Chuyên trang thông tin Sức khỏe & Sắc đẹp

Dấu hiệu cho thấy bạn thiếu canxi

Canxi là nguyên tố rất quan trọng để duy trì sức khỏe của mật độ khoáng xương trong cơ thể mỗi người. Thiếu canxi dẫn đến các tình trạng như gãy xương, loãng xương, xương giòn,…Việc bổ sung canxi cho cơ thể được khuyến nghị rất lớn, không chỉ với khẩu phần ăn mà còn với sản phẩm bổ sung khác. Dấu hiệu thiếu canxi như thế nào? Cần phải bổ sung canxi ra sao?

Vai trò quan trọng của canxi

Canxi là nguyên tố rất quan trọng và cần thiết với mỗi người, đăc biệt là canxi nano. Đây là thành phần có hàm lượng nhiều nhất trong cơ thể người, chủ yếu tập trung ở răng và xương. Xương khớp và răng chiếm đến 99%canxi. 1 % còn lại nằm trong máu và các tế bào  để duy trì các chức năng của cơ thể.

Canxi là thành phần chính của bộ xương. Không chỉ giúp xương phát triển mà còn hỗ trợ cho sự tăng trưởng chiều cao và tầm vóc trong độ tuổi dậy thì cho mọi người. Đặc biệt là duy trì khung xương chắc khỏe, là nền tảng để cơ thể phát triển toàn diện. Bởi bộ xương cũng chính là khung trụ vững chắc của cơ thể con người.

Canxi còn là nguyên tố giúp cho hệ cơ, hệ thần kinh phát triển. Nhất là với khả năng co cơ, vận động của mỗi người. Vì vây canxi chính là một trong những yếu tố không thể thiếu đối với việc duy trì, đảm bảo cho hệ cơ quan vận động, duy trì hoạt động của tim, máu, quá trình chuyển hóa năng lượng,…

Dấu hiệu của cơ thể cho thấy bạn bị thiếu canxi

Canxi là thành phần luôn được các chuyên gia khuyến cáo phải cung cấp thường xuyên. Thiếu canxi gây ra bệnh gì? Nếu thiếu canxi thì cơ thể của bạn sẽ gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe như loãng xương, mật độ xương khớp,… Hơn nữa nếu tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng hơn thì sẽ dẫn đến các tình trạng như bệnh tim, viêm khớp,…

Những dấu hiệu thiếu canxi có thể nhận thấy như sau:

Co thắt cơ

Co thắt cơ là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy cơ thể đang bị thiếu canxi. Ban đầu dấu hiệu sẽ là co thắt cơ, sau đó dần dần hình thành các các hiện tượng như chuột rút, đau cơ từng đợt,…

Những dấu hiệu ban đầu cho thấy lượng canxi trong cơ thể đang ở tình trạng thấp.

Giảm trí nhớ

 Như đã nói ở trên canxi cũng là thành phần rất quan trọng của hệ thần kinh. Vì vậy thiếu canxi dẫn đến tình trạng giảm trí nhớ rõ rệt. Nếu không được bổ sung kịp thời thì sẽ ảnh hưởng rất tiêu cực đến hoạt động của hệ thần kinh.

Tê hoặc ngứa ngón tay

Nếu bị thiếu canxi trong cơ thể thì thường sẽ bị tê hoặc ngứa ngón tay. Tình trạng này xảy ra khi cơ thể bị thiếu canxi, làm cho dây thần kinh, các chất dẫn truyền thần kinh đến cơ yếu.

Dễ bị trầm cảm

Thiếu canxi ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ thần kinh và đặc  biệt là tinh thần. Nếu như bị thiếu hụt canxi trong cơ thể sẽ khiến cho bạn dễ bị trầm cảm hơn.

nguoi-gia

Mệt mỏi

Thiếu canxi trong cơ thể làm cho sức khỏe tinh thần bị giảm sút. Từ đó bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, chán nản hơn.

Móng tay yếu và giòn

Canxi là nguyên tố hỗ trợ cho sự phát triển của móng tay, răng, xương,… Vì vậy thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng giòn móng tay, móng tay yếu và dễ gãy.

Nguyên nhân khiến cho cơ thể thiếu hụt canxi

Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thiếu canxi trong cơ thể:

  • Suy dinh dưỡng do khẩu phần ăn hàng ngày không đủ canxi, thiếu vitamin D hấp thụ canxi tốt hơn.
  • Do rối loạn chuyển hóa canxi do rối loạn nội tiết tố, thiếu vận động,…

Dù là với nguyên nhân nào thì tình trạng thiếu canxi cũng sẽ gây nên những hậu quả, những mệt mỏi không đáng có. Sự thiếu hụt canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mỗi người. Cụ thể như sau:

Thiếu canxi do bữa ăn không đảm bảo cung cấp đủ canxi

Thiếu nghiên cứu mới nhất của Viện Y tế Quốc gia tại Mỹ, hầu hết người trưởng thành có độ tuổi từ 19 – 50 tuổi đều phải được cung cấp đủ 1000mg canxi mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống. Thiếu canxi ở người lớn cũng thường xuyên gặp nếu không được đảm bảo hàm lượng cung cấp đầy đủ nhất.

