Vitamin E là gì? Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ

Hoàn Trần25/02/2022

Vitamin E được biết đến là một trong những chất dinh dưỡng tốt và cần thiết cho cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ Vitamin E hằng ngày là rất quan trọng. Tuy nhiên bạn có thật sự hiểu rõ Vitamin E là gì? Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ của Vitamin E? 

NỘI DUNG CHÍNH

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, không tan trong nước. Vitamin E khi hấp thụ vào cơ thể cũng được chuyển hóa thành chất béo và được trữ trong gan, mô mỡ. Khi cần thiết, cơ thể sẽ tự động sử dụng Vitamin E như một chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại tác hại của các gốc tự do.

Bạn có biết
VITAMIN E

Loại chất: Chất chống oxy hóa.

Chức năng chính: Giúp trung hòa các gốc tự do, giảm căng thẳng oxy hóa, làm mờ các đốm nâu và giảm tình trạng da mụn, rút ngắn thời gian chữa lành vết thương.

Những ai nên sử dụng: Người muốn tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các căn bệnh do căng thẳng oxy hóa gây nên và người muốn làm đẹp da từ bên trong.

Tần suất sử dụng: Nên bổ sung Vitamin E mỗi ngày. Hàm lượng Vitamin E phụ thuộc vào từng độ tuổi. Mức giới hạn khi bổ sung Vitamin E tự nhiên đối với người trưởng thành là 1000mg/ngày và thấp hơn 1000mg/ngày đối với trẻ em.

Kết hợp tốt với: Vitamin C.

Tránh dùng chung với: Thuốc Warfarin, Statin và Niacin.

Vitamin E có tác dụng gì?

1

Tăng cường khả năng miễn dịch

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng Vitamin E có thể kích thích cơ thể tăng cường phản ứng miễn dịch của tế bào, từ đó tăng khả năng bảo vệ cho cơ thể. Một thí nghiệm cho thấy người trưởng thành cung cấp đủ 2000mg Vitamin E mỗi ngày sẽ giúp cải thiện phản ứng kháng thể với nhiều loại vắc xin khác nhau.

2

Giảm căng thẳng oxy hóa

Khi cơ thể bị căng thẳng oxy hóa sẽ khiến các tế bào bị suy yếu, dẫn đến hệ quả là làm tăng khả năng mắc các bệnh như tim mạch, ung thư…

Vitamin E là một chất chống oxy hóa nên sẽ giúp trung hòa các gốc tự do, chống lại các tổn thương trong tế bào, từ đó giảm căng thẳng oxy hóa cho cơ thể.

3

Hỗ trợ làm đẹp làn da

Một khả năng đặc biệt của Vitamin E được nhiều chị em yêu thích là giúp hỗ trợ làm đẹp da, kể cả khi bổ sung bằng đường uống hoặc Vitamin E bôi mặt. Vậy cụ thể Vitamin E có tác dụng gì cho da? 

Điều trị nám da: Nám da xảy ra là do các hắc sắc tố Melanin phát triển mạnh mẽ, Vitamin E có khả năng làm tăng hàm lượng Glutathione nội bào, đồng thời ức chế Tyrosinase – một loại enzyme tổng hợp Melanin, từ đó đem lại làn da sáng hơn và không còn nám sạm.

Giảm tình trạng mụn: Vitamin E giúp điều trị bệnh viêm da mụn mủ và bệnh viêm da dị ứng. Ngoài ra còn tăng cường bảo vệ da khỏi vi khuẩn Propionibacterium Acnes – loại vi khuẩn hình thành mụn, giảm viêm và ngăn chặn sự phát triển của mụn trứng cá.

Làm lành vết thương: Vitamin E có khả năng rút ngắn thời gian chữa lành các vết thương hở, các vết loét do tì đè lâu ngày và ngừa sẹo.

lan-da-khoe-khoan
4

Tốt cho mái tóc

Một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng rụng tóc nhiều là do căng thẳng oxy hóa ở da đầu. Nhờ vào khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, Vitamin E hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ rụng tóc rất hiệu quả.

5

Cần thiết cho quá trình sinh sản của phụ nữ

Phụ nữ uống Vitamin E có tác dụng gì? Vitamin E được báo cáo là có tác dụng giúp chống lại các rối loạn sinh sản do căng thẳng oxy hóa gây nên. Bên cạnh đó, uống hoa anh thảo kết hợp Vitamin E có thể giúp làm giảm đau vú theo kỳ.

6

Hạn chế tình trạng đục thủy tinh thể

Theo các nhà khoa học, người cung cấp đủ lượng Vitamin E mỗi ngày và người có nồng độ Vitamin E trong máu cao thì có thủy tinh thể trong và sáng hơn. Việc bổ sung Vitamin E trong thời gian dài cũng góp phần giúp làm chậm chứng bệnh đục thủy tinh thể ở người già.

