Vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho việc điều hòa các khoáng chất như canxi và phốt pho có trong cơ thể. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc xương. Theo nghiên cứu, những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, người lớn tuổi, người ăn uống không đủ chất thường có nguy cơ thiếu Vitamin D cao.
Thiếu Vitamin D trong thời gian dài sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như: Còi xương, suy giảm nhận thức, bệnh lý về tim mạch, loãng xương… Do đó, bổ sung canxi là điều vô cùng cần thiết. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được Vitamin D có tác dụng gì và cách để bổ sung Vitamin D hiệu quả.
Vitamin D có tác dụng gì?
Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo, có chức năng giúp xương chắc khỏe hơn, chống lại bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh đa xơ cứng, ung thư, bệnh tim, trầm cảm hay thậm chí giúp bạn giảm cân.
Vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương: Canxi là khoáng chất chủ yếu có trong xương, giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ được Canxi khi có Vitamin D. Theo nghiên cứu, nếu cơ thể thiếu Vitamin D sẽ giảm khả năng hấp thụ canxi đến gần 90%. Do đó Vitamin D chính là điều kiện cần để xương khớp có thể khỏe mạnh.
Vitamin D hỗ trợ điều trị bệnh đa xơ cứng: Đa xơ cứng là căn bệnh tự miễn do hệ miễn dịch nhầm hệ thần kinh trung ương là tác nhân gây hại nên đã tấn công vào nó. Theo nghiên cứu, sử dụng Vitamin D với hàm lượng 400IU mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bệnh đa xơ cứng đến 40%.
Thiếu Vitamin D có thể gây ra bệnh trầm cảm: Dẫu còn nhiều điều cần tìm hiểu xoay quanh mối liên hệ giữa Vitamin D và bệnh trầm cảm nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân trầm cảm có nồng độ Vitamin D thấp.
Bổ sung Vitamin D để ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Việc thiếu hụt Vitamin D làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, do đó bổ sung Vitamin D là cách hiệu quả để hạn chế mắc phải căn bệnh này.
Giảm nguy cơ sâu răng: Theo nghiên cứu bổ sung Vitamin D giúp giảm nguy cơ sâu răng từ 36% đến 49% ở trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên.
Vitamin D giúp giảm bệnh suy tim: Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người có mức Vitamin D thấp có nguy cơ mắc bệnh suy tim cao hơn so với những người có mức Vitamin D cao hơn. Do đó, bổ sung Vitamin D có thể làm giảm nguy cơ tử vong ở những người bị suy tim.
Ngoài ra, bổ sung Vitamin D còn giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường thở, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa rụng răng ở người cao tuổi...
Xem thêm: Tại sao cần bổ sung canxi cho người lớn? Cách bổ sung canxi hiệu quả
Dấu hiệu thiếu Vitamin D của cơ thể?
Trẻ em, người cao tuổi, người thiếu Vitamin D trong chế độ ăn uống là một trong những đối tượng cần được chú ý đến việc bổ sung Vitamin D. Bạn có thể nhận biết cơ thể thiếu Vitamin D qua những dấu hiệu sau đây:
- Thường xuyên ốm hoặc bị nhiễm bệnh: Thiếu Vitamin D cơ thể sẽ yếu ớt, hệ miễn dịch kém và dễ bị các tác nhân gây hại tấn công do đó sẽ thường xuyên ốm vặt.
- Mệt mỏi: Trẻ có các dấu hiệu kém tập trung, người luôn mệt mỏi, hay quấy khóc.
- Biếng ăn, chậm lớn, còi xương: Thiếu Vitamin D cơ thể sẽ khó hấp thụ canxi để tạo điều kiện cho xương phát triển, do đó trẻ sẽ bị còi xương, chậm lớn hơn bạn cùng trang lứa.
- Biến dạng xương: Vitamin D và canxi có mối quan hệ mật thiết vào nhau và ảnh hưởng trực tiếp đến hệ xương. Do đó thiết Vitamin D trẻ sẽ dễ gặp các biến dạng xương như chân vòng kiềng, vẹo cột sống…
- Ngoài xuất hiện các bệnh về xương khớp: Vitamin D giúp giảm hấp thụ canxi hiệu quả, do đó nếu cơ thể xuất hiện các bệnh xương khớp nên bổ sung thêm Vitamin D.
Bổ sung Vitamin D cho trẻ
Nhu cầu Vitamin D của mỗi người sẽ khác nhau bởi phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, nơi ở (có nhiều ánh nắng mặt trời hay không), tình trạng sức khỏe… Nhưng có thể tóm gọn lại như sau:
- Người từ 1 đến 70 tuổi: Bổ sung khoảng 600 IU (15 mcg) mỗi ngày.
- Người 71 tuổi trở lên: Bổ sung khoáng 800 IU (20 mcg) mỗi ngày.
- Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Bổ sung khoảng 600 IU (20 mcg) mỗi ngày.
- Ngoài ra để ngăn ngừa loãng xương: Người bệnh bổ sung từ 400-1000 IU Vitamin D mỗi ngày.
Nhu cầu Vitamin D ở mỗi độ tuổi đều rất cao, vì vậy để tránh tình trạng thiếu Vitamin D cần lựa chọn cách bổ sung hiệu quả. Dưới đây là 3 cách bổ sung Vitamin D3 an toàn và hiệu quả được nhiều người lựa chọn.