Trong đó nước ta cũng là nước đang có hàm lượng canxi trong khẩu phần ăn thấp, chỉ chiếm từ 50 – 60 % hàm lượng cần thiết. Tương đương với đó là 500-600mg mỗi ngày. Vì vậy tình trạng thiếu hụt canxi vẫn đang diễn ra đối với cơ thể mỗi người. Việc bổ sung từ 400 – 500 mg canxi mỗi ngày được xem là việc hết sức quan trọng trong khẩu phần ăn. Một số loại thực phẩm giàu canxi được khuyên dùng như: các loại cá, các loại sữa, các loại thực phẩm như hạt chia, hạnh nhân, quả sung khô, hạt hướng dương, cải ngồng, đậu nành non, cải xoăn, cải bẹ,…

Bổ sung canxi như thế nào qua khẩu phần ăn

Một chế độ ăn khỏe mạnh, an toàn sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Không chỉ với canxi mà hầu hết các dưỡng chất cần thiết đều bắt nguồn từ chế độ ăn uống khoa học.

Theo các chuyên gia y tế, các đối tượng cần uống canxi đúng cách cùng với chế độ ăn uống khoa học gồm có:

  • Trẻ em trong độ tuổi dậy thì
  • Phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinhmãn kinh
  • Người lớn tuổi
  • Người ăn chay
  • Người bị bệnh loãng xương
  • Người bị gãy xương
  • Người bị bệnh lý đường tiêu hóa

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho cơ thể

Canxi là nguyên tố rất quan trọng với cơ thể. Việc bổ sung canxi để cơ thể phát triển toàn diện là điều rất cần thiết. Vậy bổ sung canxi như thế nào cho an toàn, đảm bảo sức khỏe và quan trọng là cơ thể hấp thu tốt nhất?

  • Cần đa dạng chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Có hai hình thức bổ sung canxi là khẩu phần ăn và thực phẩm chức năng dạng viên nang.
  • Bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh; hoặc cung cấp theo dạng viên uống đúng liều lượng, không lạm dụng để tránh các tác dụng phụ.
  • Không nên sử dụng các chế phẩm từ vỏ hàu chưa sơ chế, hoặc san hô,…vì đây là những thành phần chứa chì hoặc kim loại độc hại.
  • Nếu kết hợp bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh thì cần uống trước hoặc sau khi bổ sung canxi khoảng 2 – 3 giờ đồng hồ.
  • Đảm bảo cung cấp vitamin D cùng với canxi. Bởi vitamin D là thành phần vitamin hỗ trợ hấp thu canxi một cách tốt nhất. Bạn có thể bổ sung thông qua ánh nắng mặt trời tự nhiên, chế độ ăn uống hoặc các loại vitamin tổng hợp.
  • Bên cạnh việc bổ sung vitamin D thi magie cũng là thành phần rất quan trọng cần được bổ sung. Cụ thể magie được khuyên dụng với tỷ lệ với canxi là 2-1. Ví dụ nếu bạn đang dùng 1000mg canxi thì lượng magie cần phải bổ sung là 500mg.
  • Mỗi lần nên cung cấp khoảng 500mg, vì vậy để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng là 1000mg, bạn nên chia thành 2 lần mỗi ngày để hấp thụ tốt nhất.

Canxi là khoáng chất giữ vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Thành phần cơ bản nhất để cấu tạo nên xương, răng cũng như giúp cho hệ thần kinh phát triển ổn định chính là canxi. Việc bổ sung canxi hiện nay là rất cần thiết. Bên cạnh khẩu phần ăn hàng ngày thì việc bổ sung canxi dựa vào  các chế phẩm, thực phẩm chức năng cũng được áp dụng nhiều hơn. Tuy nhiên đối với cách thức nào thì người sử dụng cũng cần cân nhắc lựa chọn, cũng như sử dụng đúng liều lượng, đúng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Mong rằng những thông tin quan trọng này sẽ giúp cho bạn cung cấp được thông tin về việc bổ sung canxi an toàn, khỏe mạnh nhất.

Phan Anh
Phan Anh
Phan Anh
Phan Anh
Tư vấn miễn phí