7

Hạn chế khả năng mắc bệnh Alzheimer

Lợi ích của Vitamin E có thể kể đến là làm chậm sự phát triển bệnh Alzheimer cho những bệnh nhân đang ở giai đoạn nhẹ ít triệu chứng. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyến cáo không nên tùy ý dùng Vitamin E để điều trị bệnh Alzheimer mà không hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. 

8

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Dạng Gamma-tocopherol của Vitamin E được chứng minh là có khả năng cải thiện các chức năng tim mạch bằng cách thúc đẩy sự tổng hợp nên Oxit Nitri – chất có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu.

9

Đối với bệnh ung thư

Vai trò của Vitamin E trong việc phòng chống ung thư vẫn chưa được chứng minh rõ ràng. Trong khi nhiều nghiên cứu chỉ ra Vitamin E có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư thì vẫn có nhiều nghiên cứu khác trái chiều.

10

Có thể kiểm soát bệnh tiểu đường

Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường là do sự gia tăng căng thẳng hàm lượng oxy hóa trong cơ thể. Vitamin E có vai trò chống oxy hóa, giảm lượng Hemoglobin Glycated và Glucose, từ đó có thể giúp kiểm soát  các biến chứng của bệnh tiểu đường, giảm thiểu biến chứng nặng và trì hoãn thời gian phát bệnh.

11

Có thể giúp giảm viêm xương khớp

Theo một nghiên cứu về hiệu quả chống viêm và giảm oxy hóa của Vitamin E, bổ sung đầy đủ 400 IU Vitamin E hằng ngày không những giúp cơ thể giảm tốc độ oxy hóa mà còn có khả năng hỗ trợ điều trị các triệu chứng lâm sàng đối với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nói riêng và các bệnh nhân bị viêm xương khớp nói chung.

vitamin-e-giup-giam-viem-xuong-khop

Hàm lượng Vitamin E cơ thể cần mỗi ngày

Như chúng ta đã biết, với bất kỳ chất dinh dưỡng nào đều phải được bổ sung đủ, nếu thừa chất sẽ dẫn đến nhiều trường hợp phản tác dụng. Với Vitamin E cũng vậy, mỗi độ tuổi khác nhau sẽ nên bổ sung hàm lượng Vitamin E khác nhau. 

Dưới đây là hàm lượng Vitamin E khuyến nghị cho từng độ tuổi mà bạn có thể tham khảo:

Độ tuổiHàm lượng Vitamin E
Trẻ em dưới 6 tháng tuổi4mg/ngày
Trẻ em từ 7 – 12 tháng tuổi5mg/ngày
Trẻ em từ 1 – 3 tuổi6mg/ngày
Trẻ em từ 4 – 8 tuổi7mg/ngày
Trẻ em từ 9 – 13 tuổi11mg/ngày
Người từ 14 – 18 tuổi15mg/ngày
Người trưởng thành trên 18 tuổi15mg/ngày
Phụ nữ mang thai15mg/ngày
Phụ nữ cho con bú19mg/ngày

Có thể bổ sung Vitamin E bằng thực phẩm tự nhiên, tuy nhiên nếu sử dụng thực phẩm bổ sung Vitamin E thì nên lưu ý chỉ nên dùng ở mức vừa đủ. Mức giới hạn khi bổ sung Vitamin E là:

  • Trẻ em: ít hơn 1000mg/ngày.
  • Người trưởng thành: 1000mg/ngày.

Tác dụng phụ của Vitamin E

Hầu hết các trường hợp sử dụng mỹ phẩm hoặc kem Vitamin E bôi ngoài da sẽ không có những tác dụng phụ nào đáng kể. Tuy nhiên khi sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Vitamin E cần lưu ý:

Trường hợp sử dụng quá liều Vitamin E (nhiều hơn 1000mg/ngày) có thể gặp phải các tác dụng phụ như buồn nôn, nhức đầu, mệt mỏi và chảy máu.

Ngoài ra, sử dụng thuốc lá điện tử hoặc vaping có thành phần chứa Vitamin E acetate có thể sẽ gây ra tình trạng tổn thương phổi nghiêm trọng với một số người.

Các tương tác với thuốc của Vitamin E

Thực phẩm bổ sung Vitamin E có thể tương tác hoặc làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc sau:

  • Thuốc điều trị rối loạn mỡ máu/hạ mỡ máu (thuốc Niacin/Statin): Vitamin E làm giảm tác dụng bảo vệ tim mạch.
  • Thuốc chống kết tập tiểu cầu/chống đông máu (thuốc Warfarin): Vitamin E làm tăng nguy cơ chảy máu.
  • Người đang xạ trị/hóa trị: Vitamin E có thể làm thay đổi hiệu quả của các phương pháp điều trị này.

Vitamin E có trong thực phẩm nào?