Tắm nắng giúp bổ sung Vitamin D
Tắm nắng là một trong những cách khuyên dùng để bổ sung Vitamin D. Cơ thể của chúng ta có thể tự tổng hợp được Vitamin D nhờ vào tác động của tia tử ngoại (UVB). Khi ánh nắng mặt trời chiếu lên da, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng và tạo ra Vitamin D. Tắm nắng dưới ánh sáng mặt trời ít nhất 2-3 lần một tuần, mỗi lần nên tắm từ 15 - 30 phút.
Vitamin D có trong thực phẩm nào?
Bổ sung Vitamin D từ thực phẩm tự nhiên là cách an toàn được nhiều bà mẹ lựa chọn. Tuy Vitamin D không có nhiều trong các loại thực phẩm như những vitamin khác, nhưng bạn vẫn có thể tìm thấy trong những loại thực phẩm sau:
- Cá hồi: Là nguồn thực phẩm rất giàu Vitamin D, trong 100 gram cá hồi tự nhiên cung cấp cho cơ thể khoảng 988 IU Vitamin D. Trong khi cá hồi nuôi chỉ cung cấp 250 IU Vitamin D trong 100 gram.
- Cá trích: Trong 100g cá trích tươi có khoảng 216 IU Vitamin D, nếu cá trích ngâm giấm thì con số này là 112 IU.
- Cá ngừ: Cá ngừ đóng hộp chứa khoảng 268 IU Vitamin D trong 100g, tuy nhiên chỉ nên cho trẻ ăn tối đa 170g mỗi tuần bởi cá ngừ chứa nhiều thủy ngân không tốt cho trẻ.
- Cá mòi: Đây cũng là loại cá giàu Vitamin D, bạn có thể sử dụng loại đóng hộp bởi trong 100g cá mòi đóng hộp đã chứa 177 IU Vitamin D rồi.
- Lòng đỏ trứng: Mỗi lòng đỏ trứng chứa khoảng 37 IU Vitamin D.
Sử dụng viên uống bổ sung Vitamin D
Một trong những phương pháp tiện lợi nhất để cung cấp đủ hàm lượng Vitamin D cho cơ thể là sử dụng thực phẩm chức năng. Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo gây ra tình trạng thiếu canxi và Vitamin D. Bạn nên sử dụng viên uống Vitamin D kết hợp với canxi bởi 2 chất này có mối liên hệ mật thiết với nhau.
Hiện nay người ta ưa chuộng việc bổ sung Vitamin D và canxi dưới dạng viên uống bởi liều lượng đã được canh sẵn. Đặc biệt là cách sử dụng rất đơn giản và tiện lợi, không cần phải chế biến cầu kỳ.
Một số sản phẩm bổ sung Vitamin D kết hợp với canxi bạn có thể tham khảo là: Canxi Golden Health, Vitamin D3 Ostelin, L’il Critters Calcium with Vitamin D3 Gummy Bears, Bone’s Calcium for Kids…
Nên uống Vitamin D bao lâu thì dừng?
Bổ sung Vitamin D bằng thực phẩm chức năng là điều cần thiết, tuy nhiên cần sử dụng đúng liều lượng và không nên uống trong thời gian quá dài vì dễ gây rối loạn.
Chỉ bổ sung Vitamin D cho trẻ sơ sinh đến khi trẻ biết đi và có khả năng đi ra ngoài nhiều. Việc phơi nắng thường xuyên để cơ thể hấp thụ Vitamin D một cách tự nhiên là điều nên làm. Bên cạnh đó còn cần kết hợp với chế độ ăn đa dạng với đầy đủ dưỡng chất.
Không chỉ trẻ nhỏ mà những ai ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ví dụ như môi trường làm việc trong các hầm mỏ, không gian khép kín… cũng nên bổ sung thêm Vitamin D qua dạng thực phẩm chức năng.
Trẻ sơ sinh cần bổ sung Vitamin D không?
Trẻ sơ sinh rất cần được bổ sung Vitamin D. Như bạn cũng đã biết Vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thụ Canxi phục vụ cho việc phát triển hệ xương. Canxi cũng là thành phần chính có trong răng. Nếu thiếu hụt Vitamin D kéo theo thiếu Canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, cân nặng và răng của trẻ.
Xem thêm: Review 6 sản phẩm bổ sung canxi cho bé tốt nhất hiện nay
Vitamin D còn tham gia vào quá trình hấp thụ phốt pho ở ruột và thận. Chúng còn điều hòa bài tiết nội tiết tố. Do đó sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe tổng thể nếu trong những năm đầu đời trẻ sơ sinh không được cung cấp đủ lượng Vitamin D cần thiết. Trẻ sẽ chậm lớn, còi xương, sức đề kháng kém và dễ mắc nhiều căn bệnh thường gặp.
Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã nắm được tầm quan trọng của Vitamin D và những điều cần biết xoay quanh loại Vitamin thiết yếu này. Trẻ em là đối tượng cần chú ý bổ sung Vitamin D nhất vì thành phần này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Nếu có câu hỏi nào về việc bổ sung Vitamin D bạn có thể comment bên dưới để chúng tôi hỗ trợ giải đáp nhanh nhất nhé.
