DHA là gì?
Axit docosahexaenoic hay DHA, là một loại chất béo omega-3 tồn tại trong tảo, các loại cá béo hoặc được cơ thể tạo ra từ các axit béo khác với một lượng nhỏ.
Đây cũng là thành phần cấu tạo chính nên các tế bào não và võng mạc. Ngoài ra, chúng cũng giúp ích cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc một số bệnh dị ứng vfa rối loạn thần kinh khác.
DHA có vai trò như thế nào với mẹ và bé trong thời gian mang thai?
DHA rất quan trọng cho thai kỳ vì nó là một khối xây dựng quan trọng của não, võng mạc và hệ thần kinh. Ngày càng có nhiều nghiên cứu ở cả trẻ sơ sinh và động vật cho thấy mối tương quan giữa lượng DHA với chức năng nhận thức, thị giác và sự phát triển não bộ nói chung.
Nồng độ DHA não thấp hơn có liên quan đến sự thiếu hụt nhận thức và tăng các chỉ số hành vi của sự lo lắng, hung hăng và trầm cảm ở trẻ em.
Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy trẻ sơ sinh có mẹ bổ sung DHA khi mang thai có chức năng miễn dịch khỏe mạnh hơn.
Bổ sung DHA không chỉ tốt cho em bé mà còn giúp ích cho sức khỏe của mẹ nữa. DHA hỗ trợ kết quả chuyển dạ và cũng được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe và tâm trạng sau sinh.
Hầu hết phụ nữ bị thiếu DHA khi sắp mang thai và sẽ bị suy giảm nhiều hơn khi mang thai vì nhau thai cung cấp cho thai nhi chất DHA từ mô của mẹ. Suy kiệt kéo dài 9-12 tháng sau sinh và, như bạn có thể tưởng tượng, trở nên tồi tệ hơn với đa thai. Điều này giải thích tại sao việc bổ sung dầu cá omega-3 hoặc dầu tảo rất quan trọng.
Mẹ bầu nên bổ sung DHA ở tháng thứ mấy trong thai kỳ?
Theo ý kiến các chuyên gia, DHA cho bà bầu nên được bổ sung suốt giai đoạn mang thai, nghĩa là ngay từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, thậm chí trước khi định có thai.
Lượng DHA bổ sung lại càng quan trọng hơn trong 3 tháng cuối chu kỳ. Các mẹ nếu chưa bổ sung DHA trong giai đoạn đầu vẫn có thể “cứu vớt” trong khoảng thời gian quan trọng này.
DHA giảm trong suốt thai kỳ ở người mẹ vì nó được chọn lọc chuyển đến thai nhi. Trong tam cá nguyệt thứ ba, lượng phát triển não bộ lớn nhất diễn ra và DHA được chuyển với tốc độ thậm chí cao hơn từ mẹ sang con vào thời điểm này. Sự phân phối lại DHA này rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển tối ưu của não, mắt, hệ miễn dịch và hệ thần kinh của thai nhi nhưng có thể khiến người mẹ suy kiệt và có nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến thiếu hụt axit béo thiết yếu, như trầm cảm sau sinh.
Ngoài ra, trong 6 tháng đầu đời, các bé được khuyến khích nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ. Tuy nhiên tại thời điểm này, lượng dinh dưỡng tích trữ trong cơ thể mẹ gần như cạn kiệt, các mẹ nên tiếp tục bổ sung DHA để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé cũng như an toàn cho sức khỏe mẹ.
Phụ nữ nên cho phép tích tụ chất béo thiết yếu quan trọng này ít nhất sáu tháng trước khi thụ thai và cũng xem xét rằng việc mang thai nhiều lần, đặc biệt là những lần gần nhau, có thể làm cạn kiệt axit béo omega-3 của mẹ và đặc biệt là DHA.
Bổ sung DHA khi mang thai bằng cách nào?
Cơ thể không thể tự sản xuất ra DHA nên việc bổ sung thông qua chế độ ăn là cực kỳ cần thiết.
Khẩu phần hằng ngày với các thực phẩm sau có thể giúp bổ sung DHA trong thời gian mang thai cho các mẹ bầu:
- Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá tuyết,...
- Một số loại hải sản như tôm, hàu,...