Bên cạnh phương pháp sử dụng thực phẩm bổ sung, Vitamin E còn có trong nhiều loại thực phẩm. Một số loại thực phẩm giàu Vitamin E mà chúng ta thường gặp, dễ đưa và thực đơn mỗi ngày là:

Thực phẩm giàu Vitamin EHàm lượng Vitamin E/100g thực phẩm
Hạnh nhân26mg/100g
Hạt hướng dương35mg/100g
Quả bơ2.1mg/100g
Cải bẹ1.8mg/100g
Củ cải xanh2.9mg/100g
Bông cải xanh1.5mg/100g
Rau chân vịt2mg/100g
Kiwi1.5mg/100g
Bào ngư4mg/100g
Cá hồi1.1mg/100g
Tôm càng xanh1.5mg/100g
Bạch tuộc1.2mg/100g
Tôm hùm1mg/100g

Top 2 viên uống bổ sung Vitamin E được tin dùng 2022

Nếu bạn đang phân vân Vitamin E loại nào tốt thì có thể tham khảo thông tin của 2 sản phẩm đang được quan tâm nhất hiện nay.

1

Vitamin E Kirkland Signature 400IU của Mỹ

Ưu
  • Giá khá rẻ so với các sản phẩm bổ sung Vitamin E khác
  • Viên nhỏ, dễ uống
Nhược
  • Chứa Vitamin E tổng hợp
  • Lọ nhiều viên, khó bảo quản khi dùng trong thời gian dài

Trong mỗi viên Vitamin E Kirkland chứa 400IU Dl – Alpha Tocopheryl Acetate (Vitamin E tổng hợp) tương đương với 180mg Vitamin E tự nhiên.

Uống Vitamin E Kirkland có thể hỗ trợ chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đặc biệt đối với phụ nữ có nhu cầu làm đẹp, sản phẩm còn hỗ trợ trị mụn viêm và giảm nám.

Mỗi ngày người dùng chỉ cần uống 1 viên cùng với bữa ăn. Mỗi lọ chứa tới 500 viên nên người dùng cần chú ý bảo quản để tránh ảnh hưởng đến chất lượng của sản phẩm.

2

Naturecare Natural Vitamin E 400IU của Mỹ

naturecare-vitamin-e-400iu-320px
Ưu
  • Giá thành vừa phải
  • Viên nang mềm dễ uống
Nhược
  • Chứa Vitamin E tổng hợp

Trong mỗi viên Natural Vitamin E chứa 400IU dl – Alpha Tocopheryl Acetate (Vitamin E tổng hợp) tương đương với 180mg Vitamin E tự nhiên.

Natural Vitamin E chủ yếu được dùng để nuôi dưỡng và cải thiện làn da nhiều mụn, nám. Bên cạnh đó, sản phẩm còn hỗ trợ giảm rụng tóc, tốt cho xương khớp và mắt, giảm căng thẳng oxy hóa và tăng khả năng miễn dịch.

Người lớn uống 1 viên mỗi ngày cùng với bữa ăn. Nên duy trì sử dụng đều đặn để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng Vitamin E cần thiết.

Sử dụng Vitamin E như thế nào?

Đối với cách dùng Vitamin E dạng viên, bạn nên uống theo liều lượng được chỉ định của nhà sản xuất hoặc hỏi ý kiến của chuyên gia y tế. Tránh tình trạng lạm dụng sẽ gây nên những tác dụng phụ không mong muốn. 

Đối với dạng bôi ngoài da chỉ nên dùng một lượng vừa đủ để tránh dư thừa, lãng phí dưỡng chất. Đặc biệt, tinh dầu Vitamin E khá đặc và khó tán đều trên da, thích hợp sử dụng cho những vùng da khô và loang lổ. Còn những vùng da bị mụn thì có thể gây bít tắc lỗ chân lông và làm phát triển tình trạng mụn.

Một số đối tượng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng Vitamin E: Mẹ bầu, người đang xạ trị hoặc hóa trị, người đang sử dụng thuốc điều trị bệnh như thuốc Warfarin, Statin và Niacin.

Mua Vitamin E ở đâu?

Hiện nay có rất nhiều nơi bán sản phẩm bổ sung Vitamin E, trong đó, Heluva là một trong những địa chỉ được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn hơn cả, bởi:

  • Sản phẩm chất lượng, cam kết nhập khẩu chính hãng.
  • Đội ngũ nhân viên tư vấn giàu kinh nghiệm, hỗ trợ khách hàng tận tình.
  • Giao hàng nhanh chóng, miễn phí vận chuyển từ 2 sản phẩm trở lên.
  • Có chính sách đổi trả sản phẩm hợp lý cho khách hàng.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về Heluva cũng như liên hệ để tư vấn mua sản phẩm bổ sung Vitamin E tại Hotline: 0988 122 244 hoặc truy cập website heluva.vn.

Lời kết

Trên đây là những kiến thức về Vitamin E mà chúng tôi đã tổng hợp được. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Vitamin E và nhanh chóng tìm được cho mình phương pháp bổ sung Vitamin E cũng như sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bản thân.

0988 122 244
Facebook
Zalo
bookmarkphonemap-markermagnifier

Để lại thông tin để được chúng tôi tư vấn trong thời gian sớm nhất!

Giỏ hàng của bạn
Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng!
Tiếp tục mua sắm