Vitamin D3 là loại vitamin tan trong chất béo, có vai trò quan trọng đối với quá trình hấp thụ dưỡng chất, đặc biệt là canxi. Theo nghiên cứu, nếu thiếu Vitamin D3 thì cơ thể chỉ hấp thụ được 10-15% lượng canxi bổ sung. Do đó, bổ sung Vitamin D3 là vô cùng cần thiết cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về tầm quan trọng của Vitamin D3 đối với cơ thể.
Vitamin D3 có tác dụng gì?
Vitamin D3 là dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ nhỏ và người lớn. Nếu cơ thể không bổ sung đầy đủ Vitamin D3 sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Vậy Vitamin D3 có tác dụng gì?
Vitamin D3 giúp hấp thụ canxi và phốt pho: Canxi và phốt pho là thành phần giúp xây dựng hệ thống xương chắc khỏe, ngăn chặn các dấu hiệu rối loạn ở xương, đặc biệt là còi xương ở trẻ. Tuy nhiên, để canxi và phốt pho hấp thụ được vào cơ thể thì cần 1 lượng Vitamin D3 tương ứng. Nếu thiếu Vitamin D3 thì cơ thể chỉ hấp thụ được 1 lượng nhỏ canxi gây ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương, tăng chiều cao và răng của trẻ nhỏ.
Vitamin D3 hỗ trợ ngăn ngừa chứng loãng xương: Thiếu canxi sẽ làm giảm mật độ xương gây ra tình trạng loãng xương. Bổ sung Vitamin D3 đầy đủ sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi đảm bảo mật độ xương và gia tăng khả năng tái tạo sụn khớp.
Vitamin D3 hỗ trợ giảm các triệu chứng rối loạn về tâm lý: Vitamin D3 giúp kích thích não bộ tiết ra serotonin, khi nồng độ serotonin tối ưu sẽ giúp ngăn ngừa những bệnh về trầm cảm, rối loạn tâm lý...
Với những công dụng hữu ích trên, các bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung Vitamin D3 cho cả trẻ nhỏ và người lớn. Vậy, bổ sung dinh dưỡng này cho trẻ bằng cách nào?
Bổ sung Vitamin D3 cho trẻ bằng cách nào?
Khi chào đời, trong cơ thể bé đã tồn tại một lượng Vitamin D3 được truyền từ mẹ nhưng ở một mức độ rất hạn chế. Sau đó, chất dinh dưỡng này được hấp thụ vào cơ thể thông qua sữa mẹ. Tuy nhiên, hàm lượng này cũng không được đảm bảo liên tục. Do vậy, để bổ sung cho trẻ hàm lượng Vitamin D3 cần thiết, tham khảo các cách bổ sung dưới đây.
1. Vitamin D3 có trong thực phẩm nào?
Vitamin D3 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Vì vậy, mẹ có thể dễ dàng tìm kiếm và chế biến hàng ngày cho bé yêu. Hãy tham khảo 6 loại thực phẩm giàu Vitamin D3 sau đây.
Các loại hạt: Những loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt vừng, hạt chia,... chứa một lượng Vitamin D3, protein, canxi, chất xơ và tinh bột.
Cá biển: Cá hồi, cá mòi… là những loại giá có hàm lượng canxi, protein, omega 3 đồi sao. Không những thế các loại cá này còn chứa hàm lượng Vitamin vô vùng lớn. Cứ 100 gram cá hồi có thể chứa 16.28 UI Vitamin D3.
Sữa đậu nành: Sữa đậu nành chứa nhiều canxi không kém sữa bò. Điều này thể hiện ở 100mg sữa đậu nành, lượng canxi chiếm tới 140mg. Bên cạnh đó, nguồn thực phẩm này còn cung cấp nhiều Vitamin D và một số chất béo bão hòa.
Lòng đỏ trứng gà: Lòng đỏ trứng gà được chứng minh chứa hàm lượng lớn Vitamin D3 và các chất dinh dưỡng khác. Cứ 100 gram lòng đỏ trứng có thể cung cấp đến 37UI Vitamin D3 cho cơ thể.
Ngoài những chất trên thì còn rất nhiều dưỡng chất khác có chứa hàm lượng Vitamin D3 như: các chế phẩm từ sữa, sò, dầu gan cá...
Xem thêm: Bật mí 15 loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi tốt cho xương
2. Bổ sung Vitamin D3 cho trẻ loại nào tốt?
Đối với trẻ, bên cạnh sữa mẹ thì các sản phẩm hỗ trợ là phương pháp bổ sung Vitamin D3 hiệu quả. Khi chọn lựa sản phẩm an toàn cho bé, bố mẹ cần dựa trên các tiêu chí sau:
Hàm lượng Vitamin D3 phù hợp cho độ tuổi của bé. Ở mỗi giai đoạn, bé chỉ cần một lượng D3 nhất định nên mẹ cần lưu ý chọn lựa sao cho phù hợp.
