối. Việc thường xuyên tập luyện thể thao nhất là trong lứa tuổi dậy thì giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả nhất.

Lựa chọn các bài tập tăng chiều cao để kích thích kéo dài xương. Các môn thể thao như: Đá bóng, cầu lông, nhảy xà, bơi lội, bóng rổ,… là những môn thể thao phù hợp cho việc phát triển chiều cao tốt nhất.

Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập. Nên duy trì các bài tập trong thời gian dài để đạt hiệu quả. Cố gắng tăng cường thời gian tập luyện để phát huy tối đa tác dụng.

Hãy thử bắt đầu ngày mới bằng những động tác kéo cơ sau:

  • Nâng mông

Nằm tư thế thẳng, co chân và từ từ nâng mông lên mức cao nhất bạn có thể. Sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần như thế.

  • Gập người

Ngồi ở tư thế thẳng lưng, trần duỗi thẳng sau đó gập người lại sao cho tay chạm tới mũi chân. Giữ nguyên tư thế này trong 2 – 3 phút.

Hạnh Vương
Hạnh Vương
Tốt nghiệp Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Cô có niềm đam mê không nhỏ đối với làm đẹp, đặc biệt là chăm sóc da. Cô muốn được chia sẻ những kiến thức, hiểu biết của mình về sức khỏe, làm đẹp cho cộng đồng.
Hạnh Vương
Hạnh Vương
Tốt nghiệp Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Cô có niềm đam mê không nhỏ đối với làm đẹp, đặc biệt là chăm sóc da. Cô muốn được chia sẻ những kiến thức, hiểu biết của mình về sức khỏe, làm đẹp cho cộng đồng.