- Dầu cá hoặc dầu tảo Algae.
- Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,...
Một số thực phẩm nguồn gốc thực vật như rong biển, hạt chia, đậu nành, dầu hạt lanh,... cũng chứa DHA nhưng ở mức độ thấp hơn.
Lượng DHA tối thiểu phụ nữ có thai cần dao động ở mức 200 - 300 mg mỗi ngày. Tuy nhiên các nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng, lượng DHA dung nạp mỗi ngày của phụ nữ chỉ khoảng 100 mg, tức chỉ phân nửa lượng cơ thể cần.
Nếu chỉ chế độ ăn thường ngày là chưa đủ, các mẹ có thể tham khảo bổ sung từ các loại thực phẩm bổ sung. Dưới đây là top 5 thực phẩm bổ sung DHA bầu được ưa chuộng nhất hiện nay.
Xem thêm: Bật mí 15 loại thực phẩm tự nhiên giàu Canxi tốt cho xương
Các loại viên uống bổ sung DHA cho mẹ bầu tốt
1. Bio Island DHA cho bà bầu
Bio Island là thương hiệu nổi tiếng của Úc, chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Bên cạnh dòng sản phẩm viên uống DHA cho bé được nhiều mẹ tin dùng, Bio Island cũng phát triển sản phẩm viên uống bổ sung DHA cho mẹ với hàm lượng DHA trong mỗi viên uống tương đương 210 mg. Đây là hàm lượng DHA tối thiểu cần cung cấp cho những bà mẹ tương lai trong suốt những tháng mang thai cũng như trong thời gian cho con bú.
Sản phẩm Bio Island DHA cho bà bầu tồn tại ở dạng viên nang mềm tiện dụng và dễ dàng cho các mẹ bổ sung mỗi ngày.
Hướng dẫn sử dụng và bảo quản:
Với người đang muốn thụ thai hoặc đang mang thai dưới 10 tuần: uống 1 viên/ngày.
Với người mang thai hơn 10 tuần hoặc đang cho con bú: uống 2-3 viên/ngày.
Nên sử dụng đều đặn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ DHA cho sự hình thành và phát triển của bé.
Bảo quản sản phẩm ở nơi khô ráo, khoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp. Để xa tầm với trẻ em.
2. Viên uống bổ sung DHA Morinaga cho bà bầu
Được sản xuất và lưu hành tại Nhật Bản - một trong những thị trường yêu cầu khắt khe nhất với chất lượng sản phẩm, viên uống bổ sung DHA Morinaga cho bà bầu tự hào đem đến cho khách hàng của mình những giá trị tối ưu nhất.
Có nguồn gốc từ 100% dầu cá từ nguồn cá ngừ đại dương và cá ngừ Katsuo đánh bắt tại Nhật Bản và loại bỏ hoàn toàn thủy ngân bằng những quy trình tân tiến, đây là sản phẩm hoàn toàn an toàn cho mẹ và bé.
Ngoài cung cấp DHA, viên uống bổ sung DHA Morinaga còn bổ sung protein, lipid, carbohydrate và sodium giúp tăng khả năng thụ thai, giảm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt ở mẹ cũng như cải thiện hệ miễn dịch và phát triển thị lực, tư duy nhận thức cho bé.
Liều dùng viên uống bổ sung DHA Morinaga:
3 viên/ngày chia thành 2 - 3 lần uống cùng hoặc ngay sau bữa ăn.
3. Viên uống PM Procare DHA
Chiết xuất từ dầu cá ngừ tự nhiên, viên uống PM giúp bổ sung DHA và cả EPA - một axit béo omega-3 khác cũng rất cần thiết cho sự phát triển của em bé.
Ngoài ra, viên uống PM Procare còn cung cấp thêm nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ có thai và cho con bú khác, bao gồm, i-ốt, sắt, kẽm, canxi, photpho, magie, betacarotene, vitamin B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E.
Đặc biệt, sản phẩm này còn bổ sung acid folic (vitamin B9). Bổ sung B9 trong thai kỳ sẽ giúp thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh, ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng ở não và tủy sống như khiếm khuyết ở ống thần kinh (NTDs), nứt đốt sống hoặc có thể sinh ra thiếu một phần não bộ.
Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ lẫn bé mà cơ thể rất khó hoặc không thể tự tổng hợp. Thế nên viên uống PM Procare có thể nói là một gói bổ sung trọn bộ cho sức khỏe mẹ cũng như tương lai bé.
Đối với sản phẩm này, các mẹ bầu dùng 1 viên/ ngày. Nên dùng 1 tháng trước khi định có thai, duy trì suốt thai kỳ cũng như trong khoảng thời gian cho con bú.
Ngoài ra, các mẹ bầu cũng cần lưu ý thuốc chống chỉ định với những trường hợp sau:
- Dị ứng/mẫn cảm: Không sử dụng nếu bị dị ứng hoặc mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của thuốc, bao gồm cả dị ứng với hải sản.
- Trường hợp cường giáp hoặc suy giáp: Thận trọng khi sử dụng vì i-ốt có thể làm suy giáp hoặc cường giáp nghiêm trọng hơn.
- HIV/AIDS: Bổ sung kẽm có thể có tác dụng tiêu cực nếu người dùng đang bị HIV/AIDS.
4. Viên uống DHA Nature Made Prenatal
Trong mỗi viên uống Nature Made Prenatal Multi + DHA có chứa hàm lượng DHA tối thiểu mẹ cần trong khoảng thời gian mang thai bé.
Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung hơn 20 loại vitamin và khoáng chất cơ thể cần. Nổi bật nhất là:
- Acid folic rất cần cho sức khỏe và hệ miễn dịch của thai nhi. Ngoài ra, nó còn giúp giảm khả năng mắc các chứng bệnh về trí não hoặc dị tật bẩm sinh khi các bé chào đời.
- Sắt làm giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai.
- Kẽm cần cho sự phát triển và miễn dịch của thai nhi.
- Vitamin D giúp tăng hấp thu canxi, hỗ trợ xương khớp.
Việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu ngoài giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh còn giúp mẹ giảm các triệu chứng ốm nghén, mệt mỏi, tăng cường sức khỏe, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, đồng thời giảm các căng thẳng, trầm cảm sau sinh.
Với công thức kết hợp hoàn hảo và tối ưu, mỗi ngày các mẹ chỉ cần dùng một viên với nước trong hoặc ngay sau bữa ăn.
5. Vitamin bầu Blackmores Pregnancy Gold
Cuối cùng trong top 5 sản phẩm bổ sung DHA cho mẹ bầu được yêu thích nhất hiện nay là một sản phẩm đến từ nhà cung cấp thực phẩm bổ sung hàng đầu nước Úc - Blackmores.
Đây cũng là một sản phẩm vitamin tổng hợp với 20 dưỡng chất cần thiết cho nhu cầu hằng ngày của phụ nữ mang thai như vitamin C, B1, B2, B5, B6, E, acid folic, canxi, sắt, kẽm… và đương nhiên không thể thiếu hàm lượng đủ DHA cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Tồn tại ở dạng viên uống nhỏ, không mùi, không vị, sản phẩm là sự lựa chọn tối ưu cho sức khỏe trong thai kỳ của mẹ cũng như với sự phát triển thị lực, nhận thức và tư duy não bộ của bé.
Với viên uống Blackmores Pregnancy And Breast-Feeding Gold, các mẹ dùng 2 viên một ngày để đạt hiệu quả mong muốn.
Nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày?
Thời điểm uống DHA không quyết định mức hấp thu của cơ thể mà uống DHA đúng cách mới quyết định điều đó.
Về bản chất, DHA là một loại axit béo nên nó sẽ hấp thụ tốt hơn khi dùng trong hoặc ngay sau một bữa ăn có chứa chất béo, đương nhiên là các chất béo lành mạnh.
Các mẹ có thể uống với sữa hoặc thêm dầu đậu nành, dầu oliu, dầu hạt chia,... là những chất béo tốt cho cơ thể, đồng thời cũng cung cấp thêm DHA cho cơ thể - vào chế độ ăn.
DHA ở dạng triglyceride (rTG) tức dạng tự nhiên nhất, có thể được dễ dàng hấp thu mà không cần chất béo. Tuy nhiên, một chút thức ăn sẽ giúp giảm các tác dụng phụ như ợ nóng, buồn nôn, đau nhẹ vùng thượng vị.