Các chất dinh dưỡng đi kèm có vai trò bổ trợ, nâng cao sức đề kháng và ngăn chặn các yếu tố gây hại bên ngoài.
Các sản phẩm bổ sung Vitamin D3 hiện nay được sản xuất bởi nhiều thương hiệu với nhiều mức giá khác nhau. Bố mẹ có thể chọn sản phẩm phù hợp với điều kiện của gia đình.
Sản phẩm bổ sung canxi, Vitamin D3 của Golden Health giúp bảo vệ sức khỏe cho trẻ từ 7 tháng tuổi trở lên đến từ Úc. Trong 1 viên uống Canxi Golden Health cung cấp cho cơ th 100IU Vitamin D3. Viên uống có công dụng hỗ trợ xương chắc khỏe, kích thích mọc răng và thúc đẩy chiều cao ở trẻ.
Xem thêm: Review 6 sản phẩm bổ sung canxi cho bé tốt nhất hiện nay
Ngoài sản phẩm trên thì cũng có rất nhiều những sản phẩm bổ sung Vitamin D3 khác như: Vitamin D3 Ostelin, Canxi Vitamin D3 Ostelin...
Hướng dẫn bổ sung Vitamin D an toàn và hiệu quả
Ở mỗi giai đoạn phát triển, cơ thể cần một lượng Vitamin D3 nhất định. Do đó, để an toàn và hiệu quả, bạn đọc hãy tham khảo các hướng dẫn từ bác sĩ.
Nhu cầu Vitamin D3 cần thiết cho mỗi độ tuổi
Nhu cầu bổ sung Vitamin D3 được quy ước theo mỗi độ tuổi. Vì vậy, khi bổ sung dưỡng chất này từ chế độ ăn uống và các sản phẩm hỗ trợ, cần tuân thủ liều lượng sau:
- Trẻ em dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày.
- Trẻ em từ 6 đến tháng tuổi: 400mg/ngày.
- Trẻ em từ 1 đến 9 tuổi: 500 - 700mg/ngày.
- Trẻ vị thành niên: 1000mg/ngày.
- Người trưởng thành: 700 - 1000mg/ngày.
Nên uống Vitamin D3 trước hay sau ăn?
Vitamin D3 là loại vitamin có khả năng tan trong chất béo. Do vậy, để nó phát huy hết tác dụng, dưỡng chất này nên được sử dụng sau khi ăn. Đây là thời điểm thích hợp khi trong dạ dày đã có sẵn chất béo từ dầu, mỡ.
Ngoài ra, Vitamin D3 đạt hiệu quả cao nếu bổ sung cùng lúc với canxi, mà canxi lại là dưỡng chất cần có dịch dạ dày để hòa tan. Do đó, thời điểm sau ăn được xem là thời gian tốt nhất để bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể.
Trẻ sơ sinh có nên uống Vitamin D3?
Nhiều mẹ đang thắc mắc rằng trẻ sơ sinh có nên uống Vitamin D3 hay không. Theo thông tin đã giới thiệu ở trên có thể kết luận, trẻ sơ sinh nên bổ sung Vitamin D3 mỗi ngày để hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe xương ngay từ giai đoạn đầu tiên. Tuy nhiên, trẻ nhỏ cần phải chọn những viên uống bổ sung dạng nước, sữa, siro… để dễ sử dụng cho trẻ.
Tác dụng phụ khi bổ sung Vitamin D3
Vitamin D3 ở liều lượng bình thường an toàn cho cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ra các phản ứng nếu sử dụng sai cách hoặc quá liều lượng. Do vậy, nếu trong quá trình sử dụng có bất kỳ tác dụng bất thường, hãy liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ. Một số tác dụng phụ được ghi nhận như sau:
Bổ sung quá nhiều Vitamin D3 sẽ làm tăng lượng canxi trong máu. Từ đó gây lắng đọng canxi và hình thành gai xương.
Phản ứng dị ứng với D3 bao gồm phát ban, sưng, mẩn ngứa, chóng mặt, khó thở ở mức nghiêm trọng.
Vitamin D3 có thể tương tác gây tác dụng phụ với các loại thuốc mà bạn đang sử dụng. Do vậy, hãy liệt kê chúng và tham khảo bác sĩ trước khi bổ sung loại vitamin này.
Bài viết trên đây đã giúp bạn đọc tìm hiểu tác dụng của Vitamin D3 cũng như cách sử dụng an toàn và hiệu quả. Bạn đọc nên tìm hiểu kỹ các sản phẩm hỗ trợ và kiểm soát lượng chất này được hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.
